Muskelaufbau

Ich habe vor 3–4 Monaten meine Ernährung umgestellt und mit Sport angefangen – also ein paar Übungen – und dabei 10 kg abgenommen. Jetzt möchte ich auch Muskeln aufbauen und abnehmen. Ich esse eigentlich schon 100 bis 150 Gramm Eiweiß am Tag, außer sonntags. Ich habe aber gehört, dass man auch Fett zu sich nehmen sollte? Naja, ich habe zwar ChatGPT gefragt, aber ich würde gerne eine persönliche Meinung hören.

Hallo liebe Community, ich gehe seit ein 6 Monaten ins gym und habe sehr gut Fortschritte gemacht. Erst war ich nur drei mal die Woche da jetzt seit gut 2 Monaten 5 mal mit einem PPL Pause PP Pause split da ich den Eindruck habe das meine Beine bei zwei mal die Woche Training nicht richtig regenerieren. Allerdings habe ich seit gut 3 Woche garnichts mehr erreicht. Die Gewichte bleiben gleich sowohl als auch die Wiederholungen pro Satz. Ich trainiere immer bis mein Muskel nicht mehr kann und versuche alles raus zu holen. Ich frage mich momentan ob es daran liegt das ich Schlafmangel und hohen Stress wegen der Arbeit habe und in einem Kaloriendefizit (500 Kalorien pro Tag) bin. Ich esse trotzdem ausreichend Protein und achte sehr auf meine Ernährung. Außerdem habe ich mich in letzter Zeit auch stark darauf fokussiert meine Form und Technik stark zu verbessern um den Muskel perfekt zu treffen. Allerdings ist das sehr frustrierend und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt. Danke schonmal voraus

Wenn man zu schwach für sport ist, kann das wegen zu wenig testosteron liegen, wenn man absolut keine kraft hat, und natürlich sehr wenig muskelmasse für einen Mann? Ausserdem leide ich unter chronischen Schmerzem, die trainieren noch schwieriger machen würden. Muss ich einfach meinen schwachen Körper akzeptieren, der wirklich sehr wenig muskelmasse hat? Bin ziemlich schmal und dünn. Sind muskeln so wichtig? Was wenn man nicht sport machen kann?

Könnte ein Kastrierter mann eigentlich noch Körperlich fit sein und Muskeln aufbauen? Eher nicht oder? Was wenn ein mann seinen Penis amputieren lassen muss wegen Hodenkrebs? Heisst, dass dieser Mann wird sehr feminin, schwach, mit männerbrüsten und dick? Sind solche Männer dann depressiv? Ist es da verständlich dann nicht Behandlung zu wählen? Oder bekommen die dann Testosterontherapie? Und was ist mit Sex, oder Orgasmus, urinieren? Ist das ein brutales Schicksal?

Das Extrembodybuilding nicht gesund ist, ist keine Frage mehr, doch es gibt Bodybuilder, die es besonders hart getroffen hat. Der Bodybuilder rechts hat 17 Jahre aktiv Bodybuilding betrieben und das alles um den Rest seines Lebens im Rollstuhl zu verbringen. Natürlich ist er dadurch auch sehr berühmt geworden. Er hatte mindestens 13 größere Operationen.

Ich kenne Geschichten von Profi-Bodybuildern, die nie sehr schwere Gewichte benutzt haben im Training. Flex Wheeler war so einer. Und er war einer der besten Bodybuilder aller Zeiten. Kann es sein, dass Bodybuilder aus Sorge, nicht genug aufzubauen an Muskeln einfach unnötig schwer trainieren? Wäre echt mal interessant, wenn zwei eineiige Zwillinge mit Bodybuilding anfangen würden. Der eine trainiert mit schweren Gewichten 5 Jahre lang, der andere mit mittleren bis leichten Gewichten.

also ich bin 18 Jahr alt und wiege 68kg und bin aus Natur so muskellös ich trainiere seit 5 Wochen gym und wie lange braucht um wie er auszusehen viele meinen es kommt auf Genetik an und wie man trainiert ?

Guten Abend ich wollte mal Fragen da ich eine Studie Gelesen hab die besagt dass wenn man längere Pausen zwischen den sätzen macht [3 min] anstatt 1 min z.b man mehr muskelwachstum auf längerer Zeit hat. in dem Falle wurde es mit 8 Wochen getestet. hat jemand schon erfahrungen gesammelt stimmt das oder ist es eher blödsinn? Danke im voraus für Ehrliche Fragen. Lg Fabian

Hallo ich (W15) würde gerne ins gym gehen Meine Gründe: Erstens ich bin ziemlich dünn, aber trotzdem nicht sehr fit. Ich würde gerne einfach fitter sein und damit vielleicht ein bisschen zunehmen, weil ich damit große Probleme habe (kann kaum zunehmen, weil ich wenig Appetit und fast Metabolism habe). Ich möchte einfach gerne ins Gym gehen, da ich auf anderen Sport auch teilweise keine Lust hab Mein zweiter Grund ist, dass ich mich auch ein wenig wohler in meinem Körper fühlen möchte. Ich finde meinen Körper schön, aber ich möchte einfach mich ein bisschen selber verbessern. Hier, wo ich wohne, sind die Gyms ab 15 und ich würde da wirklich liebend gerne hingehen aber ich hab Angst, dass alleine zu tun. Ich hab schon viele Freundinnen gefragt, ob sie das mehr zusammen machen würden. Aber sie wollen das alle irgendwie nicht. In dem Gym, wo ich hingehen möchte, gibt’s auch einen Trainingsbereich, nur für Frauen, was mir noch mal einiges an Sicherheit gibt. Hat irgendjemand Tipps oder sollte ich das lieber mit dem Gym lassen?