Wie ist Euer Testosteron Wert?
Da die Kollegen viel muskulöser als ich sind, meinten die, dass mein Testosteron vielleicht zu niedrig ist...
Also mein „Gesamt-Testosteron“ ist nur 10,4nmol/l (=2,98ng/ml)... Geht's ühaupt noch niedriger? 😋 Die anderen haben über 30nmol/l... Besonders die spanischen Berufs-Models... *grün wie der Hulk werd vor Neid*
12 Stimmen
Wie misst man denn sowas?
mit einem Arzt... 😋 gibt diverse Praxen, die sich auf solche Tests spezialisiert haben... oder sogar Online mit selbst gemachter Blutentnahme aus der Fingerkuppe(Kapillarblut)...
4 Antworten
Keine Ahnung wo mein Wert ist, nehme momentan unter anderem 500mg Testo die Woche.
3ng/ml sind schon wenig.
• schläfst du jede Nacht 8,5h?
• Zink und Vitamin-D supplementieren (Cofaktor und Regulator für Testo-Synthese)
• Ashwagandha einnehmen (senkt Cortisol und kann Testosynthese um 10-15% erhöhen)
• nicht rauchen, nicht oder wenig Alkohol trinken
• täglich meditieren und allgemein Stress reduzieren
• KFA auf 9-19% halten, optimal unter 15% (leichter Sixpackansatz)
• mindestens 50-70g Fette konsumieren, optimalerweise ungesättigte aus Olivenöl, Rapsöl, Nüssen und Samen (nötig für Testo-Synthese aus Cholesterin)
Dann nach 3 Monaten nochmal checken lassen. Sollte sich messbar erhöhen.
Wirklich das alles?
Dann kannst du zum Arzt gehen und dir TRT verschreiben lassen wenn du sagst fsss du testomangel symptome hast
- Schlaf: polyphasisch wie n Hund
- Zink: 10mg/Tag und Vitamin D3: 60'000 I.E./Woche (-->25OH:62ng/ml)
- Ashwagandha da nehme ich zwei Messlöffel von sonem Pulver von vit4ever
- rauchen hab ich drinnen sogar verboten... Alkohol nur das, was in Äpfeln und so drin ist... also kein Bier/Wein oder so
- meditieren & Stress reduzieren: schwierig... die Mitarbeiter versuchen oft, mich für ihren üblen Job verantwortlich zu machen... aber ich komm damit klar, glaub ich...
- KFA ist zur Zeit 12%
- ich ess etwa 70g Fett/Tag... bin Veganer... also Nüsse/Samen/Kakao/Mandelmus/Erdnussmus/... Speiseöl esse ich gar nicht.... selten mal Palmöl im Kaufland Eis/Keks...
Habe es 2 mal messen lassen. Einmal waren es 17,88 nmol, das andere mal 22,10. Anscheinend schwankt es. Mir wurde gesagt, dass regelmäßiger Sport den Wert verbessern kann.
Du musst eben sehr lean bleiben, sonst bekommst du dein Testosteron nicht so hoch. Außerdem brauchst du natürlich gute Genetik. Jetzt schon mit Hormontherapie zu starten, halte ich für sehr gefährlich, da dein Körper dann die Produktion wahrscheinlich einstellt.
Keine Ahnung. Muskelaufbau funktioniert aber andere Sachen dafür nicht so wie gewünscht.
mach ich schon... nur das mit dem Schlafen klappt nicht wegen Ruf-Bereitschafts-Dienst... aber insgesamt komme ich pro Tag leicht auf 9 Stunden... ich penne einfach tagsüber bis das phone wieder rumnervt... 😋