Hier paar Tipps:

- 3-6 Proteinreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt, so 30-50g hochwertiges Protein pro (Kommt auf deinen Gesamtproteinbedarf an).

- Kannst dir auch Masseshakes machen, wenn du nicht so viele feste Mahlzeiten runter kriegst, z.B Milch, Magerquark, Erdnussbutter, Bananen.

- Optimale Makros für den Bulk (2-3g Protein pro Kg Körpergewicht, 0,5-1,3g Fett pro... , Rest Kohlenhydrate).

- Festen Trainingsplan haben, Bis zum Muskelversagen trainieren, Angepasstes Volumen haben, vernünftig Aufwärmen, Training tracken.

- Im Kalorienüberschuss essen, hauptsächlich unverarbeitet essen.

- Genug Schlafen 6-9h.

- Vor dem Training gut hydrieren.

Wenn du die Tipps befolgst, musst du Erfolg haben.

Lg

Germanbull3 auf YT schauen für mehr Tipps.

https://youtube.com/@germanbull3?si=aLW3VeR1zb9ncbhf

Wenn sie keinen Zucker erhalten, dann ja.

Aber seine Flüssigkeitszufuhr nur mit Energys und light Getränken abzudecken ist nicht optimal und würde ich dir nicht empfehlen.

Aber zur Abwechselung von Wasser und Tee, völlig inordnung.

Lg

Kommt drauf an wie du es ausführst.

Breites Latziehen trifft eher den oberen Rücken, enges eher den Lat.

Breites Rudern eher den oberen Rücken, enges eher den Lat.

Gibt noch mehr Varianten, aber es kommt immer darauf an wie du dein Bewegungsradius ist.

Würde mindestens eine enge und eine breite Variante im Rückentraining haben.

Also z.B. Enges Rudern und Breites Latziehen.

Lg

Entweder hast du eine höhere Koffeintoleranz aufgrund von früherem Konsum, oder es war zu wenig Koffein.

Zu viel Koffein kann auch das Gegenteil bewirken.

Lg

Das hättest du abmachen müssen, ist nämlich Wachs.

Wenn du im Kaloriendefizit bist, ja.

Wenn alles läuft und du Fortschritt machst und keine Schwachstellen priorisieren möchtest eher nicht.

Einzelne Übungen austauschen, wenn man sie z.B ausgemaxxt hat oder keinen Fortschritt mehr macht, ist okay.

Aber den ganzen Trainigsplan ändern, ist in den meisten Fällen Quatsch.

Normal ist es nicht, vielleicht solltest du deine Atemtechnik und deine Übungsausführung überarbeiten.