Massephase: 3g Protein pro kg Wunschgewicht
Hallo zusammen.
Habe mal wo gehört, man solle in der Massephase 3g Eiweiß pro kg Wunschgewicht zu sich nehmen, Aber wenn man das mal hochrechnet, macht das auf 80kg Wunschgewicht beispielsweise 240g Eiweiß am Tag! Ganz abgesehen von den 1000kcal, die das reinhaut, was wegen Kalorienüberschuss vllt. sogar gewünscht ist, ist hier aber meiner Meinung nach das Problem, dass man sich sogar bei extrem proteinreicher Ernährung Massen an Proteinshakes reinhauen muss. Und das ist, vor allem bei solchen Mengen, ein Haufen Geld; selbst bei billigerem Pulver.
Meine Frage also: Sollte man diesen Rat wirklich befolgen oder tut es auch weniger?
Danke schonmal für alle Antworten im Vorraus ;)
3 Antworten
3g als Anfänger ist viel zu viel. Ich persönliche komme mit 1-5-2g eiweiß gut klar. Du kannst ja auch als erstes mit 1-5g anfangen und gucken ob du so aufbaust und nach und nach dann den eiweißbedarf erhöhen
also erstens sind 240g eiweiss locker über die normale ernährung machbar...den shake brauchst daher nur nachm training nehm. und wenn du ne massephase machn willst...sind die kohlenhydrate das entscheidende...lass diese nicht ausser acht..
nein, soll man soviel nicht nehmen, weil die nieren geschädigt werden, max. 60 g protein pro tag ist mehr als ausreichend
steht geschrieben: max. 60 g/tag (entspricht 0,08 g/kg), es hat seinen sinn, die filtrierkapazität der nieren ist biologisch begrenzt, wenn diese menge überschritten wird können die nieren nicht mehr alles filtern. was du im studio zui hören bekommst hat leine sachliche basis, es geht nur um soviel proteinpräparate zu verkaufen wie möglich, deine gesundheit spielt keine rolle
Hab ich net im Studio gehört, sondern im Buch"Fit ohne Geräte". Aber danke für die Aufklärung; werd mich auf jeden Fall dran halten...
Aber eine Frage noch: Warum müssen die Nieren Proteine filtern? Die müssen doch vielmehr durch den Darm aufgenommen werden???
es gibt einen biologischen proteinbedarf, der überschuß wird über die nieren ausgeschieden, es ist einfach so, auch mineralien und vitamine werden so ausgeschieden
das kling soweit logisch, doch wenn ich trainiere, kommt auf den biologischen proteinbedarf doch eigentlich noch ein "künstlicher" drauf, der dann der wäre, der für den Aufbau neuer Muskelfasern gebraucht wird?!
"viel macht viel" im bezug auf proteine ist falsch, aber genau diese "logik" wird benutzt um naiven menschen das geld auf kosten derer gesundheit aus der tasche zu ziehen. die proteine sind der baustoff aller körperzellen, diese werden ständig erneuert und durch ausscheiden von toten zellen entsteht der biologische bedarf, dieser wiederum beträgt nur ca. 25 g/tag bei männer und ca. 20 g/tag bei frauen. um einen möglichen proteinmangel auszuschließen haben mediziner + politiker die mengen von 60 g/tag (bzw. 50 g/tag für frauen) ausgegeben. damit wird zweierlei erreicht: kein proteinmangel (was bei uns sowieso nicht vorhanden ist, jeder bundesbürger ißt im durchschnitt 165 g fleisch/tag) und die nieren werden gesund erhalten (deren begrenzte filtrierungskapazität wird bei diesen mengen nicht überschritten). was die bodybuildingindustrie behauptet hat nicht mit der wissenschaft, sondern mit dem umsatz zu tun (30% des umsatzes wird durch den verkauf von protrinpräparate & co. erzielt, es sind milliarden jährich). eine richtige aufklärung ist deswegen nötig, damit junge menschen nicht hinters licht geführt werden. eine normale, ausgewogene ernährung liefert alle proteine die der körper braucht, in vielen fällen leider zu viel (im schnitt 165 g fleisch pro tag wie bereits erwähnt), trotzdem sehen männer bei uns nicht wie arnold schwarzenegger aus, obwohl sie soviel fleisch essen. fazit: die biologie lässt sich nicht austricksen, man soll nicht leichtgläubig sein.
zusätzlich oder insgesamt? weil insgesamt würd mir dann irgendwie wieder als zu wenig erscheinen...