Was hilft gegen Gedankenrasen bei Autismus?
Wenn man am Tag viele Menschen gesehen hat z.B. auf der Arbeit und Abends werden die einzelnen Leute im Kopf verarbeitet.
Können auch Fotos eine Ablenkung sein?
Wenn man als Beispiel nach 20:00 Uhr ins Bett geht und man spielt von 17:00 Uhr bis 20:00 Uhr ein Computerspiel oder man schaut sich ein YouTube Video an und neben dem Bildschirm steht ein Bilderrahmen mit dem Foto einer Person, was die ganze Zeit in Sichtfeld ist, das man auch besser schläft und man sich auf die betreffende Person konzentriert hat und es zu Assoziationen mit Dingen aus dem Computerspiel oder Video kommt.
Was sind Eure Erfahrungen? Was habt Ihr für Hilfsmittel, wenn Ihr am Tag zu viele Reize hattet wie z.B. viele Leute gesehen?
5 Antworten
Also wenn es stark aufregende Tätigkeiten sind vor dem Schlafengehen solltest du sie einstellen. Zum Schlafen können Melatonin und ASMR Videos helfen. Untertags in Paniksituationen gibt es pflanzliche Nervenberuhiger. Mit der zeit wird es aber dann besser und du brauchst die nicht mehr. Bin Aspergerautist und das basiert auf eigener Erfahrung
Hab ich noch nie gehört dass das Helfen soll. Durch Computer oder Fernsehen bist du doch ständig abgelenkt vom Bild. Und auf ein Bild starren möchte ja eigentlich auch niemand die ganze Zeit also wüsst ich nicht warum das Sinn macht
Ausserdem rotiert dein Kopf dadurch nur noch mehr weil du Gedanken an diese Person hast und Gedanken über dein Game oder dein Film. Du überforderst ihn dadurch
https://www.youtube.com/watch?v=mLqBNLiISiI
^ Wenn ich mir dieses Video anschaue, da werden auch Bilder von verschiedenen Youtubern eingeblendet, wenn das Video im Traum verarbeitet wird, tauchen 5 Bilder nacheinander auf, die aneinandergereiht sind, ist bei mir so gewesen.
Schau ich mir als Beispiel ein Let´s Play von Super Mario auf Youtube an und unterbreche es nach jeden Level und suche mir ein anderes Foto, um es in Video einzublenden, klappt es so nicht, ebenfalls ausprobiert und kann dann nicht richtig schlafen und träumen.
Du kannst das mit dem Video heute Abend auch probieren, ob es bei Dir auch so klappt. Also Assoziationen zwischen der Hauptperson und dem eingeblendeten YouTubern.
Du projizierst Fotos willentlich in deinen Traum? Du machst das jeden Tag? Das muss doch super anstrengend sein
Ich für meinen Teil schau nicht mehr wirklich viel Youtube und hätte für so ein Ritual keine Zeit wenn ich am nächsten Tag arbeite, aber ok wenns dir hilft gut. Ich finds seltsam und glaube nicht dass das bei jedem funktioniert.
Ich finde es ist eine starke Überforderung für Leute die sowieso schon zuviel denken
Wenn ich das wüsste ging es mir um einiges besser.
man muss sich ein paar Dinge mal bewusst werden...
Unser Verstand lässt uns über unsere Gedanken in einer Dauerschleife leben und dieses Gedankenkarussell ist man nur bedingt und man sollte sich damit nicht 100%ig identifizieren...diese Stimme im Kopf kann man mit verschiedenen Übungen leiser bzw. verstummen lassen...das sollte man auch tun, denn deine Gedanken werden zu Emotionen, deine Emotionen zu Handlungen, deine Handlungen zu Gewohnheiten und deine Gewohnheiten formen mitunter deinen Charakter. Darum ist es wichtig, deine Stimme im Kopf unter Kontrolle zu haben...und dazu kann ich Eckhart Tolle empfehlen oder den YT-Kanal " Phantasie zu Wirklichkeit".
Ob die Übungen auch bei Autisten funktionieren weiß ich nicht, aber ich gehe mal davon aus:
- Bewusst die Gedanken beobachten ---> sofort Stille im Kopf, jedoch zu Beginn nur kurz
- Körperteile bewusst spüren--> z.B. die einzelnen Zehen und sich bis zum Kopf hinarbeiten
- Atem beobachten
- einen Gegenstand bewusst betrachten als ob du das Ding das erste Mal sehen würdest
- bewusst essen...also auf Konsistenz, Geschmack etc. achten und nicht nebenbei am Smartphone hängen
wichtig dabei ist, nicht zu bewerten wirklich nur die Übung im Moment machen.
vielleicht ist was dabei...die Übungen sind sehr wirksam, benötigen aber Training...und schlussendlich sollte es ruhiger im Kopf werden.
Merke: "Mein Verstand ist mein Werkzeug"...und nicht mehr und schon gar nicht bist das vollumfänglich du.
LG und alles Gute
Mir hilft zum einschlafen Wick ZzzQuil gute Nacht dann hab ich mein Gedanken Karussell nicht im Kopf nachts und tagsüber stört mich persönlich das nicht
Vielleicht hilft da ja Meditieren!
Lukas1404
Was ist mit dem Foto einer bestimmten Person, wenn es die ganze Zeit in Sichtfeld ist? z.B. am Computer, beim Fernsehen oder auf dem Arbeitsplatz.