Kondition am Eimer, was am besten tun?
Hallo liebe Community,
wenn ich Fußball spiele halte ich immer 5 Minuten aus und bin dann danach sofort schlapp, alle geben 100% und ich will auch 100% geben, aber ich werde sofort müde und bekomme Seitenstechen. Es regt mich so auf da ich normalerweise gut Fußball spielen kann. Dann kommt noch hinzu das ich dann wie ein Wasserfall schwitze. Was soll ich am besten tun damit das alles weg geht und mir darüber keine Sorgen mehr machen muss? Wie oft muss ich dann trainieren?
LG Elias
Also ich spiele nicht im Verein, nur leidenschaftlich
6 Antworten
Trainiere deine Ausdauer:) Geh ein paar mal in der Woche Joggen, fange mit einer kleinen Strecke an, dann immer längere und wenn alles gut klappt kannst du dir auch ein Zeitlimit für eine bestimmte Strecke setzten;)
Liebe Grüße
Sommerregen12
Trainire diene Ausdauer, steigere die Länge deiner strecken. Achte aber darauf das es dir dabei gut geht und du dich nicht überforderst und kaputt machst. Du solltest anfangen zumindest vor dem Training Stilles Wasser zu trinken und wenn du merkst das du Seitenstechen hast die Arme hoch zu nehmen. Das hat bei mir immer geholfen. Das mit dem schwitzen ist normal, wenn du dich so anstrengst. Je längere Strecken du läufst und je mehr du deine Ausdauer aufbaust je weniger wirst du bei geringer Anstrengung schwitzen. Könnte allerdings eine Zeit dauern.
Jogge 2 mal die Woche und steigere dich langsam, bis deine Ausdauer hoch genug ist um beim Fußball durchzuhalten. Am besten nicht zu schnell joggen dafür eher lange Strecken, aerobe Ausdauer ist das was ein Fussballspieler braucht
Regelmässiges Ausdauertraining im moderaten Bereich, also so das du dich noch unterhalten kannst und das für eine bestimmte Dauer. Das ganze dann 2-3 mal die Woche und die Dauer immer wieder langsam steigeren.
Nach einer gewissen Zeit kannst du auch intervalltraining einbauen.
Joggen hilft am schnellsten und am Besten. Fang mit 1/2 Kilometer an und steigere dich du wirst sehen das bringts.
2-3 mal in der Woche müsste reichen
Ok vielen Dank! :)