Workout & Trainingspläne

https://youtube.com/shorts/LrqC4jYcNms?si=HziNhVzR74kwIMcP Hallo, Ich habe jemanden eine Kraftstation( ArtSport ProfiGym Kraftstation 2000) privat abgekauft. Habe diese dann zuhause zusammen gebaut und seitdem zieht sich der Seilzug schief nach oben siehe Bilder. Habe auch schon die Wasserwaage angelegt an dem Turm wo man sich auch draufsetzen kann. ich hänge ich mal Videos an, das ihr seht was ich meine Bin mittlerweile ziemlich genervt, kann nicht trainieren ohne ständig aufstehen zu müssen um die blöde Stange wieder ins Loch bei den Gewichten einzuführen.

ich hatte einen motorradunfall und konnte ungefähr 3 monate lang nicht ins gym. ich konnte meinen arm immer bewegen aber durfte ihn nicht stark belasten seit ungefähr 1 monat habe ich angefangen leichte bis schwere übungen zu machen. heute habe ich ein extremes pull training gemacht und dazu noch etwas boxen mit gewichten in der hand und gegen einen sack. wenn ich meinen arm lange beuge kann ich ihn maximal noch im 90 grad winkel strecken und es zieht sehr und nach einer zeit strecke. kann ich ihn etwas mehr strecken aber nicht ganz. ich hatte so etwas ähnliches schon mal aber noch nie so intensiv. was ist das und ist das bedenklich?

Ich mache regelmäßig Bankdrücken. Hin und wieder habe ich ein Knacken in Arm / Ellenbogen, ohne Schmerzen. Ich achte auf vernünftige Ausführung, dass die Ellenbogen Gerade sind und ich fest auf der Bank liege. Habe auch Gewichte reduziert, das knacken ist jedoch unabhängig davon. Ist das normal?

Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe. Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen 2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls 2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge 2x Rows/ 2× skullcrusher 3× Overhead press /2x Shrugs 3× Reverse flys 4-8 Wiederholungen pro Satz Die supersets sind mit / gekennzeichnet Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust. Mache den upper lower split.

Hallo ich bin 15 Jahre alt und mein Ziel ist abzunehmen und Muskel auf bauen bin in gym angemeldet aber weiß nicht welche Geräte ich nutzen soll kann mir jemand helfen?

Ich würde gerne morgen einen Vertrag bei Fitx abschliessen, wann werden die jewiligen Gebühren fällig? Oder soll ich mich erst Anfang Feburar anmelden?

Also ich M.14 will mit Sport anfangen und suche ein traings Plan der in der Woche 2-3 sport enthält das man erstmal kleine Ziele hat. Was kann ich gegen Lauch arme bzw. Unterarme tun. Also welche übung.FÜR ZUHAUSE UND IN DER NATUR. GERNE AUCH TIPPS VON EUCH.

Guten Abend, Ich gehe seit ca. 3 Monaten alle 2 Tage ins GYM. In den 3 Monaten habe ich immer Durcheinander trainiert, ich wusste) weiß nie wo ich richtig anfangen soll. Weiß jemand einen guten Trainingsplan für ca.1,5-2 Stunden ? Trainieren will ich ganz körper. PS: Bin 15 Jahre alt, falls es wichtig ist.

Ich Versuche von Zuhause etwas Muskeln aufzubauen, dabei fällt es mir schwer wenig Wiederholungen bis zum Muskelversagen hinzubekommen. Außerdem ist es schwierig den Rücken und die Schultern zu trainieren für mich. Wie kann ich einen Trainingsplan gestalten der alle Muskeln gut beinhaltet und nicht zu viele über komplizierte Übung enthält. Wäre echt hilfreich wenn mir jemand einen Plan bauen könnte vielleicht in 2 Tage aufgeteilt den man mit einem Rucksack mit Flaschen und Büchern und einem Willen umsetzen kann. Vielen Dank schonmal an alle die mir helfen.

Hallo! Ich bin 15 Jahre alt und möchte momentan etwas sportlicher werden und auch etwas Gewicht verlieren. Aus dem Grund mache ich jetzt schon seit dem 01.01. jeden Tag Sport und möchte auch bis ca. Juni durchziehen, weil ja dann der Sommer kommt. Mache jeden Tag entweder ein Full Body Workout oder Pilates, nur habe ich seit ungefähr einer Woche einen Muskelkater, der immer schlimmer wird. Mittlerweile ist es schwer für mich, mich hinzusetzen. Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich möchte natürlich mit dem Sport machen weitermachen. Ist das normal oder sollte ich eine Pause machen?

Erste Übung :hipthrust 3x6-8 rdls:3x6-8 stepups:2x6 kickbacks:3x6-8 beinpresse:3x6-8 hyperextensions:3x6-8 und am Ende 10 min Laufband 7 min laufen Steigung 5-6 und dann 3 min Steigung 9 manchmal lasse ich auch Übungen wie Kickbacks und hyperextensions raus

Ich habe mir eine Waage von Silvergear zugelegt, diese solle mithilfe von der Smart Life app den KFA grob bestimmen können. Dies tut sie aber nicht und die Bedingungsanleitung hilft da leider auch nicht weiter... Ich bin sehr dankbar für die hilfe wenn jemand sein wissen mit mir teilen möchte

Hallo zusammen, ich habe dieses Jahr mit dem Laufen angefangen und habe mir ein Ziel gesetzt: Ich möchte die 800m in etwa 3:15 Minuten schaffen bis ungefähr März/ April. Momentan bin ich noch ein Anfänger und suche nach einem effektiven Trainingsplan, um meine Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Habt ihr Tipps oder Ideen, wie ich das angehen kann? Vielleicht auch konkrete Übungen oder Intervalle? Freue mich über eure Erfahrungen und Vorschläge! Danke schon mal vorab!

Moin, bin nach längerer Zeit mal wieder im Gym und habe noch einen Trainingsplan aufm Handy gehabt, jetzt weiß ich nur nicht ob der so generell passt also sowas wie Satzanzahl etc. und ob ein anderer Plan nicht mehr Sinn macht wie z.B. Upper Lower oder Push-Pull mit Leg an beiden Tagen und dann Restday. Und für die Frage wie oft ich in der Woche trainieren kann, das sind mindestens 4x aber theoretisch könnte ich auch mehr. Push: 3x Brustpresse 3x Incline Brustpresse 3x Butterfly 3x Schulterpresse 3x Seitheben 3x Trizeps Pushdown 3x Trizeps Extension (über Kopf) Pull: 3x Latzug 3x Rudern eng (Kabelturm) 3x Reverse Butterfly 3x Shrugs 3x Bizepscurls 3x Preacher Curls Leg: 3x Beinbeuger 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Wadenheben

Hallo, was ist eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan. 2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls 2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge 2x Rows/ 2× skullcrusher 3× Overhead press /2x Shrugs 3× Reverse flys 4-8 Wiederholungen pro Satz Die supersets sind mit / gekennzeichnet Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust. Mache den upper lower split.

Ich möchte in mein Trainingsplan einen extra Tag für die Schulter miteinbringen. Daher meine Frage an euch, welche Übung ist jeweils für die hintere, vordere und seitliche Schulter am effektivsten? LG

Hey Leute, ich habe in den Sommerferien echt viel trainiert und ich bin draufgekommen es hat mir echt viel Spaß gemacht. Aber dann bin ich in die HTL gekommen und es war vorbei. Ich habe und hatte einfach keine Zeit mehr. Hat jemand eine Idee wie ich mir doch die ein oder andere Stunde aufsparen könnte? Mein Ziel wäre halt 3-4 pro Woche wieder zu trainieren. Und wann ist dafür die beste Zeit? Ich meine hat sich bei euch schon eine feste Tageszeit als besonders geeignet fürs trainieren bewährt? Nachmittag oder morgen