Workout & Trainingspläne

Hallo ich bin 13 Jahre alt 1,59 cm groß ,wiege am Morgen ohne was zu essen 57,8 kg und bin ein Junge.ich möchte wissen wie ich in 1 bis 3 Monaten 5 Kilo abnehmen kann.ich hoffe ihr könnt mir helfen und ein paar Tipps u.s.w. Geben. LG

Hallo 👋🏼, ich möchte gerne Muskeln aufbauen am Po, Bauch, Beine und ein bisschen an den Armen. Ich hab aber keine Geräte bsp. handeln Zuhause, habt ihr Ratschläge wenn nicht sogar ein Trainingsplan oder Tipps wie ich das schaffe. würde mich über Hilfsreiche antworten Frauen.

Ich gehe 2x die Woche ins Gym. Ist es besser beide Male alles zu trainieren also Bauch, beine, po und arme oder das lieber aufzuteilen ? Also zu sagen an einem Tag Beine po und am anderen Bauch und arme ich bedanke mich schon mal im vorraus

Auf TikTok geht wieder der hype das U/L der ultimative split ist und ich wollte fragen ob das stimmt, da ich gerade ppl x Arnold mache und ca 10-12 Sätze pro Woche/Muskel gruppe mache (ohne aufwärm set) und ich habe das Gefühl das wenn ich nur 4-8 Sätze pro Woche mache, dass dann er Muskel nicht genug reiz bekommt und nicht effektiv wächst. Also wollte ich fragen ob ein "experte" mir sagen kann/soll ob ich in meinem jetzigen split bleiben soll oder zu U/L wechseln soll und warum.

Ok: Latzug / Klimmzüge Rudern an der Maschine Brustpresse Schrägbrust Reverse Fly Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung / Schulterpresse Uk: Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Waden Bauchpresse Rückenstrecker Gk: Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Rudern Brustpresse Reverse Fly Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere so jede große Muskelgruppe 2 mal. Ich bin m/17, 1,82m groß und wiege etwas über 60kg. Ich weiß, dass ich zunehmen muss und bin gerade auch dabei. Wie findet ihr den Plan? Vielen Dank im Voraus!

Montag: Klimmzüge: 2x 6-8 Reps Negative Klimmzüge: 1x 6-10 Reps Dips: 2x 6-8 Reps Rows Obergriff: 2x 8-12 Reps Decline Pushups: 2x 8-10 Reps Squats: EMOM 5min - 30 Reps Knee Raises: 2x AMRAP Dienstag: Langer Zone 2 Lauf: 30-45 min Zone 2 Mittwoch: Dips: 2x 6-8 Reps Negative Dips: 1x 6-10 Reps Klimmzüge: 2x 6-8 Reps Pike Pushups: 2x 8-10 Reps Rows Untergriff: 2x 8-12 Reps Nordics: 2x 6-8 Reps Plank: 1x AMRAP Donnerstag: Tempo Intervalls: 5x 4:00min Pace, dazwischen leichtes joggen Freitag: Pistol Squats: 2x 6-8 Reps Squats: 1x 10-12 Reps Liegestütze: 2x 6-8 Reps Rows Neutral: 2x 8-12 Reps Tricep Overhead: 2x 8-10 Reps Bicep Curl: 2x 8-10 Reps Seitheben: 2x 8-12 Reps Samstag: 20min leichtes joggen Oder Restday

Ist dieser plan für einen 15 jährigen gut der 60KG wiegt oder ist push pull legs da was besseres? Was für Trainingspläne empfehlt ihr noch?

Hey, Ich habe Montag boxen und danach kung fu Dienstag boxen Mittwoch nichts Donnerstag boxen Kungfu Freitag nix Samstag kung fu( Sparring) Sonntag nix Soll ich mein individuelles ausdauer training am montag und mittwoch machen? Andere sagen mittwoch und freitag weil ich da nix habe, aber dann frage ich mich wo ist dir Regeneration??? Wenn ich dann Montag-Samstag eigentlich cardio trainiere, weil ausdauer ist bei jedem training dabei sonst hab kch immer montag und mittwoch gemacht, aber mein trainier meinte er würde nicht das an ein box tag machen ich mache es aber ja am moegrn 5 uhr morgens, was sagt ihr???? Bin 18

Schönen guten Tag liebe Community, ich bin aktuell dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen und bin beim Rücken auf eine kleine Kniffligkeit gestoßen. Nämlich ist es so, dass ich bei der Beachtung des Volumens mir nicht ganz sicher bin ob ich Trapez und Latissimus eigenständig betrachten soll oder diese vom Volumen her zusammen nehmen soll. Verglichen mit der Brust ist es z.B. so: für die Brust mache ich 3 Übungen a 2 Arbeitssätze, also eine druckübung schräg, druckübung flach und butterfly. Jetzt könnte ich bei dem Rücken natürlich beispielsweise sagen ich mache einfach einen Latzug am Kabelturm, T-Bar Rudern und dann noch eine Pulldown-Maschine bzw. Ruderübung isoliert für den Latissimus, alles jeweils 2 Sätze und würde daher auf dasselbe Volumen kommen. Andersherum könnte ich natürlich beispielsweise auch nen Latzug am Kabelturm machen der so bisschen beides trifft, darüber hinaus aber jeweils 2 Trapezfokussierte und 2 Lat fokussierte Übungen a 2 Sätze. Damit würde ich insgesamt beim Rücken natürlich mit 10 Sätzen auf mehr Volumen verglichen mit der Brust kommen, beim Trapez und Lat einzeln gesprochen jedoch eher auf 5-6, was eben ungefähr dem Volumen der Brust entspricht. Was denkt ihr eignet sich hier besser? Trainieren tue ich einen PPL, und die selbe Trainingseinheit aller 5 Tage, also mit 4 Tagen dazwischen Pause, wenn jemand dies als Info benötigt. Ich bedanke mich schon einmal herzlich für die Antworten. LG John. :)

Möchte wirklich hart trainieren und durchziehen aber das was ich zurzeit mache reicht einfach nicht. Könnt ihr mir helfen? Alle Muskelgruppen halt

Hallo, wie verbessere ich meine Ausdauer ohne mit dem rauchen aufzuhören? Kann man mit Fußball spielen seine Ausdauer verbessern oder eignen sich auch andere Sportarten dafür? Joggen finde ich langweilig-.-

Hallo erstmal ich arbeite im Sportstudio sei längerer Zeit mit der Hackenschmidtmaschine nutze sie in der Reverse Stellung ,hat mir bisher auch gut getan. jetzt behauptet ein „Sachkundiger“ die Übung ist Schädlich wer kann mir da weiter helfen? vielen Dank ps Ich trainiere schon sehr lange

Mo: Brust Bauch Bizeps Beine Di: Pause Mit: Schulter Rucken Trizeps und Beine Do : Pause Fr: Ganz Körper je eine Übung Beine mache ich je eine Übung Montags und Mittwochs Bitte gebt mir doch kurz einen Feedback

Ich mache seit 9 Monaten den Split Brust;Rücken,Bizeps;Schultern;Rest;Brust,Rücken;Arme;Schultern Ich trainiere seit ca. anderthalb jahre, davor immer U/L gemacht bis ich irgendwann keine Lust mehr auf Beintraining hatte. Meine Frage ist, ob der obige Split überhaupt sinnvoll ist, wenn man keine Beine trainiert oder ob der einfach komplett Müll ist. Mein Empfinden ist, dass ich gut Progressive Overload machen kann.

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Tag 1: Brust, Trizeps (Liegestütze): 2 Sätze 8-10 (Bankdrücken): 4 Sätze 5-8 (Schrägbankdrücken): 3 Sätze 5-8 (Butterfly): 3 Sätze 10-12 (Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12 (Overhead Pushdown): 3 Sätze 10-12 (Dips): 2 Sätze 8-10 (Bauch): 3 Sätze 15-20 Tag 2: Beine (Kniebeugen): 4 Sätze 5-8 (Beinpresse): 4 Sätze 8-10 (Wadenheben): 4 Sätze 6-8 (Beinstrecker): 3 Sätze 8-12 (Beinbeuger): 3 Sätze 8-12 (Adduktion): 3 Sätze 10-12 (Abduktion): 3 Sätze 10-12 Tag 3: Rücken, Bizeps, Schultern (Klimmzüge): 3 Sätze 3 (Kreuzheben): 4 Sätze 5-8 (Rudern Kabelzug): 4 Sätze 8-10 (Latzug): 4 Sätze 8-10 (Shrugs): 4 Sätze 10-12 (Schulterdrücken): 4 Sätze 6-8 (Seitheben): 4 Sätze 10-12 (Rear Delts): 4 Sätze 12-15 (Preacher curls): 3 Sätze 8-10 (Hammer Curls): 3 Sätze 8-10 (Unterarm): 3 Sätze Muskelversagen (Bauch): 3 Sätze 15-20 (Wöchentlicher Ablauf) Montag: (Brust, Trizeps) Dienstag: (Beine) Mittwoch (Rücken, Bizeps Schultern) Donnerstag: (Ruhetag) Freitag: (Brust, Trizeps) Samstag: (Beine) Sonntag: (Rücken, Bizeps Schultern)

Möchte folgenden Körper aufbauen -siehe Bild (Nehme kein Kreatin oder sonst irgendein Pulver oder Sonstiges). Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym. Habe etwas recherchiert und bin auf einen Oberkörper Unterkörper Split gekommen. Die Übungen bzw. Den Trainingsplan generell habe ich von muellermario aus seiner Bio bei tiktok. Ich trainiere mit dem Plan seit ca. 2 Wochen und meine Freunde (16 Jahre alt, gehen seit 1 Jahr ins Gym) sagen mir ich wäre dumm und an einem Tag den ganzen Oberkörper zu trainieren (besonders wie ich es mache) wäre Dumm. Was sagt ihr zu dem Plan?: Falls irgendwas nicht klar sein sollte bitte Fragt nach, würde echt gerne wissen ob ich falsch trainiere und was ich verbessern sollte oder kann.