Gewicht zunahme und Muskelaufbau?

Tagchen auch

Ich m/18 bin 190 und wiege um die 68 Kilo. Außerdem habe ich eine leichte Stoffwechsel Überfunktion

Das ich zu leicht bin weiß ich selber und deswegen nun zu meiner Frage.

Wie schaffe ich es am besten die nötige Masse aufzubauen um breiter zu werden um im Anschluss gut mit dem Bodybuilding durchzustarten?

Ich bin selber schon sportlich aktiv (Klettern, Bouldern, Schwimmen etc)

Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen.

Answer 1

[nnnnnnn968]

Hier paar Tipps:

- 3-6 Proteinreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt, so 30-50g hochwertiges Protein pro (Kommt auf deinen Gesamtproteinbedarf an).

- Kannst dir auch Masseshakes machen, wenn du nicht so viele feste Mahlzeiten runter kriegst, z.B Milch, Magerquark, Erdnussbutter, Bananen.

- Optimale Makros für den Bulk (2-3g Protein pro Kg Körpergewicht, 0,5-1,3g Fett pro... , Rest Kohlenhydrate).

- Festen Trainingsplan haben, Bis zum Muskelversagen trainieren, Angepasstes Volumen haben, vernünftig Aufwärmen, Training tracken.

- Im Kalorienüberschuss essen, hauptsächlich unverarbeitet essen.

- Genug Schlafen 6-9h.

- Vor dem Training gut hydrieren.

Wenn du die Tipps befolgst, musst du Erfolg haben.

Lg

Germanbull3 auf YT schauen für mehr Tipps.

https://youtube.com/@germanbull3?si=aLW3VeR1zb9ncbhf

Woher ich das weiß: Hobby – Beschäftige mich mit Training und Ernährung

Answer 2

[WinnerSalat]

Viele Proteine, Kalorien, und Zucke

Lg

Woher ich das weiß: Hobby

Comments

[CapitanKatze]

Welche Lebensmittel kannst du empfehlen oder sollte man lieber auf Supplements zurückgreifen?

[WinnerSalat]

Haferflocken, Datteln, Fleisch, Hülsenfrüchte wie Soja, Linsen und Erbsen, Eier:)