App für Ernährungsberatung?
HI :)
Ich muss langsam echt was ändern. Ich bin jetzt mittlerweile 22 Jahre alt, 130kg und immer noch an das (man muss sagen leckere) DDR Essen von Oma gewöhnt, was, so wie mans kennt, auch nicht grad an Portionsgrößen gegeizt hat :D Dadurch jedoch habe ich sehr wenig bis keinerlei Ahnung von ordentlichen Ernährungsplänen und bin auch kein wirklich guter oder ausgefallener Koch, obwohl ich definitiv Willens bin, das zu ändern. Es mangelt nicht an Equipment oder Geld, es is einfach die Faulheit und Bequemlichkeit der ungesunden Mahlzeiten.
Momentan esse ich täglich 1 ordentliche Mahlzeit am Tag (meist Nudeln oder Kartoffeln) und der Rest besteht aus kleineren Dingen wie Puddings, Getränken (selten Wasser) und sonstigen Knabbereien. Ich esse kein Frühstück und generell nichts vor dem Mittag.
Kennt vielleicht jemand eine Webseite oder App, die mir aushelfen könnte? Es ist nicht so, als wollte ich es nicht versuchen. Wenn es eine App gäbe, die mir sagt, welche Mahlzeit für mich gesund wäre, wie man sie zubereitet und was/wie viel ich benötige, gehe ich los und kaufe es. Ich brauche nur diesen Schubs und Ideen für Mahlzeiten.
Kennt hier vielleicht irgendwer was für mich?
3 Antworten
Omas Essen ist einfach das beste!
Den Willen hast du ja, da fehlt halt wirklich, wie du sagst, der anschupser.
Ich selbst bin KEIN Ernährungsberater.
Habe aber mal kurz Google gefragt und bin auf diese Seite gekommen (Praktisch, die Produkte, die empfohlen werden, kannst direkt dort kaufen): https://www.lidl-kochen.de/ernaehrungsplan-erstellen/
Beim dortigem Kalorienrechner kam ich nicht weiter. Kannst ja irgend ein anderen Rechner benutzen.
Jedenfalls sah die Seite gut aus, kannst dir ja mal anschauen.
Ansonsten kann ich nur empfehlen auf "gesundes Essen" zu achten. Klar kann man, wenn man nur Schokolade ist und im Kaloriendefizid ist abnehmen, nur ob das so gut ist...
Vielleicht kannst du noch bisschen Sport zusätzlich machen. Reicht ja fürn Anfang 1 bis 2 mal längere Spaziergänge oder mal ne kleine Radtour.
Ich wünsche dir auf jedenfall maximalen Erfolg
Am besten du liest mal ein Buch zum Thema oder ein Hörbuch. Das würde aus meiner Sicht am meisten helfen. Von dem was du so schreibst nimmst du vorwiegend Kohlenhydrate zu dir. Das ist aber der unwichtigste Nährstoff von allen. Die Snacks zwischendurch erhöhen dann ständig den Blutzucker, was zu Folge hat das durch Insulin die körpereigene Fettverbrennung unterbrochen wird...
Ich kann dir den "Ernährungs-Kompass" und den "Supermarkt-Kompass" als Lektüre empfehlen. Etwas ausführlicher wird es bei "Der Schlankformel" von Dr. Jason Fung
Wenn es eine App sein muss, könntest du schauen, ob deine Krankenkasse mit einem Anbieter zusammenarbeitet. Es gibt da entsprechende Angebote wie z.B. Oviva.
Käme nicht auch eine persönliche individuelle Ernährungsberatung bei einem qualifizierten Berater in Frage für dich?
Ggf. musst du allerdings auf eine entsprechende Ausbildung achten (leider ist der Begriff Ernährungsberater allein nicht geschützt).
Grundlegende Informationen findest du z.B. in der Broschüre Praxiswissen Ernährung der KBV (Link).