Welche Klimmzugvariante ist besser?

Pauschal kann man das nicht sagen. Die Frage ist: Welche Klimmzugvariante ist effektiver für welche Muskelgruppe?

Beim Obergriff (Pull Up) trainierst du bei richtiger Durchführung sehr effektiv die Rücken- und Schultermuskulatur. Ich persönlich muss sagen ich fand die Variante auch Anfangs deutlich schwerer.

Beim Untergriff (Chin Up) wird dein Rücken schon deutlich weniger beansprucht. Die Kraft kommt hier besonders aus dem Bizeps.

Für Bizeps der Griff, aber alleine davon kriegt man keinen dicken Bizeps und dicker Bizeps aber alle anderen Muskeln sind klein? Nein Danke! Alles trainieren, auch die Beine;)

Für den Rücken ist das ziemlich egal. Es gibt zwar die alte Bro-Science-Weisheit, dass der Obergriff den Rücken besser trifft, da habe ich auch lang genug dran geglaubt, aber für den Rücken ist eher die Griffweite und die Ausführung entscheidend (und nein, breit macht nicht breit, der breite Griff verschenkt eher Bewegungsradius).

Der Haupt-Unterschied liegt in den Armmuskeln. Der Untergriff ist extrem Bizeps-lastig Trotzdem ist es kein Bizeps-Training, weil es keine Isolations-Übung ist. Der Obergriff legt etwas mehr Anteil in den Brachioradialis, den großen, oberen Unterarmmuskel, der ja auch nicht ganz zu verachten ist, wenn du dicke Arme haben willst. Sieht sonst doof aus, wenn man dicken Oberarm so ein Streichholz als Fortsatz Richtung Hand dran hängt. Wenn du nach den Klimmzügen die Muskeln noch komplett ermüden willst, damit sie richtig schön wachsen, für den Lat wären da die Pullovers (Überzüge), für den Rücken der Reverse Butterfly, für den Bizeps die Bizeps-Curls und für den Brachioradialis die Reverse Curls (genauso wie Bizeps-Curls, aber mit Handrücken nach oben). Aber vergiss nicht, dass du auch einen Trizeps hast, aber der wäre dann eher im Set der Push-Übungen (also Liegestützte oder Bankdrücken und dann ermüden mit Butterfly und Trizepstrecker) drin.

Außerdem ist der Obergriff wohl der, den man im Alltag (sofern man im Alltag Klimmzüge braucht - als Sportler z.B. beim Klettern oder als Soldat oder Polizist beim Überwinden einer Mauer) wohl besser gebrauchen kann, da man hier üblicherweise nahezu alles im Obergriff greift. Untergriff kannst du halt nur an einer Klimmzugstange oder in der Natur vielleicht noch am Ast eines Baumes machen. Da der Bizeps meist stärker ist, als der Brachioradialis, fallen die Obergriff-Klimmzüge manchmal was schwerer, als die Untergriff-Variante. Für "Klimmzüge für den Alltagsgebrauch" macht es also klar Sinn, den Obergriff zu trainieren, sonst klappen die evtl. nicht obwohl du im Untergriff, wenn du den fleißig trainiert hast, ein paar hinbekommst.

Sind im Grunde zwei unterschiedliche Übungen. Und beide haben ihre Daseinsberechtigung.