Workout & Trainingspläne

Weiß jemand was das Leergewicht bei der Technogym Beinpresse ist? Also ohne Platten. Nicht die gesamte Maschine nur das Teil das man hochdrückt.

Montag: Brust, Rücken Dienstag: Bizeps, Trizeps, Schultern und Trapez Mittwoch: Brust, Rücken Freitag: Schultern und Trapez, Bizeps, Trizeps

Hallo zusammen, ich möchte gerne euren Rat zu meinem Trainingsplan einholen. Hintergrund: Mein Trainingsplan war anfangs nicht sehr strukturiert und ich habe erst nach den ersten vier Monaten angefangen, auf meine Ernährung zu achten. Danach habe ich für drei Monate teilweise einen Dirty Bulk gemacht und anschließend versucht, mein Gewicht zu halten. Dabei konnte ich mich einigermaßen verbessern und sah auch schon besser aus. Während des Jahres habe ich auch zwei längere Pausen gemacht (1x 4 Wochen und 1x 3 Wochen). Die letzten drei Monate war ich in der Cut-Phase, die leider nicht optimal lief, da ich etwas Kraft und Muskelmasse verloren habe. Die ersten sechs Monate habe ich 5-mal pro Woche jede Muskelgruppe einzeln trainiert. Dann habe ich zu PPL (Push, Pull, Legs) gewechselt und trainiere bis jetzt nach diesem Plan. Aktueller Trainingsplan: Montag: Frei Dienstag: Push • Schrägbankdrücken (Langhantel): 4 Sätze (1. Satz 6 Wdh., 2. und 3. Satz 8-10 Wdh., 4. Satz bis Muskelversagen) • Brustpresse: 3 Sätze • Butterfly am Kabelzug im Sitzen: 3 Sätze • Seitheben am Kabelzug: 4 Sätze • Trizepsdrücken am Kabelzug (Stange): 3-4 Sätze • Trizepsdrücken am Seilzug über den Kopf: 3 Sätze Mittwoch: Pull • Klimmzüge (etwas breiter Griff): 3 Sätze • Latziehen (enger Griff): 3 Sätze • Rudern am Kabelzug (enger Griff): 3 Sätze • Rudern an der Maschine (breiter Griff, für den oberen Rücken): 3 Sätze • Face Pulls am Kabelzug: 4 Sätze • Scott Curls (Kurzhantel): 3 Sätze • Schrägbank Curls: 2-3 Sätze Donnerstag: Beine • Beinstrecker: 3-4 Sätze • Beinbeuger: 3 Sätze • Beinpresse: 3 Sätze • Wadenheben: 3 Sätze • Intensives Abs-Workout Freitag: Frei Samstag: Push • Schrägbankdrücken (Langhantel): 4 Sätze (1. Satz 6 Wdh., 2. und 3. Satz 8-10 Wdh., 4. Satz bis Muskelversagen) • Brustpresse: 3 Sätze • Butterfly am Kabelzug im Sitzen: 3 Sätze • Seitheben am Kabelzug: 4 Sätze • Trizepsdrücken am Kabelzug (Stange): 3-4 Sätze • Trizepsdrücken am Seilzug über den Kopf: 3 Sätze Sonntag: Pull • Klimmzüge (etwas breiter Griff): 3 Sätze • Latziehen (enger Griff): 3 Sätze • Rudern am Kabelzug (enger Griff): 3 Sätze • Rudern an der Maschine (breiter Griff, für den oberen Rücken): 3 Sätze • Face Pulls am Kabelzug: 4 Sätze • Scott Curls (Kurzhantel): 3 Sätze Zusätzliche Informationen: • An Push-Tagen mache ich auch manchmal eine Bauchübung. • Ich wiege 66 kg (M) und möchte jetzt einen lean Bulk machen und werde weiterhin diesen Plan verwenden. • Ich habe vieles falsch gemacht. gemacht und möchte es dieses Mal richtig angehen und keine Zeit mehr verschwenden. Was haltet ihr von meinem Plan? Gibt es Verbesserungsvorschläge oder Tipps, die ihr mir geben könnt? Vielen Dank im Voraus!

Hallo, ich bin w, 30 und stark Übergewichtig. Ich möchte Abnehmen und meine Kondition verbessern. Nun habe ich mir einen Crosstrainer gekauft weil ich auf diesem früher ab und zu mal trainieren konnte und mir das Spaß macht. Ich schaffe momentan aber nicht mal 5 Minuten und muss zwischendrin immer wieder pausieren. Kann ich meine Kondition verbessern wenn ich täglich 1 -2 mal für 5 Minuten trainiere? Wird sich das irgendwann bessern das ich z b 5 Minuten durchhalte oder auch länger?

hallo, ich Spiele Volleyball und würde gerne meine Sprunghöhe verbessern. Welche Übungen oder was kann ich machen um diese am besten zu verbessern?

Push1: -Schrägbank -Brustpresse -Schulterpresse -Frontheben -Tricepsstrecken -Wadenheben Pull-legs1: -Latzug -Rudern eng -T bar -Biceps Curls -Hackenscmidtkniebeuge -Beinbeuger Push2: -Bankdrücken -Überzug -Butterfly -Seitheben -Tricepsstrecken -Wadenheben Pull-legs2: -Latzug -Rudern eng -T bar -Bicepsmaschine -Beinpresse 45 Grad -Beinbeuger

Hallo Zusammen, ich bin zur Zeit auf der suche nach einem anderen Fitness Studio was gute Bewertungen hat und wo die Trainer sich auch für Mitglieder Zeit nehmen. Könnt ihr mir eins weiterempfehlen? Leider hat bei mir das Fitnessstudio nachgelassen und teilweise sind die Meisten Geräte kaputt und keine Kurse werden angeboten.

Servus Leute habe eine Frage habe vor Bald vor an zu fange mit Thai Boxen aber möchte trotzdem pumpen und meine Frage ist welche sind die wichtigsten Muskel sind für Thai Boxen zu trainieren weil will trotzdem eine muskulöse definierten Körper muss nur wisse. Weiche Muskel es sind um den Plan zu schreiben

Also ich bin jetzt gerade 13 und irgendwie fühle ich mich zu dick.Ich mach schon workouts von zuhauE aus und essen weniger,aber ich wollte fragen,ob des nd besser wäre,wenn ich(wenn ich 14 bin in paar monaten) ins fitnessstudio gehe?Ich will halt abnehmen und mehr kurven und einen grösseren po.Also was könnte ich dort für übu ngen machen um abzunehmen und halt mehr kurven und ja.

Hallo zusammen, ich gehe nun schon seit über 4 Jahren ins Fitnessstudio, nachdem ich im ersten Jahr noch mit den Plänen vom Fitnessstudio-Trainer trainiert habe, habe ich dann angefangen mir mein eigenen Plan zu erstellen, mit dem ich nun mehr oder weniger tatsächlich seit über 3 Jahren trainiere, einige Übungen habe ich in der Zeit gewechselt und es kam von Zeit zu Zeit immer mehr hinzu. Mir wird manchmal von außen gesagt dass ich zu viel Übungen/Sätze in der Zeit mache (2h - 40 bis 44 Sätze pro Training 3-4 mal die Woche), aber ich wüsste nicht wie man das sonst machen soll. Hier mein Plan: Ich gehe jeden zweiten Tag ins Gym also 3- 4x die Woche und mache daher ein zweier-Split Ich mache bei jeder Übung 4 Sätze (einen zum aufwärmen mit 50-80% des Arbeitsgewichtes auf 10 wdh.) und die anderen drei dann mit mehr Gewicht im hypertophiebreich. zwischen jedem Satz mache ich 1min 50sek Pause Nach jedem Training mache ich noch Rücken-Mobility aufgrund von Skoliose Tag 1 Push und Bauch: Brustpresse flach Brustpresse schräg Brustpresse negativ Schulterdrücken Kurzhantel Seitheben am Kabelzug Trizepsdrücken Hinterm Kopf mit Kurzhantel Bauchpresse Trizeps am Kabelturm (Mit anschließenden Dropsätzen) Oberkörperbeugen mit Kurzhanteln (seitliche Bauchmuskeln) Liegestütze in den drei Winkel so viele ich noch schaffe Tag 2 Beine und Pull: Latzug Beinpresse Rückenstrecker Beinstrecker Maschine Rudern an der Maschine Beinbeuger Maschine Curl Seilzug (Handfläche zeigt nach unten) Reverse Butterfly Wadenmaschine stehend Bizeps Maschine (Mit anschließenden Dropsätzen) Rudern enger Griff am Turm Klimmzüge so viel ich noch schaffe An sich bin ich mit meinem Plan ziemlich zufrieden und auch mit meiner Form nur kostet mich das alles jedes mal fast 2h pro Training und ich mache schon lange keine Fortschritte mehr. Habt ihr Ideen was ich anders machen könnte? Vielen Dank

Genau Frage steht oben. Wie mache ich das am Besten? Trainiere gerne Push/Pull 2x die Woche, aber 2x die Woche Beine klappt bei mir nicht so gut. Mit meinem aktuellen Volumen hab ich locker 4-5 Tage Muskelkater in den Beinen, das würd ich gerne beibehalten, da ich so die besten Resultate sehe. Habe mich also schon an 2x die Woche versucht. Was wäre eure empfehlung Ich würde dann ja Push/Beine/Pull/Push/hier der wegfallende Beintag/Pull/Rest day Trainieren. Sollte ich da einfach Bauch,Cardio machen? vlt nen Rest day mehr? LG

Ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich sehr wenig heben kann. Es geht jetzt um Kurzhanteln. Und ich weiß jeder muss da in seinem Tempo gehen aber was ist denn der Durchschnitt? Oder ne Empfehlung mit 16? Ich bin vor kurzem von 6 auf 7,5kg gewechselt und fühl mich halt mega schlecht, wenn ich sehe, was andere so heben. Mache den Sport jetzt konstant seit fast nem Jahr und ich baue sehr sehr langsam Muskeln auf. Ich weiß, dass ich nen leichten Testosteronmangel hab aber ist das der ganze Grund dafür? Hat da jemand irgendwie Tipps schneller Muskeln aufzubauen?

Hey Leute, ich mache Montag Pull, Mittwoch Push und Freitag Legs, wie genau kriege ich es hin, zwei leg days die Woche zu machen? Natürlich mit genug rest days, so dass jeder muskel mind. 48h Pause hat.

Hey, hat jemand hierzu Verbesserungsvorschläge ? Brust/ Schulter/ Rücken/ Arme Bankdrücken Langhantel 3 x 8-12 Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 x 8-12 Latzug Kabel 3 x 8-12 Seated Cable row mit v-grip 3 x 8-12 Rückenstrecker Maschine 3 x 8-12 Seitheben Maschine 3 x 8-12 Wrist Extensions sitzend 3 x 8-12 Schulterpresse Kurzhantel 3 x 8-12 JM Press Barbell 3 x 6 Bauch/ Beine/ Schultern Beinpresse 3 x 8-12 Beinstrecker 3 x 8-12 Schulterheben 4 x 8-12 Wadendrücken Maschine 4 x 8-12 Hüftabduktion 3 x 8-12 Hüftadduktion 3 x 8-12 Crunch Maschine 4 x 8-12

Hallo, bin neu im Gym und habe schon einen kleinen Trainingsplan. Ist es aber schlau, zum Beispiel jeden Montag die gleichen Übungen zu machen

Hi also ich will mich im gym anmelden. Ich bin 16 und hab keine anhnung von trainingplänen und brauche hilfe. Könntet ihr mir vlt helfen? Danke euch😊

Hey Leute ich hab zwar noch nd ab genommen aber ich hab vergessen wie es heißt aber das ist eine Diät wo man 600-800 Kalorien am Tag nur zu sich nehmen darf und damit 10kilo in 2 Wochen abnehmen wird falls das stimmt und ich abnehmen will ich ja nd das es wieder zum jojo effekt kommt heißt das also ich werde dann Woche zu Woche 100 Kalorien mehr zu essen bis ich dann normal auf 2300 Kalorien komme und es dann halte?

Guten Abend. Habt ihr Tipps, wie man sich einen Fitness-/Workoutplan erstellt? Wo fängt man an? Wie gestaltet man ihn schaffbar und gleichzeitig herausfordernd genug? Wie bleibt man motiviert? Danke schonmal. Achso. Wenn hier jemand auch noch gute Übungen hat, gerne auch welche, die leicht zuhause durchführbar sind (Heißt: Eigengewicht, Hanteln, Kettlebell), gerne dazu schreiben.