Workout & Trainingspläne

Hey, ich möchte mir einen Po aufbauen und gleichzeitig aber auch schmaler werden. Würde sagen, ich bin momentan gut dabei, weiß aber nicht, ob ich alles so wie ich es mache, richtig mache und ob ich beispielsweise irgendwelche Übungen hinzufügen soll oder in ein Kaloriendefizit gehen soll. Ich gehe 3 Mal pro Woche und mache immer 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen. Hier sind meine Übungen: 1. Beinpresse 2. Hyperextensions 3. Abduktionsmaschine 4. Latzug 5. Brustpresse 6. Bauchpresse 7. Plank Vor und nach meinem Training mache ich immer noch mindestens 10 Min. Cardio.

Hallo zusammen, ich m(15) möchte bald mit dem Gym anfangen. Jedoch weiß ich nicht wie ich bei 3-4 gymtage die Woche trainieren soll. Manche Trainingspläne sind so gemacht das man jeden gymtag das gleiche trainiert und den ganzen Körper, andere hingegen sind so gemacht das man an allen gymtagen die Woche sich auf eine Sache fokussiert. Bspl. Tag 1: Arme, Tag 2: Oberkörper, Tag 3: Beine. Nun weiß ich nicht was die bessere bzw. "richtigere" Variante ist.

Guten Tag, Ich habe vor einigen Tagen begonnen ins Gym zu gehen. Mein Ziel ist es meinen Po, etwas die Beine und eventuell auch den Bauch zu trainieren. Wobei mein Fokus am meisten auf dem Po liegt. Langsam wäre es mal an der Zeit einen Trainingsplan zu entwickeln. Ich bin noch nicht lange dabei und so gesehen definitiv noch ein "Anfänger". Hätte jemand Tipps was ihm geholfen hat. Wenn jemand möchte könnten wir auch mal privat darüber schreiben. Ich danke allen die sich die Zeit nehmen um zu antworten LG :)

Moin, Ich trainiere seid 2 Jahren. Da ich bis dato noch keinen Job hatte, gab es keine großartigen Proteinquellen. (Meine Familie ist knapp bei Kasse) Vom Körperaufbau her hab ich ein bisschen Muskeln, aber das war's. Irgendwann habe ich mich aufs Powerlifting konzentriert, um so weiterzukommen. (Aktuell wiege ich 72Kg bei 1,83 m.) Mittlerweile sind 100kg Deadlift bei 8 Wiederholungen kein Problem. 175kg beim Beinstrecker 7 Wiederholungen gehen auch ganz gut. 6 Wiederholungen beim bankdrücken mit 50 kg sind ebenfalls mittlerweile machbar. Einarmige pushups sind es 7 bis maximal 8 die ich aktuell kann.(Ich achte immer darauf dass die Ausführung gescheit ist.) Mein Freund der sich mit Kraftsport verdammt gut auskennt meinte, dass dies verdammt gut sei. Meine Frage wäre also, bin ich absurd stark, oder geht das noch? (Den Körper sollte man auch mit einbeziehen. Sehe fast aus wie ein Lauch)

Hallo ich m15 treibe seit fast 3 Jahren kraftsport und bin mittlerweile bei 80kg und bin 181cm groß und frage mich wie ich noch stärker werde weil ich würde gerne beim kreuzheben und beim bankdrücken mehr schaffen. Da ich finde dass 110kg kreuz und 55kg bank zu wenig ist. Habt ihr Tipps ?

Hey, ich wollte mal fragen ob diese Trainings Tage okay sind? Ihr könnt mir auch andere Vorschläge machen. Ich wollte nur mal nachfragen ob man das so machen kann ich meine mit den Pausen. Denn Mittwoch gehe ich immer mit ner Freundin ins Gym und am Donnerstag ist Hair-wash-day.

Hallo, ich habe heute bei einem Youtuberin Workout zugeguckt und nachgemacht. Sie Sagte aber das sie hofft das unsere Beine schön brennen. Soll das wichtig sein für die Beine oder können die auch ohne brennen stabilisiert und stärker werden. Ich habe Angst wenn ich etwas falsches gemacht habe in Workout. Denn meine Beine brennen nicht.

Das wurde mit ChatGPT geschrieben. Ich kenne mich damit leider gar nicht aus. Meine Frage: Ist das gut/realistisch? -> mein Ziel: Leichte Bauchmuskeln/ dünnere Taille (Falls ich unrealistisch bin gerne sagen + Vorschläge wie ich diese Ziele erreichen könnte (🙈)) (W/15) Aufwärmen (5–10 Minuten) • Hampelmänner (Jumping Jacks) • Kniehebelauf auf der Stelle • Seitliches Beinschwingen (für Mobilität) Hauptteil: Krafttraining Tag 1: Taille & Bauchmuskeln (Core) 1. Seitlicher Plank-Dip (3x12 pro Seite) 2. Russian Twists (3x20, optional mit Wasserflasche als Gewicht) 3. Bicycle Crunches (3x15) 4. Hüftheben (Glute Bridge) – für Bauch und Po (3x12) Tag 2: Fokus Po 1. Kniebeugen (Bodyweight Squats) (3x15) 2. Ausfallschritte (Lunges) (3x12 pro Bein) 3. Donkey Kicks (3x15 pro Seite) 4. Glute Bridges mit Halten oben (10 Sek. pro Wiederholung) (3x10) Tag 3: Kombination Po, Bauch & Taille 1. Sumo-Kniebeugen mit Puls am Ende (3 kleine Bewegungen) (3x12) 2. Mountain Climbers (für Bauch und Taille) (3x20) 3. Seitliche Beinstützen (Side-Lying Leg Lift) (3x12 pro Seite) 4. Plank mit Schulter-Tap (3x15 pro Seite) Cool-Down (5 Minuten) • Katzen-Kuh-Dehnung (für den Rücken) • Seitdehnung im Stand • Kindeshaltung (Child’s Pose)

hey ich bin 16 und wiege 55.5 und bin 1.64cm gross und ich habe sowas wie fette hip dips oder so also meine oberbeine sind oben zu fett und etwas weiter unten dünn ich wollte fragen wie man das weg bekommt oder op kann.

Hey ich habe zu Weihnachten ein laufband bekommen (ohne Steigung - 1-9km/h) und bin bisher meistens 1 Stunde bei 4,5km/h gelaufen, jedoch bin ich mit nicht sicher ob es wirklich effektiv zum abnehmen + fett verlieren ist. Kennt sich jemand aus damit wie schnell/wie lange man auf einem Laufband gehen kann um Erfolge zu bekommen?

Fange gerade an und mache deshalb Ganzkörper erstmal, bin schon ca. 1 Monat im Gym Passt der Trainingsplan so oder müsste ich noch was trainieren bzw. eine andere Maschine benutzen? Adduktionsmaschine (Adduktoren) Plateloaded Latzug (breiter Rückenmuskel) Flys sitzend unten Kabelzug (Brust) Rudern am Gerät (Breit) (Kapuzenmuskel) Rückenstrecker 45 Grad (Rückenstrecker) Vielen Dank!

Ich möchte mit Calisthenics anfangen. Die Grundübungen kann ich schon sehr gut (Pushups, Pullups, Squats...) weshalb ich jetzt die ersten Skills wie L-Sit oder Handstand lernen möchte. Wie sollte ich dabei vorgehen? Welche Art von Training sollte ich machen? Welche Übungen sind gut? Und vor allem, soll ich in jedem Training auf beide Skills hinarbeiten oder z.B. ein Training nur für den L-Sit machen?

Ich gehe seit 6 Monaten ins Gym, hab gut Fortschritt gemacht. mein Trainingsplan sah wie folgt aus MO | Brust 3x Trizeps 3x Schultern 1x Dienstag | Rücken 3x Bizeps 3x Mittwoch | Rest Donnerstag | Arme 5x Schultern 3x Freitag | Rest Samstag | Brust 3x Rücken 3x Beine 2x Sonntag Rest (Hauptfrage) Ich überlege den Samstag raus zu nehmen, also nur am Samstag die Beine zu trainieren. Aber reicht das wenn ich die großen Muskel Gruppen nur 1x mal die Woche Trainiere? Ich trainiere Schwer und bis zum Muskelversagen, 2 Sätze und jeweils 1 Satz zum Aufwärmen

Kennt jemand eine kostenlose App oder Website, mit der man sich Trainingspläne für zu Hause erstellen kann? Vielen Dank im Voraus! xD

Hi, ich mache jetzt seit Anfang Mai jeden Tag Workouts. So ganz viel hat sich aber nicht an meinem Körper verändert, habt ihr abs - Workouts und Bein Workouts die ihr weiterempfehlen könnt?

Hey, ich zähle seit längerem Schritte. Mein Tagesziel liegt bei 8000, heute hatte ich aber nur 7000 und gestern dafür 9000. Ich habe mir vorgenommen, im Dezember jeden Tag dieses Ziel zu erreichen und bis heute funktionierte das auch. Ist es schummeln, wenn ich für gestern 1000 Schritte abziehe und die dafür heute dazurechne? Also dass ich dann quasi gestern 8K und heute auch hatte. Der Durchschnitt bleibt ja gleich! Oder wie wäre es wenn ich morgen tausend schritte mehr mache und für heute tracke? Wäre wirklich wichtig! Vg und danke schonmal im Vorraus!

Hallo zusammen, Ich habe vor kurzem angefangen wieder regelmäßiger Sport zu machen. Im Moment mache ich zwischen 3 und 4 mal pro Woche 20 - 30 Minuten Sport. Wenn ich Laufen gehe auch mal 45 - 60 Minuten, da ich noch nicht schaffe länger als 5 Minuten am Stück zu joggen und dazwischen immer wieder gehe. Mein Fernziel ist natürlich eine bessere Körperhaltung zu bekommen und Fitter zu werden. Mein Nahziel ist es einfach Spaß daran zu haben meinem Körper etwas Gutes zu tun. Genau die Freude daran mich zu bewegen hat nun dazu geführt, dass ich am liebsten jeden Tag Sport machen würde aber ich glaube das würde meinen Körper überfordern. Ich kann ziemlich gut und lange hula hoop ohne großeAnstrengung, könnte das auch locker eine Stunde am Stück machen. Jetzt frage ich mich ob es okay wäre wenn ich an den Tagen, an denen ich meinem Körper eine Pause gönne einfach so 30 Minuten hula hoop machen könnte. Damit ich mich auch an den Tagen bewegt habe ohne meinen Körper zu überfordern. Gibt es hier sportliche Menschen die sich damit auskennen? Vielen Dank schon einmal!