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Also auch eigentlich alles aber achte auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung und in einem leichten Kaloriendefizit. Dafür musst du nicht tracken, es reicht auf die Portionen einfach zu achten bzw kannst du viel Gemüse und so essen. Und bitte nicht nur bis 1000 kcal!!! Das ist ungesund und der Körper baut alles ab und geht dann auf Sparflamme. Du brauchst Energie, vor allem du atmest bewegst etc.
z.B.
Frühstück:
- Porridge mit Obst, Nussmus oder Nüssen, Joghurt oder Granola, Overnight Oats (schau auf YouTube es gibt mega leckere Rezepte)
- Brot mit Avocado, Ei, Käse und Gemüse
- Yoghurt mit Granola
- Bananenbrot
Mittag:
- Brot mit Ei
- Quinoa-oder Reisbowl
- Nudeln
Abend:
- Nudeln
- Reis mit Lachs oder Hähnchen und Gemüse
- etc
Du kannst alles essen, wenn du am Ende des Tages weniger gegessen hast, als du an diesem Tag verbraucht hast, wirst du Gewicht verlieren. :)
Aber das war keine Einladung, um nur Müll zu essen. Iss gesund und vorallen Lebensmittel, welche dich lange satt halten. Verbiete dir aber nichts und bau ab und zu auch Süßigkeiten oder auch mal Fast food ein. (Wenn du das Verlangen haben solltest.)
Morgens ein Brot mit kcal Belag dazu etwas Tomate oder so und ein Ei
Mittags Kartoffeln mit Gemüse und Hähnchenbrust
Gemischter großer Salat mit ner Scheibe Brot
Du kannst alles essen,solange du bei 1000 kalorien bleibst zb obst oder haferflocken mit milch
Hallo bitte nicht abnehmen, bei Dir ist alles gut, wann Du abnimmst, besteht die Gefahr, das deine Periode ausbleibt oder du sie erst gar nicht bekommst, je nach dem wie alt Du bist, dein Gewicht ist eh an der unteren Grenze,