Hi Bin seit 5 Monaten am sauber aufbauen und habe 4 kg zugenommen die wirklich sauber sind . Habe jeden Monat an Gewicht zugelegt und habe mit Kalorien eines Rechners gegessen der für mich sehr gut funktioniert . So seit einem Monat geht es nicht mehr weiter mein Gewicht stagniert bei 74,8. komme nicht über 75. vor 2 Tagen hatte ich 75,1 was mich riesig gefreut hat und heute aus reiner Neugier nochmal gewogen ( sonst 1 mal pro Woche ) und wieder 74.8. also an den Kalorien kann es nicht liegen bin im Überschuss mit mindestens 200. was soll ich machen ? Im Training kann ich mich auch steigern . Danke

Hallo, Ich habe in der Früh nicht wirklich hunger, also esse ich wenn ueberhaupt eine Reiswaffel, diese hat 30kcal...zu Mittag esse ih in etwa 180kcal...und abend weiss ich noch nicht sogenau aber auh nichz mehr als so 300-400kcal ... ich habe Normalgewicht...und will abnehemen, ich esse aber ja nicht wirklich viel oder?? Sportlich bin ich auh und mache viiiieeelll sport, nehme aber einfach nicht ab... soll ich meine kcal zahl die ich zu mir nehme reduzieren oder wie nehme ich am schnellsten ab bzw. Überhaupt ab???

Danke schonmal im Vorraus

Lg.Mausis123

daten: mänlich 16jahre 73kg 1,81m 10,8%fettgehalt (nach der wage her) ziel: bis sommer( juli) eine gute figur haben Ich habe vor einem monat mit dem training angefangen . gehe 2 mal die woche joggen je 30-40min . in studio gehe ich auch 3 mal die woche . Auch trainiere ich zuhause mit hanteln . Wie lange würds ca. dauern bis ich ne gute figur habe? bitte ernstbleiben leute :D danke schonmal

Hallo liebe Ratgeber, ich gehe seit einiger Zeit 3 Mal die Woche ins Fitness. Meine Ziele sind vor allem optischer Natur ;-) Ich will fett reduzieren (einfach nicht mehr so mollig sein) und natürlich auch bisschen Muskeln aufbauen, sieht ja gut aus^^ Deswegen mache ich immer 30 Min. Ausdauertraining (mehr kann ich mich einfach nicht motivieren) und 1,5 Std. Kraft... das verberennt ja auch bisschen Fett, oder wandelt es um hoffe ich mal... So nun zu meiner Frage: Ich trinke nach fast jedem Training son Proteinshake (aus Pulver mit Milch selbst zubereitet). Nur hab ich gesehen, dass der auch mega viel Kalorien hat. Für Muskeln gut, aber für meine Ziele?! Soll`ich lieber drauf verzichten wegen der Kalorien oder ist das nicht schlimm und man kann trotzdem abnehmen? Will mir den Fitness-Effekt dadurch ja auch nicht versauen...

Vielen Dank, freue mich über jede Antwort ;-)

Ich hab jetzt recherchiert und hab herausgefunden das man sich in einer sogenannten " Diät" immer vor den Frühstück wiegen soll aber eine genau Erklärung habe ich nicht gefunden. Für mich macht das kein sinn , weil man ja am morgen noch garnichts gegessen hat und man im laufenden tag zu nimmt da man was isst . Und noch was wieso wiege ich am abend 2kg mehr als am morgen ?

Hallo ich bin etwas dich (bin ich wirklich denke ich nicht nur) und möchte etwas dagegen tun. Meine Vorstelllung ist das ich auf alle extra Süßigkeiten verzichte und nur morgens, mittags und abends etwas esse. Dazu möchte ich noch Bauchmuskeltraining mache, ich gehe oft schwimmen und werde auch laufen (im Winter wahrscheinlich auf der stelle. Jetzt meine Frage: Findet ihr die Idee gut? Was ist zu bemängeln? Was sollte ich am meisten machen? Wie oft soll ich das alles machen? Und Wie lange? Danke Für eure antworten.

Hallo zusammen.

Habe mal wo gehört, man solle in der Massephase 3g Eiweiß pro kg Wunschgewicht zu sich nehmen, Aber wenn man das mal hochrechnet, macht das auf 80kg Wunschgewicht beispielsweise 240g Eiweiß am Tag! Ganz abgesehen von den 1000kcal, die das reinhaut, was wegen Kalorienüberschuss vllt. sogar gewünscht ist, ist hier aber meiner Meinung nach das Problem, dass man sich sogar bei extrem proteinreicher Ernährung Massen an Proteinshakes reinhauen muss. Und das ist, vor allem bei solchen Mengen, ein Haufen Geld; selbst bei billigerem Pulver.

Meine Frage also: Sollte man diesen Rat wirklich befolgen oder tut es auch weniger?

Danke schonmal für alle Antworten im Vorraus ;)

Ich gehe seit kurzem meine Muskel trainieren aber was kann ich zu mir nehmen was das Pulver ersetzt womit man auch gut aufbaut und man im Supermarkt kaufen kann

Danke im voraus :)

ich bin 1.60 groß und war beim letzten abwiegen 68 kg schwer und bis sommer möchte ich gerne 20 kg abgenommen haben. sonst steh ich im mai mit einem schwablbauch da und will das in nem Monat machen. meine Rechnung wäre also 212 tage bis juli ca 200. 20 kg x 7000kcal sind 140000 das dividiert durch 200 wären 700 zum täglichen einsparen möchtee bis dahin eine Rohkost Diät machen. sonst noch tricks die das beschleunigen konnte??? ach ja Sport und viel wasser drinken hab ich schon als tipps bekommen

Hey Leute, Ich wollte fragen wo ich mir einen Ernährungsplan machen lassen kann und das Kostenlos. ich bin 16 Jahre Alt (m). und möchte 20kg abnehmen und mache 3 mal die Woche Sport im Fitnessstudio (Muskeltraining) jetzt würde ich gernen einen Ernährungsplan erstellen und den Komplett Das Fett verbrennen ich brauche dringend Hilfe :) ich würde eigendlich 3 mal in der Woche zum Sport und den jeweilig 1 Stunde Crosstrainer machen.

Mit freundlichen Grüßen

Deniz :)

Also mein Problem ist, das ich nach dem Training absolut KEINEN Hunger habe. (da es so spät ist gehe ich kurz danach ins Bett und bekomme von Hunger usw. nichts mehr mit) Ich bekomme gerade mal was Wasser runter und ich weiß natürlich das das ungesund ist.

Ich hatte an Eiweißshakes gedacht, aber mit meinem knappen Taschengeld wird das ein wenig schwer - ich will ja auch nicht irgendeinen Müll kaufen. Ich möchte eigentlich nur ein paar Proteine für den Muskelaufbau haben und Vitamine oder so, damit ich keine Mangelerscheinung bekomme. Großartige Gerichte kann ich um diese Uhrzeit nicht mehr kochen.

Meine Frage: Was könnte ich da holen? Habt ihr billige gute Eiweißdrinks? Oder ist es okay wenn ich den Diät-Eiweiß Drink meiner Mutter schnorre? Da sind pro Portion 20 gramm Eiweiß, 15 KH und Vitamine und so --> 160 kcal.

geht das auch? Danke im Vorraus für Antworten! :)

Lohnt es sich Gain Bolic 6000 zu bestellen um Muskeln aufzubauen ? Mir geht es vorallem um die Kcal, weil ich extrem viel verbrenne ( viel sport )

Suche nen guten gainer mit dem ich schnell und viel zunehmen kann.

Hey,

ich würde gerne wissen warum ein BB auf 178cm bei 65kg massigter aussieht als ein Fottballspieler auf 175cm bei 80kg.

Der BB auf dem Bild (unten) wiegt 15 kg weniger als der Footballer, ist aber **3 cm größer! ** Klar, ganze Ecke weniger Fett, aber macht das soo viel aus!? Hat das was mit Muskeldichte zu tun weil der Footballer mehr Ausdauer (sowohl Muskel als auch Cardio) macht?

mfg, Marc :)

PS: Der Footballer ist De'Anthony Thomas (<3) und der BB ist Adam Cibula.

Hi ich bin Männlich 28 Jahre alt und wiege 86.5 kg. Laut verschiedenen Rechnern liegt mein täglicher Kalorienbedarf bei 2600 und mein Grundumsatz bei 2100 Kalorien.

Vor einigen Monaten wog ich noch 92 kg also die Diät als solches funktioniert nur habe ich sorge das ich zu wenig esse. Nicht weil ich mich runterhungern will sondern weil ich einfach immer weniger und weniger Hunger habe. Im Schnitt esse ich pro Tag ca 1200 Kalorien.

Meine Mahlzeiten bestehen meist aus einem Käsebrot am Morgen Mittags esse ich nichts (hab ich aber eh noch nie getan) und Abends normale Sachen aber in kleinen Portionen (Nudeln , Kartoffeln Reis Fleisch usw) und dazu ne recht große Portion Salat. Als Getränke beschränke ich mich auf Honig gesüßten Tee oder Wasser. Wenn ich mal Snacks esse dann meist ungesüßtes Popcorn.

Ich bin dann am Abend satt und mein Magen befindet den Tag für gut. Trotzdem komme ich wenn ich alles überschlage meist nicht über 1200 - 1400 Kalorien was mir bei 2600 Kalorien bedarf irgendwie zu wenig erscheint. Darum meine Frage ist diese Menge zu wenig?

Hi ich bin 15 bin 1,60 m groß männlich und wiege 57 kg. Ich bin mehr oder weniger muskulös und sportlich. Ich geh in den judosportverein. Die Muskeln für den sixpack wären sicher da, aber ich habe da eben noch dieses Bisschen bauchfett welches es verdeckt. Ich würde mich über ein paar Tipps in Sachen muskelübungen zum Ausbau Und ein paar ernährungstipps oder sporttipps für den letzten Rest der eben sehr hartneckig ist Und irgendwie nicht weggehen will! Danke im Voraus für eure hilfreichen Tipps ! PS: ich hoffe ihr könnt was mit dem Bild anfangen.

Hi Will im Sommer ne diät machen also kfa reduzieren. Nun frage ich mich ob das auch mit vielen Kohlenhydraten geht. Das wären bei mir 430 g in der Diät also 64 Prozent Kohlenhydrate der Kalorien.Natürlich gesunde Fette auch und 2g/kg Körpergewicht Eiweiß um Muskeln zu erhalten. Behindert die Diät die vielen Kohlenhydrate also greift der Körper dann auf das Glykogen und nicht auf das fett zurück ? Danken

Hallo Leute :) Mein freund ist 17 und macht bodybuilding. Wir sind seit 6 Monaten zusammen. Bald ist weihnachten und ich weiss nicht was ich ihm schenken soll, weil alles was er will kauft er sich schon selber. Ich dachte vllt eine Geschenkbox mit Pesto( er mag das sehr) einem kleinen Kissen, Tee ( er liebt tee), ein bild von uns zwei, ein massagekäfer ( immer wenn ich ihn massiere brauch ich meine ganze kraft weil seine muskeln so hart sind).. aber ich weiss nicht was ich sonst noch so reintun könnte ? danke für eure Antworten :D

Hey leute,

Wie viel Eiweiß kann ich am Tag essen? ich meine es ist notwendig für den Muskelaufbau und das will ich auch. Muskelaufbau, aber ich krieg auch immer Pickel. Also, wieviel Eiweiß brauche ich um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig aber keine Pickel zu bekommen.

lg :)

Guten morgen! Es wird ja nun immer kälter und dadurch bekomme ich leider immer weniger lust und leider auch weniger zeit im moment ständig zum krafttraining zu fahren. Allerdings laufe ich extrem gerne (mind. 10 km aufwärts) ohne mich dazu zwingen zu müssen weils mir spass macht. Nun habe ich mir gedacht wenn ich schon so selten groß lust aufs krafttraining hab dafür aber 1-2 mal laufen gehe die woche, kann ich ja genauso gut wieder ne abnehmphase machen. Allerdings stellt sich mir die frage ob es nicht evtl möglich ist zb. montag zu laufen mit ca 500 kcal defizit dann dienstag pause mit 300-100 kcal defizit und mittwoch krafttraining (evtl ein ganzkörpertraining) und an diesem tag mit 500 kcal ins plus zu gehen und die eiweiß zufur auf 130-140 g zu erhöhen wie es für den aufbau benötigt wird (restliche tag dann 80-100 g zum erhalten der muskeln). Klingt das möglich oder spielt der stoffwechsel da nicht mit?