Muskelaufbau

Hey hab ne rippenbrellung und habe morgen in der Schule Sport kann ich mitmachen oder nd? Der Unfall ist jz vor einer Woche passiert kann ich trotzdem Sport machen weil es tut noch bissi weh aber nd mehr stark

Hey Leute, Ich (m13) trainiere schon länger Calisthenics und habe anfangs gute Fortschritte gemacht. Einfache Skills wie den Elbow Lever und die Crow Pose habe ich schnell gelernt, und auch mein Körper hat sich verbessert. Aktuell arbeite ich an meinem Handstand und habe kürzlich meinen ersten für etwa 5 Sekunden🥲 gehalten. Allerdings bemerke ich in letzter Zeit kaum Fortschritte. Ich versuche schon länger den L-Sit, aber meine Sehnen in den Kniekehlen sind sehr kurz. Obwohl ich dehne, bekomme ich meine Beine nicht hoch genug. Mit angezogenen Beinen habe ich kein Problem. Außerdem sehe ich körperlich wenig Fortschritt. Ich muss zugeben, dass ich erst vor ein paar Monaten richtig angefangen habe, vorher ohne Trainingsplan einfach irgendwas gemacht habe. Trotzdem sehe ich auf YouTube Leute, die nach zwei Jahren so gut sind, dass sie einen einarmigen Handstand können und einen unglaublichen Körperbau haben. Außerdem bin ich auch in einfachen Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze nicht sonderlich gut. Mein bester Freund, der auch angefangen hat zu trainieren, sagt immer, dass ich für mein Alter echt breit aussehe und dass mein Körperbau total gut ist, aber ich finde das nicht unbedingt. Dadurch verliere ich auch Motivation, was schade ist, da ich bald eine Klimmzugstange, Dip-Barren und Widerstandsbänder bekomme. Vielen Dank für eure Tipps! PS: Ich habe eigentlich einen guten Push-Pull-Legs-Plan und trainiere 6-mal die Woche, versuche aber mehr Restdays einzubauen.

Hallo zusammen, ich (m, 27) bin Rettungssanitäter, 1,78 m groß, wiege 83 kg und bin nach etwa einem Jahr Pause wieder ins Krafttraining eingestiegen. Ich trainiere aktuell Push/Pull ohne Beine. Jetzt hatte ich zum zweiten Mal nach dem Rücken-/Latissimus-Training (Latzug weiter + weiter Griff) am nächsten Tag oben am Latissimus kleine rote Flecken bzw. mini Hämatome. Schmerzen sind kaum da, aber optisch sieht es aus wie kleine Kapillarblutungen. Dazu habe ich aktuell starken Muskelkater am ganzen Oberkörper. Ich nehme Supplements wie Omega 3, Ashwagandha, Kreatin, Vitamin D3/K2, Zink und ein Basepowder mit Elektrolyten. Kann das von den Supplements kommen oder ist das einfach vom Wiedereinstieg ins Training? Habe Gewicht zum letzten Mal schon reduziert dieses Mal sind die Flecken kleiner Gewicht trotzdem zu hoch ? Und ganz wichtig: Kann ich mit sowas gefahrlos weiter meiner Arbeit im Rettungsdienst nachgehen (Heben, Tragen etc.) oder lieber pausieren? Lg bin auf der Arbeit haha

Hallo, ich arbeite zur Zeit sehr an mir selbst. Mein Startgewicht lag im Mai 2023 bei 210kg, ich habe meine Ernährung umgestellt und habe meist alles nur noch zu fuß erledigt damit ich mich auch bewege u.s.w Ich bin aktuell bei 170kg und dachte eventuell das es jetzt Zeit wird für ein Fitnessstudio um weiterhin erfolgreich zu sein. Meint ihr das klappt mit dem Gewicht? Wenn ich mir Sportgeräte für Zuhause holen wollte, dann war das Benutzergewicht immer deutlich niedriger.. gibt es Geräte im Fitnessstudio die so viel Gewicht halten? Oder habt ihr vielleicht sonst Tipps was ich noch tun könnte? Vielen Dank im voraus. LG und euch allen einen schönen Tag :)

letzte zeit geht es mir nach dem gym nicht so gut muss nicht übergeben oderso aber so tief atmen und irgendwie bin ich schnell gereitzt wegen so kleinigkeiten vielleicht zu viel koffein? herz fühlt sich nicht so gesund an danach

Ich hätte eigtl Lust eine Ausbildung als Maurer anzufangen. Gehe gerne ins Gym und muss halt teilweise auch viel essen um Fortschritte zu machen. Das hindert mich bisschen dran, die Maurerausbildung zu machen, weil ich nicht weiß, ob ich dann noch regelmäßig trainieren gehen kann UND wenn ich mehr esse, muss ich auf Baustelle auch öfter auf Klo, das ist eigtl meine größte Sorge... Könnt ihr paar ermutigende Worte schreiben? Was gäb es noch so ?

Hi, Ich will für meinen kommenden Sport LK nochmal ordentlich in der Freizeit trainieren. Ich habe schonmal ein wenig Kraftsport gemacht und kenne die meisten Bewegungsmuster und den ganzen Schnick-Schnack habe aber eine Pause gemacht und will dementsprechend jetzt wieder loslegen. Nun bietet es sich ja für Sport LK und die Gesundheit generell an neben Krafttraining auch Cardio zu machen. Jetzt meine Frage: Wie soll ich das am besten abstimmen? Würde es klargehen, wenn ich 3x die Woche, also alle zwei Tage, ein GK Workout im Gym mache und an zwei anderen Tagen der Woche Cardio mache? Würde mich wahrscheinlich auf Zone 2 also längere weniger intensive Läufe einstellen, da man dort ja am besten Ausdauer aufbaut. Dies würde ich dann so bis Ende des Jahres durchziehen. Glaube ihr das geht so vom Verhältnis von Cardio und Krafttraining? Habe nämlich noch nie den Fokus auf beides gleichzeitig gehabt. Danke für Antworten schonmal im Voraus👋

Heyo, ich 14/w würde gerne meine Arme, Bauch und meinen Rücken trainieren. Ich möchte ausserdem etwas schlanker werden (bin 162cm und etwa 58-60 kg, und habe einige unsicherheiten wie meinen Bauch und meine Oberschenkel und möchte deshalb etwas trainierter aussehen) ich ernähre mich auch schon Gesünder (bin Vegetarier übrigens haha) und probiere mehr sport zu machen. Ich möchte auch einfach mehr Kraft bekommen, weil mein Ziel ist es bis Weihnachten 50 Liegestützen zu machen, kann jetzt etwa 10 wenns gut kommt🥲. Mal so allgemein ich reite 1x die Woche und habe 2x die Woche Schulsport. Ich möchte jetzt probieren mich mehr zu bewegen, habt ihr Tipps für: Bauch/Rücken/Arm muskeln aufbauen (muss zuhause ohne Gewichte mal vorerst gehen) Etwas schlanker werden Gesünder ernähren Mehr sport machen. Danke im Voraus für alle Antworten :)

ist es realistisch in einem monat einen klimmzug zu schaffen? mache 3 mal die woche 3 sätze a 3-5 wdh negatives mit hochspringen, wenn ich mich verbesser dann halt langsam mehr bis ich es von ganz unten schaffe realistisch oder nicht ?

Seit ich ins Fitnessstudio gehe, hat sich mein Leben komplett verändert. Früher war ich wirklich unfit, aber jetzt habe ich Lust, mich zu steigern und mehr Sport zu machen. Ich gehe dreimal pro Woche ins Gym. Heute ist eigentlich ein Ruhetag, aber ich hatte trotzdem Lust und bin alleine Fußball spielen und trainieren gegangen. Früher hatte ich immer Angst, alleine zu gehen, weil ich nicht beobachtet werden wollte, aber das hat sich geändert. Ich könnte auch jeden Tag ins Gym gehen, weil ich mich nicht ausgepowert fühle. Hat jemand Vorschläge, welche Sportarten ich ausprobieren könnte?

Stimmt es, dass man weniger wächst, wenn man Trainiert, also mit Hanteln und Maschinen? Im Internet steht meistens nein, aber ich bin mir nicht sicher und will sichergehen? Wisst ihr was dazu? ( ich bin 15, männlich, 175 groß)

Moin Moin Trainiere jeden Tag Abend für 40 Minuten Liegestütze in verschiedenen Ausführungen in Form eines Emoms Morgens immer Joggen Muss ich jeden 2 Tag nen restday einbauen wenn ich bis ans Muskelversagen trainiere? Oder kann ich einfach weitermachen da ich weder Schmerzen noch Muskelkater hab etc Vielen Dank für eure Hilfe 😅💪