Was soll ich kochen zum Ernährungsplan

Ich hoffe, Du willst nicht abnehmen ... So wird das nämlich nichts.

Du kannst Rohkost essen (ein gemischter Salat z. B. oder Gemüsedips).

Fleisch sollte nur 2-3 mal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. Und Du solltest auch mal Fisch essen.

Wenn du die Pfanne nicht benutzen möchtest, dann nimm einen Topf

Koche dir einen Eintopf, der reicht für mehrere Tage

Das ist kein Ernährungsplan, das ist eine Auflistung von Junkfood.

Da fehlt Gemüse und Obst. Die gelisteten Sachen sind hochkalorisch, viel zu fetthaltig.

Und dann machst Du als "Salat" Käse, Gurken, Joghurt?? Einen grünen Salat mit Tomaten und Gurken und einem leichten Essig-Öl-Dressing kriegst Du auch als Nichtkoch hin.

Und wenn es schon Fertigkram sein muss: Es gibt doch auch so Gemüsegerichte, sie es von Frosta oder auch von ALDI, die man nur warmmachen muss. Auch nicht das Optimum, aber um Längen gesünder als das.

Das ist doch kein Ernährungsplan, sondern einfach irgendwelche ungesunden Gerichte.

Da kannst du alles möglich nehmen.

Toast, Sandwich, Kartoffeln, Nudelsalat, Burger, Salat, usw.

Warum isst du mittags und abends immer dasselbe? So faul kann niemand sein, dass er die Reste vom Mittag nicht im Tupperware im Kühlschrank aufbewart und am nächsten Tag wärmt. Dann Tag 2 und 7, vier mal Pizza in einer Woche 😳.
Bei einer anderen Frage schreibst du, dass du wenig Geld hast, aber für diesen ungesunden Frass gibst du im Monat ix Euro aus.