Heimtrainer/Ergometer wie richtig benutzen?
hab jetzt einfach mal ein Programm ausgewählt und für 10 minuten das programm trianiert (dabei verstellen sich die widerstände innerhalb des bikes alle paar zeitabschnitte) hab 10 min traniert, laut Gerät 100 cal verbrannt
wie oft mache ich das in der woche
bin jung männlich und eig kaum übergewicht (kleine plautze) 75 kg bei 171 (großteil davon ist aber gehirnmasse würde ich sagen)
Was möchtest du denn erreichen? Sportlich, körperlich, gesundheitlich?
Alles, abnehmen und Beinmuskeln
2 Antworten
Für mehr beinmuskeln eignet sich krafttraining definitiv besser.. dazu müsstest du aber auch mehr essen. Gleichzeitig muskeln aufbauen und Fett abbauen geht leider nur bedingt am Anfang.
Würde an deiner Stelle mal 2x die woche am Ergometer rainieren, nicht zu wenig essen und mit dem krafttraining beginnen.. auch in etwa 2x die woche.
Nach paar wochen solltest du dich entscheiden ob lieber erstmal abnehmen oder Muskeln aufbauen willst und die Ernährung (Kalorienmenge) entsprechend anpassen.
Würde auf jeden Fall nach einem Training einen Tag Pause zu machen (oder einen anderen Körperbereich trainieren).