Meine Ernährung?
Wie ist meine Ernährung? Bitte ganz ehrlich sein..
Frühstück um 7 Uhr
-15g Borchers Trinkschokolade (mit Xylit gesüßt)
-200ml Mandelmilch von Aldi, ungesüßt
-130g Bio Halbfettquark mit 1 Scoop Flav'nTasty
-20g Very Berry low sugar Knuspermüsli aus dem Biomarkt
-25g Banane
-60g Erdbeeren
-15g Studentenfutter
-etwa 410kcal
Snack um 10 Uhr:
-150g Fruchtjoghurt (Geschmack Zwetschge)
-3 EL (12g) Cornflakes
-etwa 200kcal
Mittagessen: gegen 13:45 Uhr
-110g Hähnchenbrust gefüllt mit 15g light Feta, 15g Pesto, Cherrytomate
-100g gemischtes TK Bio-Gemüse (Erbsen und Kaisergemüse)
-110g Kartoffeln (Rohgewicht)
-20g Paprikaquark von Penny
-etwa 400kcal
Snack: gegen 17 Uhr
-1 ESN Hazelnut-Nougat Riegel
-150g Papaya
-etwa 230kcal
Abendessen: Gegen 20:15 Uhr
-1 Laugenbrötchen
-1 Harzer Mini (20g)
-20g Frischkäse
-1 Scheibe Kochschinken
-20g Hummus
-Paprika, Gurke und Tomaten
-etwa 410kcal
Ich bin derzeit 18, 168cm groß und wiege 35kg, ich muss derzeit zunehmen und wollte daher meine Kalorien schrittweise erhöhen, weil ich in den letzten Monaten eher bei knapp 1000 kcal/Tag war, aber hab die letzten Tage irgendwie weiter abgenommen, bis auf gestern weil heute morgen hatte ich dann zum ersten Mal wieder 100g mehr.
2 Antworten
Find ich ganz toll, dass du dich darum kümmerst. Der normale Bedarf eines Erwachsenen, der zur Schule/Uni geht bzw arbeitet, liegt bei 2500 kcal am Tag. Wenn du allerdings ins Fitnessstudio gehst oder andere Sportarten machst, erhöht sich dein täglicher Bedarf auch. Da solltest du immer mit darauf achten, um nicht weiter ab zu nehmen. Mir hilft eine Kalorien Tracking App auf dem Handy ziemlich gut, um das im Blick zu behalten, wobei ich eher mit dem Gewicht runter muss xD. Ich hab die Yazio App und eine Schrittzähler App. Viel Erfolg weiterhin.
Hey, klingt nicht schlecht aber von manchen Dingen kannst du auch noch mehr essen.