Ist gesund, den Puls auch mal richtig nach oben zu hauen?
Ich bin zurzeit sehr aktiv auf dem Crosstrainer unterwegs und mache nebenbei noch Krafttraining.
Heute habe ich mal am Crosstrainer Intervalle gemacht.
Insgesamt war ich 30 Minuten am Gerät und habe immer abwechselnd 5 Minuten entspannt gemacht und 5 Minuten Gas gegeben. So ist mein Puls auch mal bei 185 gewesen.
Ich mache das nicht oft - keine Sorge - aber ist es gesund, dass ab und an mal zu machen? Also, den Puls mal richtig nach oben zu hauen?
3 Antworten
Es ist eine enorme Belastung für den Körper, aber der Sinn dahinter ist, dass man durch diese Belastung die Leistungsfähigkeit erhöht, z.B. auch die des Herzens.
Hier ein Auszug aus einer Website:
"Wie andere Sportarten auch trägt hochintensives Intervalltraining zur Gesundheit, insbesondere zur Herzgesundheit bei. Stoffwechsel, Blutdruck, Blutfette und die maximale Sauerstoffaufnahme (aerobe Kapazität) verbessern sich, die Insulinempfindlichkeit in den trainierten Muskelgruppen wird gesteigert.
Wegen seiner zahlreichen positiven gesundheitlichen Effekte wird HIIT zunehmend auch im Gesundheitssport eingesetzt, etwa zur Prävention und Therapie von Volkskrankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Koronarkrankheiten. Verschiedenste Studien zeigten, dass Patienten und Patientinnen mit koronarer Herzkrankheit oder mit Herzinsuffizienz ihre körperliche Leistungsfähigkeit und anderer klinisch relevante Parameter mit HIIT verbessern konnten. Eine Studie mit MS-Patienten und -Patientinnen der Sporthochschule Köln konnte sogar zeigen, dass entzündliche Prozesse im Gehirn gedrosselt und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert wurden.
Die hohen Laktatkonzentrationen, die während des Trainings zu einer Übersäuerung von Blut und Muskeln führen, sind nach neuesten Erkenntnissen übrigens nicht schädlich, ganz im Gegenteil: Sie erhöhen auf Dauer die Laktattoleranz."
Ich sage es mal so
Alles was ein Mensch verträgt ist gesund
Für den nuss allergiker ist die nuss schädlich
Für den gesunden der es ohne Probleme verdauen kann perfekt
Es gilt die dosis macht das gift
Der Stress auf den Körper hängt von intensität und Volumen ab also reizstärke und reizdauer
Es wurde inzwischen herausgefunden dass die goldene Mitte den größten gesundheitsnutzen bringt
Also mittlere intensität und mittlere einwirkdauer
Im Falle von ausdauertraining könnte man sagen keine zu hohe herzfrequenz und keine zu lange Dauer
Deswegen wird ja auch 70-80% der maximalen hf empfohlen als gesundheitssport mit 10 bis 30min dauer max 2 bis 3 mal die woche
Bei krafttraining ist es.ähnlich nicht zuviele sätze kein maximales gewicht
Das problem ist wenn man erstmal fit ist will man immer mehr und es wird langweilig nicht immer höhere Leistung zu bringen
Wenn man nämlich zu lange zu hart trainiert kehrt sich der Effekt ins Gegenteil um der Körper kann den Stress nicht mehr kompensieren das dürfte auch erklären warum elite Sportler sich eher kaputt machen
Generell ist es gesund, hin und wieder den Puls nach oben zu treiben. Ausdauersportler laufen idealerweise die meiste Zeit pulsgesteuert, dazu gehören auch Intervalle von 80, 90, 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Das ist ein Trainingsreiz für das Herzkreislaufsystem.
Aber natürlich macht die Dosis das Gift. Zu viel Training nahe der maximalen Herzfrequenz verzögert die Regeneration und behindert damit die Superkompensation.
Außerdem können Einheiten bei hohem Puls gefährlich werden, wenn man nicht gesund ist.