In 8 Monaten vom Bäuchlein zum sixpack?
Also die frage steht ja schon fast oben. Ich bin 15 und habe einen BMI von 21. Leider habe ich kräftige Oberschenkel und am Bauch ein kleines röllchen. Das stört mich und ich würde gerne bis zu meinem 16 Geburtstag ein leichtes sixpack bekommen, mehr finde ich bei einer Frau nämlich übertrieben. Ich gehe momentan schon 3 mal die Woche so um die 7-8km laufen und möchte für die Muskeln auch im Fitnessstudio anfangen. Mein Problem ist einfach das ich viel zu gerne lecker esse. Ich hab kein Problem mit gesunder Ernährung aber ich gönne mir viel zu gerne was. Wobei man schon sieht das viele mit sixpack keineswegs hungern. Also ist es denn möglich in 8 Monaten mit Training und ohne komplett aushungern ein LEICHTES sixpack zu bekommen?:))
3 Antworten
Es ist wichtig zu essen, denn durch Eiweiß und Kohlenhydratel haltiges essen wird der Muskel wachstum erreicht. Doch um das Bauchfett zu reduzieren sollte man nie mehr kcal essen als man verbennt. Aber es sollte normalerweise möglich sein durch hartes aber auch vorallem richtiges Training und sauberes ausführen der Übungen. Viel Erfolg
Nimm das Eiweß aber in Maßen zu dir...sonst bringt das Ganze dir nämlich gar nichts...lass am Besten die Eweiß-Shakes im Fitnessstudio weg :-P
Hallo! Das geht nur wenn die Genetik mitspielt. Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen bauen zwar die entsprechenden Muskeln auf, aber kein Fett ab. Damit man den Sixpack sehen kann, sollte man einen Sport mit möglichst guter Fettverbrennung ins Programm aufnehmen. Bestens geeignet sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde und langsam. Zumba ist auch super und geht zuhause. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen. Ein ideales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ein sixpack kommt nur zum Vorschein, wenn der Körperfettanteil gering genug ist. Dazu ist Training und auch die Ernährung wichtig. Zum Training. Ausdauertraining ist gut um Fett zu verbrennen, baut jedoch keine Muskeln auf. Muskeln erhöhen aber den Grundumsatz und sind somit sehr wichtig um das Sixpack auch zu halten, wenn man sich wieder "normal" ernährt. Um Muskeln aufzubauen ist Krafttraining unerlässlich!! Für deine Zwecke halte Eigengewichtsübungen für am sinnvollsten. Gibt sehr schöne Stabilisationsübungen die nahezu alle Muskeln im Körper trainieren. Du solltest auch darauf achten große Muskeln (z.B.Oberschenkel, Bauchmuskeln) verstärkt zu trainieren. Achte auch auf eine ausgewogene Ernährung mit besonderer Akzentuierung auf Proteine. Diese sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Du musst auch keine Angst haben plötzlich Muskelberge mit dir herum zu schleppen. Dazu fehlts an Testosteron. Noch einTipp: Viel trinken (Wasser)--> das kurbelt den Stoffwechsel an. Viel Glück