Vegane Gerichte?
Hallo,
ich möchte meine Ernährung etwas umstellen und öfter vegan kochen. Ich möchte dabei aber nicht auf vegane Ersatzprodukte (z.B. veganer Käse, Tofu, etc.) zurückgreifen. Ich denke dabei vor allem an Gerichte, die sowieso vegan sind. Hier ein paar Beispiele:
- asiatisch gebratene Nudeln/Reis mit Gemüse
- Djuvec-Reis
- Gemüse-Bolognese mit Nudeln
- Kartoffelsuppe
- Linseneintopf
Allerdings fallen mir nicht besonders viele Gerichte ein, die vegan sind, aber ohne Ersatzprodukte. Über Hilfe würde ich mich sehr freuen, auf verschiedenen Seiten im Internet werden leider für die meisten Rezepte irgendwelche Ersatzprodukte verwendet
10 Antworten
Ein paar Rezepte aus meiner "Sammlung", ganz ohne Ersatzprodukte:
https://www.chefkoch.de/rezepte/2812871433268530/Vegetarische-Spaghetti-alla-Puttanesca.html
https://authentisch-italienisch-kochen.de/spaghetti-aglio-olio-e-peperoncino/
https://authentisch-italienisch-kochen.de/penne-allarrabbiata/
https://www.chefkoch.de/rezepte/1026061207753901/Toskanische-Gemuesesuppe.html
https://veggie-einhorn.de/chinesische-gebratene-nudeln/
https://www.edeka.de/rezept/caponata.jsp
https://www.chefkoch.de/rezepte/3099041462720770/Fischduftende-Aubergine-Yu-Xiang-Qie-Zi.html
https://www.chefkoch.de/amp/rezepte/1338101238615511/Aethiopisches-Kohlgericht.html
https://www.chefkoch.de/rezepte/929251198218223/Lauch-Karotten-Gericht-nach-Thai-Art.html
https://www.chefkoch.de/rezepte/2650081416338466/Schnelle-vegetarische-Linsensuppe.html
https://www.toastenstein.com/rosenkohl-nudel-pfanne/#recipe
https://www.graz.net/rezepte/krautfleckerl/
https://www.chefkoch.de/rezepte/2402701379686507/Rote-Linsen-Curry-mit-Kokosmilch.html
https://vegan-taste-week.de/vegane-rezepte/veg-jalfrezi-gemuesecurry
https://kichererb.se/2020/02/misir-wot/
https://www.slowlyveggie.de/rezepte/vegane-ramen-rezept-mit-miso-paste
Erstmal eines vorweg: tofu ist kein Ersatzprodukt. Sondern ein für sich alleinstehendes Lebensmittel. Genauso wie Seitan und Tempi. Aber das nur mal so am Rande
Ansonsten gibt es noch weit mehr Gerichte die man kochen kann. Nämlich praktisch alle Gerichte die du auch als omni isst Punkt und dabei muss man noch nicht einmal auf die Ersatzprodukte zurückgreifen.
Gemüsepfanne, Ofengemüse, gemüsesuppen, linsensuppe, div Salate kartoffelgulasch, jackfruit frikassee (bräuchte man maximal hafersahne für oder sojasahne da musst du dann für dich entscheiden inwieweit das für dich als Ersatzprodukt durchgeht oder nicht), gefülltes Gemüse Linsen Bolognese, Dahl, Kartoffeln mit Spinat, Bratkartoffeln mit extra vielen Zwiebeln (und gegebenenfalls räuchertofu als speckersatz weil die schon gesagt Tofu kein Ersatzprodukt ist), div Currys, Bratlinge mit Nudel oder Kartoffelsalat, sellerieschnitzel mit Beilage, Nuggets aus austernseitlingen oder jackfruit oder Seitan mit Pommes, Reis Gemüsepfanne, Nudel Gemüsepfanne, Sushi (mit Gemüsefüllung), okonomiyaki, onigiri, usw usw
Ich koche ja täglich vegan und habe keinerlei Probleme damit das ganze auch ohne Ersatzprodukte umzusetzen. Was ich als Ersatz nutze sind vor allem Hülsenfrüchte, Gemüse, jackfruit, Tofu, Seitan. Und das fällt alles nicht unter Ersatzprodukt. Meine käsesoße stelle ich auch selbst her wobei ich da noch nicht das 100% passende Rezept für mich gefunden habe weshalb ich bei Käse ab und an den fertigen aus der Kühlung kaufen.
Es gibt auch kartoffelgulasch ohne Frankfurter. Genauso wie Gemüsesuppe ohne Würstchen oder linsensuppe ohne Würstchen usw usw dann lässt man eben ein Teil weg und schwupps ist es im vegan oder es ist eh schon per Zufall vegan.
Man kann sich das ganze natürlich auch deutlich verkomplizieren wenn man es denn will.
Ich kenn gemüsesuppe mit eürstchen nicht, aber meine oma hat die immer mit schmalz gemacht
Sellerieschnitzel paniert? Die mache ich auch, ist aber nicht vegan wegen dem Ei in der Panier. Dasselbe fuer Nuggets.
Geht auch ohne Ei. Ich nehme dann meist kichererbsenmehl mit etwas Wasser vermengt. Das hält bombenfest
1 tofu is kein etsatzprodukt sondern in vielen küchen ein verbreitetes lebensmittel
3 nudeln sind nicht immer vegan
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Ich liebe Misosuppe, Avocadoshushi, Reis mit Letcho
Es sind auch oft sachen gut wo msn einfsch nur wad weglässt zb Schokokuchen mit Öl ststt ei und Wasser statt milch.
Und hafer und msndelmilch kann ich sehr empfehlen.
Kokosjogurt is auch echt geil statt griechischen jogurt.
Sonst suppen kann man sehr einfach auf gemüsebasus machen und fleisch und knochen einfach weglassen.
Salat mit Nüssen und Bohnen is auch geil.
Ja, ich weiß dass Tofu nicht immer nur als Ersatzprodukt verwendet wird, es wird aber auch als Fleischersatz eingesetzt. Deshalb ist für mich persönlich Tofu schon so etwas wie ein Ersatzprodukt. Außerdem schmeckt mir Tofu auch einfach nicht.
Man kann es als ersatzprodukt nehmen muss man aber nicht
Sonst müsste man auf erbsen oder weizen auch verzichten.
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Bei tofu kommt es sehr auf die würzung an ob er gut is oder nicht
Ja, aber hierzulande was ich so mitbekomme wird er hauptsächlich als Ersatz für Fleisch verwendet. Ich kenne jedenfalls niemanden, der nicht vegan/vegetarisch ist und öfter mal Tofu kauft weil er/sie es gerne isst.
Ich hatte schon öfter Tofu, auch in Restaurants, wo mir gesagt wurde der Tofu dort wäre richtig lecker. Hat mir trotzdem nicht geschmeckt, ich mag Tofu einfach nicht.
Das kann gut sein. In asiatischen Restaurants in Deutschland habe ich es aber noch nicht oft gesehen. In MEINEM Umfeld wird Tofu hauptsächlich als Fleischersatz verwendet und so habe ich das bisher auch wahrgenommen. Dass das in anderen Kulturen nicht anders ist habe ich nie angezweifelt.
Kommt drauf an wie msn fleischersatz definiert
Es is halt eine vegane protinquelle.
Im asiatrischrn raum kommt es oft in gerichte, theoretisch könnte man auch fleisch nehmen
Eben, Tofu und Fleisch sind austauschbar. Hierzulande hat Tofu im Gegensatz zu Fleisch aber keine Tradition. Also ist Tofu für mich ein Ersatzprodukt.
Ist aber auch echt egal. Ich sehe Tofu als Ersatzprodukt, du nicht. Das ist auch vollkommen in Ordnung so.
Wenn man huhn in ne misosuppe gibt is das huhn das ersatzprodukt 🤯
Ein Linsensalat mit Avocado und Zwiebeln wäre z.B. gut, oder Broccoli mit braunem Reis und Tahin. Auch lecker: Bratkartoffeln mit Blattspinat.
Chili sin Carne ist auch lecker und kann man vegan zubereiten oder Cig Köfte aus Bulgur mache ich auch oft.
Oh ja mega lecker. Man sollte nur wie ich das Rezept drastisch reduzieren wenn man nicht vier Wochen davon essen möchte 😅🙈
Ne freundin von mir hat ein rezept aus dem internet genommen und sie brauchte dann 3 große töpfe dafür
Mir hat's einen ehemaliger Arbeitskollege mal eines mitgegeben. das hatte ich schon halbiert und ich konnte trotzdem noch eine Woche davon essen weil es so viel war (obwohl wir zu viert waren den Tag).
Seitdem mache ich nur noch ein Viertel der Menge denn das reicht dann noch immer für zwei Tage
In kartoffeögulasch san frankfurter drin also müsste man die ersetzen oder weglassen damit es vegan is