Bewertung Trainingsplan?
Könntet ihr mal kurz meinen Trainingsplan bewerten?
Habe jetzt knapp 4 Monate GK gemacht und wollte jetzt auf OK/UK umsteigen.
Ziel: Muskelaufbau und fitter fühlen
Mo und Do: OK
Di und Fr: UK1 bzw. UK2
OK:
3x 8-10 BD
3x8-10 Latzug
3x8-10 Schräg-BD
3x 8-10 Rudern an Maschine
3x 8-10 Seitheben
3x 8-10 Reverse Butterfly
2x 10-12 Bizepscurls
2x10-12 Trizepsübung
UK1:
3x 6-8 Kniebeuge
3x8-10 Hyperextensions
3x 8-10 Beinstrecker
3x8-10 Beinbeuger
3x8-10 Wadenheben
3xmax Beinheben
UK2:
3x 6-8 Kreuzheben
3x8-10 Beinpresse
3x 8-10 Beinstrecker
3x8-10 Beinbeuger
3x8-10 Wadenheben
3xmax Crunches
2 Antworten
Bei deinem OK Tag finde ich 2 Dinge unstimmig.
- Mach die Übungen der Muskeln nicht durcheinander. Sprich mach nicht eine Übung für die Brust, dann für den Lat, und dann wieder für die Brust, sondern arbeite die Muskeln ab. Sprich zuerst die Übungen für die Brust, dann für den Rücken und so weiter. Mit was für Muskeln du anfängst ist dir überlassen, egal ob du jetzt mit den Armen oder der Brust startest.
- ich würde dir keine 2 verschiedenen Unterkörper Tage empfehlen. Am wichtigsten ist, dich zu steigern und das kannst du am besten wenn du eine gewisse Zeit lang immer die gleichen Übungen machst. Sprich erstell dir einen Legday und zieh den mal eine Zeit lang durch.
Lg
Zu 1: Ich hab es eben immer genau so gehört, da sonst die Leistung zwischen den zwei Brustübungen z.B nachlässt. Deshalb eine andere Übung dazwischen, um der Brust etwas Ruhezeit geben zu können.
Zu 2: Ich habs mal versucht, aber Kniebeuge und Kreuzheben am selben Tag pack ich nicht ^^ deshalb hatte ich es so gedacht
Hallo wann Du noch zur Jugend gehörst, das Kreuzheben weg lassen, Ganzkörpertraining ist schon gut, empfehle dir lieber 2 12-15 WDH. zu machen, empfehle Dir auch welchen Cardio zu machen, was nützt dir die kraft wann dein Herzmuskel schlapp macht der ist noch wichtiger zu stärken, ist meine Lebenserfahrung wo ich gemacht habe