Mit Kreatin zunehmen-Dauer?
Ich bin männlich(17), bin 176cm groß und wiege 51kg.Meine Frage wäre, ob es sinnvoll wäre Kreatin zu nehmen und wie lange es dauern würde, mit Kreatin zuzunehmen, um auf ein Gewicht von circa 68kg zu kommen(gehe nicht ins GYM und kenn mich nicht mit Workouts planen aus,habe aber Equipment zuhause)
3 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Workout, Körper, Gym
Kreatin ist kein Wundermittel. Welche Rolle könnte Kreatin spielen?
- Kreatin ist eine Energiequelle im ATP-Stoffwechsel, also dem wirklich elementarsten Prozess, der wiederum von größeren Energiequellen wie Zucker, Fett und Proteinen gefüttert wird - Weil Kreatin aber direkt am ATP-Stoffwechsel als Energiequelle greift, ist es keine klassische Kalorie, sondern sozusagen ein kurzzeitiger Boost, mit dem du kurzzeitig einen Leistungs-Peak abrufen kannst über das, was mit dem normalen Energiestoffwechsel möglich ist hinaus, sowohl für Muskeln wie auch das Gehirn. Stelle dir das so vor, wie das KERS in einem Formel 1 Auto - Du fährst mit Benzin (also deinen normalen Kalorien) und brauchst mal kurz mehr Leistung und schaltest deshalb noch den Boost aus dem KERS (also dem Kreatin-Speicher) zu. Das bewirkt, dass du im Kraftsport vielleicht noch eine Wiederholung mehr schaffst, die erzeugt wieder ein bisschen mehr Wachstumsreiz. Der Effekt setzt aber voraus, dass eine gewisse Grundkraft da ist, Anfänger spüren hier meist genau nichts.
- Kreatin geht in die Muskelzellen, damit sich dadurch der osmotische Druck nicht ändert, wird auch etwas mehr Wasser in die Zellen gezogen (nicht zu verwechseln mit krankhaften Wassereinlagerungen im Muskelgewebe). Das macht auch die Muskeln etwas praller - um das sehen zu können, muss aber auch schon eine sichtbare Muskelmasse da sein, sprich wenn sich die Muskeln eh noch unter Fett oder labbeliger Haut verstecken und noch nicht hervortreten, merkst du den Unterschied nicht. Es heißt auch, dass die pralleren Muskelzellen mit dem erhöhten Wasseranteil den Stress beim Training und somit den Trainingserfolg erhöhen, aber das ist strittig.
Kreatin kannst du also machen, musst du aber nicht.
Was viel wichtiger ist ein intensives Training, eine gute Ernährung und eine erholsame Regeneration. Heißt:
- Trainiere den ganzen Körper, entweder an einem Tag oder unterschiedliche Körperregionen an unterschiedlichen Tagen. Wenn du was auslässt, kann sich das rächen. Wenn Equipment Hanteln heißt, fang doch mal an mit Sascha Huber Workouts. Wenn du bei ihm einen Ganzkörperplan findest, sollte darin alles abgedeckt sein. Wenn du z.B. ein Brust-Workout findest, solltest du auch weiter gucken, dass du auch ein Rücken-Workout und ein Bein-Workout findest (die Arme werden beim Brust- und Rückentraining mit trainiert, beim Brust/Push der Trizeps, beim Rücken/Pull der Bizeps).
- Wähle das Trainingsgewicht so, dass nach etwa 12 (für Erwachsene) bzw. 15 (für Jugendliche) sauberen Wiederholungen nichts mehr geht. Wenn es mehr werden, mach mehr, wenn es etwas weniger sind, ist das auch nicht schlimm, solang es sauber ist. Wird es irgendwann sehr viel, etwa 3 mehr als du eigentlich machen wolltest, erhöh das Gewicht.
- Wenn ein Muskel trainiert wurde, hat er 2-3 Tage Pause. Das ist nämlich die Zeit, wo der Schaden (ja, eigentlich ist es ein gewollter Schaden), den du mit dem Training angerichtet hast, repariert und dabei überkompensiert wird. Sprich der Körper baut in die Mikrorisse in den Muskeln mehr Masse ein, damit du beim nächsten Mal, wenn dieser Kraftreiz kommt, stärker bist. Die Muskeln wachsen also nicht im Training sondern durch den Trainingsreiz in der Ruhepause. Andere Muskeln darfst du in der Zeit aber trainieren (Profis nennen das Split-Plan - fürs Heim-Workout inspiriert von Sascha Huber Videos heißt das halt, entweder du machst ein Ganzkörper-Workout und dann 2-3 Tage Pause oder du machst Tag 1 Brust, Tag 2 Rücken und Tag 3 Beine). Auch Ausdauer und Mobility wäre an solchen Pausentagen erlaubt, nur nicht wieder Kraft auf die gleichen Muskeln. Wenn du zu oft hintereinander den Kraftreiz setzt, baust du langsamer auf oder gar ab. Guter, langer Schlaf und eine proteinreiche Ernährung (Shakes müssen nicht sein, proteinreiche Ernährung als Solche ist aber eh die gesündere) tragen dazu bei.
Ja, immer Kreatin
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Sport ist Leben. Sport ist alles.
Geht sehr schnell, wenn du dann auch noch isst, wirst du dein Ziel in einem halben Jahr schaffen können