Einfach ins Gym gehen im Internet mal nach einem Trainingsplan schauen der dir sinnvoll und möglich erscheint. Im gym ist sowieso jeder auf sich fokussiert falls du Angst hast ;)
Sonnst schau doch was 5g sind vergleiche mit einem Löffel oder ähnlichem und dann abschätzen ob du an einem Tag 4,7g oder 5,4g hast macht dann auch nix aus
Du hast es dir selbst beantwortet Krank. Andere Gründe könnten auch noch sein: nicht genügend Schlaf, deine Mahlzeit war nicht gut gewählt oder an einem schlechten Zeitpunkt
Wenn du mit der Einstellung reingehst nicht mal deine Beine zu trainieren wird das nix. Aber der Plan ist gut wenn denn dein Volumen was nur du selbst kennst stimmt Du musst dich in jedem training steigern können und maximal regeneriert sein
bin 16 jahre geworden vor ca 10 tagen und habe angespannt 37cm ohne pump (und nein nicht fett xD)
muss sagen an kot wird nix berührt aber meiner baumelt vorne an der toilettenschüssel und berührt die schüssel sehr nervig