Soll man pro Tag 10.000 Schritte tun?
Ein recht dämlicher Spruch reimt:
"Nach dem Essen sollst du ruhn oder 1000 Schritte tun."
Müssten es nicht 10000 Schritte sein, wenn schon?
Diese "Regel" hat nämlich die japanische Firma Yamasa erfunden. Sie brachte 1964, auf die Olympischen Spiele in Tokyo, den ersten Schrittzähler auf den Markt, den "Manpo-kei", was übersetzt "10000-Schritte-Zähler" bedeutet. Diese Anzahl der Schritte sei gesund und Ausdruck eines gesunden Lebensstils, argumentierte der Hersteller. Wissenschaftliche Studien brauchte er für die Einschätzung offenbar nicht.
Über die Jahre setzte sich diese willkürlich gesetzte Untergrenze durch, selbst bei der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Woher die Empfehlung ursprünglich kam, geriet in Vergessenheit.
Ich bezweifle den gesundheitlichen Mehrwert dieser magischen Untergrenze von 10000 Schritten. Da reichen doch pro Tag viel weniger Schritte, um einen vergleichbaren Effekt auf die Gesundheit zu erzielen, vielleicht sogar nur 1000. Wissen Sie mehr darüber? Kennen Sie Studien?
Ich habe nun eine Studie gefunden, die besagt, dass 7500 Schritte eine gleich gute gesundheitliche Wirkung erzeugt wie 10000 Schritte:
JAMA Internal Medicine Original Investigation
August 1, 2019
Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women
I-Min Lee, MBBS, ScD; Eric J. Shiroma, ScD; Masamitsu Kamada, PhD; David R. Bassett, PhD; Charles E. Matthews, PhD; Julie E. Buring, ScD
JAMA Intern Med. 2019; 179(8):1105-1112. doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899This cohort study of 16 741 older women from the Women’s Health Study examines associations of number of steps per day and stepping intensity with all-cause mortality.
5 Antworten
Wichtig ist Bewegung. Ob du radelst, schwimmst oder läufst ist egal. Ob das jetzt 5 Kilometer oder 10 sind ist auch egal.
Aber man sollte raus und sich bewegen. Das ist wichtig.
Das eine ist ein Sprichwort, das andere eine mehr oder weniger willkürlich festgelegte Grenze. Beides tendiert in die richtige Richtung, sollte aber kein Glaubensbekenntnis sein.
Also, Fakten oder Quellen muss ich sagen habe ich nicht! Aber ich habe mal gehört, pro Tag sollte man so auf 5000 Schritten kommen. Gesund ist das alles auch erst, wenn man richtige Schuhe hat...
Kann nicht sein, den Spruch mit den 1000 Schritten gabs schon im und nach dem 2. Weltkrieg.
Reine Verdauungshilfe, keine Ertüchtigung.
Ich kenne den Spruch anders: nach dem Essen sollst du rauchen oder eine Frau gebrauchen. Ist natürlich politisch nicht mehr korrekt.
1.000 Schritte nach dem Essen heißt natürlich nicht, dass das das gesamte Pensum sein soll. Du kannst vormittags, nachmittags und abends die 10.000 noch voll machen.
Ähnliches passierte übrigens, als die Fa. Danone, ich glaube in den 1970ern die Parole von den 2 Litern Wasser pro Tag als Trinkmenge raus gab. Seitdem sitzen sogar gestandene Männer in Vorstandssitzungen mit Trinkflaschen da wie Säuglinge.
Also beides Beispiele für geniale Werbegags, die so in die Alltagskultur eingegangen sind, dass keiner mehr den Urheber, noch den Sinn kennt. Die Parolen werden gebetsmühlenartig wiederholt und außer ein paar einsamen Rufern fragt niemand mehr nach der Richtigkeit.
Hättest Du eine Quelle für die 2Liter und Danone?
Ich finde dazu nichts und die Quelle hätte ich gerne mal. Dass die Leute übertrieben an die 2L glauben ist ja hinlänglich bekannt. Nur keiner weiß woher die 2L kommen.
Gruß
Hier ist die Kritik der schottischen Wissenschaftlerin Magret McCartney an dieser Trinkmenge: https://www.bmj.com/content/343/bmj.d4280.full?ijkey=ZD92BtTrOIdw3Rv&keytype=ref
Hier ein deutscher Artikel, der Danone erwähnt und sich auf den Originalartikel von Magret McCatney bezieht: https://www.netzathleten.de/gesundheit/aufgedeckt/item/2399-trinken-wir-zu-viel-wie-viel-wasser-braucht-der-mensch
Aller guten Dinge sind drei und Nestlé springt auch gerne auf den Zug auf: http://www.greta-taubert.de/schreiben/essay/nicht-alles-schlucken/
Und wenn du noch ein bisschen weiter suchtst, ersäufen dich die Quellen.
Barfuss ist auch gesund.