Workout & Trainingspläne

Ich bin weiblich und habe gerade mit dem Gym angefangen. Daher bräuchte ich Meinungen zu meinem Trainingsplan Meine Ziele: abnehmen grösseren Po bekommen, ohne zu muskulöse Beine/Quads zu bekommen Rücken- und Nackenschmerzen lindern An der Taille nicht breiter werden Momentan traue ich mich noch nicht an die Gewichte, daher trainiere ich momentan eher an den Maschinen: 2x pro Woche Muskelaufbau + 1x pro Woche Cardio oder legday Ganzkörpertrainingsplan nach Reihenfolge: 1. Beinpresse 3 Sätze 8-12 Wdh. 2. Lat zug 3 Sätze, 8-12 Wdh 3. Gesäßtrainer stehend 3 Sätze, 8-15 Wdh. 3. Schulterpresse 3 Sätze, 8-12 Wdh. 4. Hyperextensions oder Beinbeuger (für Rücken + Po) 3 Sätze, 8-15 Wdh. 5. Butterfly 3 Sätze, 8-12 Wdh. 6. Butterfly Reverse 3 Sätze, 8-12 Wdh. 8. Isolationsübung für Po z.B. glute bridges, cable kickbacks, step ups 9. Plank oder situps + Cardio 15-20min & dehnen

Hallo zusammen! Ich mache dreimal die Woche Sport, die Termine kann ich mir nur bedingt aussuchen, da es sich um feste Kurse handelt. Die Termine liegen auf Montag, Mittwoch und Donnerstag. Konkret mache ich montags 1h Kraft-Ausdauer, mittwochs 1h Kraft und 1h Cardio/Ganzkörper und Donnerstag 1h Kraft für den ganzen Körper. Ich weiß, dass die weniger als 24h Regenerationszeit nicht optimal sind für den Muskelaufbau, der ist aber auch nicht in erster Linie mein Ziel. Mein Frage ist nun: Ist die zu kurze Regenerationszeit denn SCHÄDLICH? Ich habe nach den Trainings meist nur leichten Muskelkater in Armen/Beinen und merke donnerstags an meiner "Performance", dass ich am Vortag was gemacht hab. Danke!

Ich weiss nicht wie ich weiter machen soll. Ich habe jetzt in den letzten Wochen zugenommen also etwa 4 kg. Ich denke ich habe ungefähr einen KfA von 20%. Ich habe aber nicht sehr eine grosse Muskelmasse. Sollte ich weiterhin bulken oder jetzt genau so viele Kalorien essen wie ich verbrauche damit ich Muskeln aufbauen kann.

In 2-3 Monaten mach ich den Atemschutzkurs bei der Feuerwehr. Ich bin 16, durchschnittlich stark und ehrlicherweise etwas zu dick. Welches Training würdet ihr empfehlen dass ich mir bis zum Atemschutzkurs keine Sorgen mehr um meine Leistungsfähigkeit machen muss?

Moin alle zusammen, ich will mit Calesthenics anfangen. Fande das immer geil. Gehe seit 2 Jahren ins Gym und wiege 78 mit 11% Körperfett. Kennt jmd einen guten Trainingsplan, weil ich habe immer das Gefühl, dass wenn ich damit starte dass ich andere Muskelgruppen nicht genug trainiere. Danke Im Vorraus

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel. In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen. Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben? Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen. Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Meine Frage ist ob ein Upper Upper Split effektiv für den Muskelaufbau ist oder zu wenig Zeit zur Regeneration ist. Meine Idee wäre nämlich: Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Frei Donnerstag Push Freitag Pull Ich werde keine Beine trainieren

Hallo, ich bin 1,83 m groß, wiege 100 kg und bin männlich. Ich habe etwas Fett an den Seiten und an den Beinen, und mein Ziel ist es, abzunehmen, dabei aber meine Muskeln zu erhalten. Derzeit nehme ich 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu mir, also 100 g Protein täglich. Reicht diese Menge aus, um Muskelmasse zu bewahren, während ich abnehme, oder sollte ich mehr Protein zu mir nehmen? Gibt es noch andere Faktoren, die ich beachten sollte, um Fett gezielt zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu schonen?

Ich würde gerne wissen ob die Summer Body Challenge von Rosie Graham gut ist zum abnehmen. Tut mir leid, das ich so spät noch was schreibe.

Hey, ich geh jetzt seit paar Monaten ins Gym und hatte am Anfang ein Ganzkörperplan für 2x die Woche, bin dann auf einen Oberkörper-Unterkörper-Split gewechselt, aber ich schaffe es nicht viermal die Woche zu gehen, weshalb ich lieber auf einen Oberkörper-Unterkörper-Ganzkörper Training wechseln würde. Jetzt Frage ich mich, wie ich das am besten anstelle. Ich trainiere am liebsten an Maschinen. Das ist mein bisherige Upper-Lower-Split und ich frage mich jetzt, welche Übungen ich im Ganzkörpertraining machen soll, damit dreimal pro Woche ausreicht für Muskelwachstum. Danke Oberkörper: 1. Latzug weit mit Obergriff 2. Brustpresse 3. Seitheben 3. Rudern mit Brustauflage 4. Trizepsdrücken 5. Preacher Curls 6. Schulterpresse Unterkörper: 1. Beinbeugen im Liegee 2. Beinpresse 3. Beinstrecker 4. Wadenheben im Stehen 5. Adduktoren 6. Bauchmaschine

Servus, Gehe seit ca 2 Jahren ins Gym, wobei oft längere Pausen dabei waren. seit diesen 2 jahren habe ich den selben Traningsplan und wollte mal schauen was ihr von dem hält und gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge geben könntet. push: Schrägbankdrücken an Maschine 3x10 Brustpresse 3x10 Trizep Pushdown am Seil 3x10 mit Drop Überkopftrizeps 3x10 Seitenheben am Seil 3x10 pull: Latzug Breit 3x10 mit Drop Rows 3x10 mit Drop Mario Rows 3x10 Bicep Curl am Seil 3x10 mit Drop Hammer Curl am Seil 3x10 Unterarm am Seil 3x10 (Früher hab ich auch T Bar gemacht, aber das Drückt so unnormal auf die Brust dass ich kaum atem kriege)

Hiii Ich habe mich in einem Fitnesstudio angemeldet. Ich bin nicht pummelig sber würde gerne mehr bauchfett verlieren und Cardio machen. Kennt ihr da Übungen die da am besten sind ? Ich würde auch gerne Muskeln aufbauen aber nicht zu extrem wie bei diesen typischen Bodybuildern oder sowas hahah. Ich bin eine junge Frau (bald 19). Danke für die Tipps im Vorraus :)) PS: meine Ernährung ist ziemlich ausgewogen.

Ich bin im Fitnessstudio. Dort hat man für mich ein Trainingsplan erstellt. Mir gefällt aber nur das Cardio-Training am Laufband oder Crosstraining. Krafttraining macht mir keinen Spaß. Kann man das so weiter machen oder sollte man die Trainer dort informieren?

Hallo zusammen, ich wollte euch fragen, was ihr zu einem bestimmten Thema denkt. Ich habe einen Online-Coach, dem ich 400 € im Monat zahle, und er schickt mir hauptsächlich Videos mit Übungen von YouTube. Als ich ihn darauf hingewiesen habe, dass mir das nicht gefällt und ich mir personalisierte Videos mit Anleitungen usw. wünsche, hat er gesagt, dass solche Videos 1000 € im Monat kosten, was er zu Beginn nicht erwähnt hat, sondern erst nach einigen Monaten der Zusammenarbeit. Versucht er, mich zu betrügen oder mir etwas einzureden? Was denkt ihr? Wärt ihr verärgert, wenn ihr 400 € im Monat zahlen müsstet und das keine kleinen Beträge sind, und ihr stattdessen nur YouTube-Videos bekommt?

Hallo zusammen. Ich wiege 49kg auf 187cm und will zunehmen und Muskeln aufbauen. Fokussieren will ich den Oberkörper da ich durch Fahrrad fahren und Alltagsbewegung genügend Beine trainiere. Ich würde 3x pro Woche ca 45 min bis 1h einplanen für mein Oberkörper workout, Mittwoch Freitag und Sonntag 3x12 Dips an Bettkante 3x12 Normale Liegestütze 3x12 Breite Liegestütze (momentan Frauen Liegestütze weil ich es sonst nicht mehr schaffe von der Power her) 3x12 Pike-Push Ups 3x12 Bizeps Curls mit 5kg Sandhantel 3x Planken so lange ich kann 3x 30 Crunches Ist dieser Plan für einen Anfänger ausreichend und werde ich Fortschritte erzielen, wenn ich genug esse und mich der Plan auch sehr fordert? Habt ihr sonst Anmerkungen/Tipps? Dankeschön vorab! ☺️