Kreatin? Bringt das wirklich was?
Ich bin am abnehmen und gleichzeitig am Sport machen (Krafttraining) damit ich meine muskelmasse nicht verliere.
Wichtig sind mir beine Oberarme (Bizeps) , während des Kaloriendefizits + Krafttraining merke ich , dass der Umfang dennoch kleiner wird.
Wie kann ich dem entgegenwirken ? Proteinreich esse ich schon, meien überlegung währe Kreatin?
Will jedoch meinen Körper, vor allem mein Herz nicht damit belasten bzgl der Wasserainlagerung.
Was meint ihr ?
3 Antworten
Erstmal wenn der Umfang sinkt, kann das an deiner Ernährung liegen, achte darauf, dass du auf deine Proteine kommst. Auch musst du ans Muskelversagen trainieren.
Kreatin schadet deinem Herz nicht. Es ist eins der meist geforschten Supplements. Aber natürlich kannst du dann auch nicht deutlich weniger auf der Waage erwarten, weil du ja Muskeln aufbaust.
Hey, ich erzähle dir einfach mal aus meinen Erfahrungsberichten:)
Ja, Kreatin kann dir helfen, besonders wenn du deine Kraft und Muskelmasse während des Defizits erhalten willst.Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen, aber das ist intrazelluläres Wasser, also im Muskel – nicht belastend für das Herz oder schädlich für die Organe.
Vorteile im Defizit: Kreatin hilft, deine Trainingsleistung hochzuhalten, was indirekt auch hilft, Muskeln zu erhalten. Dosierung: 3–5 g täglich reichen völlig aus, Ladephase ist nicht nötig.
Außerdem ist Kreatin das beste Erforschteste Supplement auf dem Markt und überhaupt nicht toxisch oder sonstiges, egal ob Aufbau, Erhalt, Wettkampf oder Lifestyle. Kannst du also ohne Bedenken nehmen, nur drauf achten, dass du dementsprechend auch genug trinkst. 1liter pro 20kg Körpergewicht. Ich hoffe ich konnte dir damit bisschen weiterhelfen:)
Nein, Kreatin ist eher für Menschen, die Masse zunehmen müssen. Da du abnimmst, brauchst du das nicht.