Muskelaufbau

Ich möchte nächste woche wieder mit kraftsport und etwas cardio anfangen um Muskeln aufzubauen und noch etwas abzunehmen. (Aktuell 1,70 und 61,6kg). War früher öfters im gym aber habe nie auf meine Ernährung geachtet, weshalb ich wahrscheinlich auch nie Erfolge gesehen habe und dann wieder aufgegeben habe :) Ich habe mich jetzt mal mit dem ganzen thema befasst, esse momentan bereits im kaloriendefizit und habe schon etwas abgenommen. Allerdings fällt es mir schwer das ich auf meine Proteine komme. Dazu kommt das ich vegan lebe, das ist aber nicht das problem, ich kenne viele Vegane Lebensmittel die viel proteine enthalten. Mein problem ist eher das planen. Ich hab halt immer einfach intuitiv gegessen und hab nie auf sowas geachtet. Wie habt ihr damit angefangen? Jede woche jedes essen durchgeplant und die proteine, fett und Kohlenhydrate berechnet oder wie funktioniert das am besten am anfang? Benutze momentan auch yazio, aber ich muss ja einen Plan haben wieviel ich einkaufen, was ich einkaufe und was ich esse, koche etc. Wäre dankbar für jeden Tipp :))

Weil er zum Beispiel etwas geleistet hat was noch keiner vor ihm geschafft hat, weil er seinen durch Technik oder sonstiges Sport prägte, warum auch immer... (Egal welche Sportart)

Hallo, ich habe heute angefangen mit einem Workout und ich möchte nicht das meine Eltern das wissen so also ich möchte den das nicht richtig sagen, aber da ich danach sehr schwitze muss ich ja mindestens 30 Minuten in meinem Zimmer bleiben damit die nicht sehen was ich mache und meine Mutter kommt auch immer so rein, also wenn ich ein workout mache dann kann es sein das sie aufeinmal in mein Zimmer kommt.

Gibt es das? Es gab mal eine Bodybuilderin die aussah wie ein Mann. Klar verändern Substanzen den Körper. Aber Größe, Knochenbau, Kiefer und die herben Gesichtszüge sahen vollkommen männlich aus. Oder ist es tatsächlich möglich so maskulin zu werden durch Substanzen? Sie wirkte männlicher als ihr Mann...

Ich hab nen richtig großes Problem, ich weiß selber nicht wieso ich das gemacht hab und ich weiß dass es mies dumm ist. Ich hab jemanden auf insta kennengelernt wir kommen aus derselben Stadt etc. Er hat mich heute gefragt was so meine interessen sind und ich hab gesagt dass ich ins gerne ins Gym gehe obwohl ich nichtmal ins gym gehe (ich plane dahin zu gehen) auf jeden Fall hat sich herausgestellt dass er in dasselbe gym geht und zwar so gut wie jeden Tag 🤦‍♀️. Er hat mich auch so gefragt wie oft ich dahin gehe und ich habe auch noch geantwortet dass ich ungefähr 2 mal die Woche dahin gehe 🤦‍♀️🤦‍♀️. Jetzt ist ja klar dass er sich vielleicht mal nach mir umschaut und so weil man kennt ja so einige Gesichter im gym. Ich weiß dass das richtig dumm war keine Ahnung wieso ich dass geschrieben hab, echt peinlich. Was soll ich machen? Ich will ungern sagen „ja ne war gelogen ich geh eigentlich garnicht“ weil was ist dass für ein Eindruck 💀

Hallo ich möchte mich gerne mal über die Muskatnuss erkundigen, ab 4 Gramm wirkt die berauschend und der Körper braucht mehr als 48 Stunden für den Abbau, in Spinat gehört Muskat ja auch dazu wie lange baut der Körper die Menge ab und wie viel Gramm oder Milligramm befinden sich in Spinat. Liebe Grüße.

Hallo wie lange müsste ein durchschnittlicher mensch diet treiben das er auf einen 1 stelligen kfa kämme und wie schwer ist dieser zu halten? Da ich eine Schilddrüsenüberfunktion habe bin ich immer so weit unten (zurzeit 8.2%) aber das ist ja nicht ungesund weil es mein Körper doch von alleine macht oder?

habe das problem, dass die trainer in unseren gym echt blöd sind, aber es auch das einzige gym bei uns in der nähe ist. gibt es andere möglichkeiten, einen trainingsplan zu erstellen, der dann auch effektiv ist, ohne dass man die trainer fragen muss? es kostet mich ohnehin schon wegen meiner sozial phobie große überwindung ins gym zu gehen, unfreundliche trainer zu fragen ist dann wirklich einer zu viel für mich

Hallo, ich gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich habe PPL trainiert und möchte aber auf Upper/Lower umsteigen und immer zwischen Oberkörper A und Oberkörper B abwechseln. Sind die Übungen und der Trainingsplan geeignet und deckt er alle ,,relevanten" Muskeln ab? Danke im voraus! Oberkörper A: Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze Brustpresse 2x Sätze Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze Preacher Curls an Maschine 2x Sätze Trizeps unilateral am Kabelturm 2x Sätze Seitheben an Maschine 2x Sätze Oberkörper B Schränkbankdrücken an Smith Maschine 2x Sätze Brustpresse 2x Sätze Latzug am Kabelturm mit Oberhandgriff 2x Sätze Rudermaschine mit Bruststütze 2x Sätze Preacher Curls stehend an Kabelturm 2x Sätze Trizeps Maschine 2x Sätze Reverse Butterfly 2x Sätze Seitheben an Maschine 2x Sätze Unterkörper: Beinpresse 2x Sätze Leg curls im liegen 2x Sätze Abduktorenmaschine 2x Sätze Adduktorenmaschine 2x Sätze Leg Extensions 2x Sätze Wadenheben im Stehen 2x Sätze Hyper Extensions 2x Sätze Später wenn ich ein wenig abgenommen habe füge ich noch Crunches und die Bauchpresse hinzu.

Hi, bin 14 und mache jeden Tag am Abend 100 Liegestütze damit ich nicht mehr so lauchig bin. Mache 5 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen und immer 3-4 Minuten Pause. Meine Frage: Bringen mir jeden Tag 100 Liegestütze (soviel schaffe ich ca.) was beim Muskelaufbau oder muss ich mich jeden Tag steigern?

Hallo, ich bin gerade 16 Jahre alt und will in 2 Jahren einen muskulösen Körperbau haben(zu ambitioniert)? Ich habe nun schon trainiert, habe aber keinen Plan den machen kann. Ich besitze nichts außer vielleicht bald ein paar Hanteln. Bin 186 groß, wiege zwischen 70 und 80 kg und mein rekord ist 29 liegestütze. Kann jeden Tag 30 min Trainieren. Könnte mir bitte jemand einen festen Plan geben, dafür währe ich sehr dankbar.

Guten Tag, ich habe mit dem Krafttraining im Oktober letzten Jahres begonnen um mein Bauchspeck zu verringern, den Zuckerkonsum von ca. 25 auf 5 Tafeln Schokolade gesenkt, trinke bis auf vllt. 1,5 Liter Saft nurnoch ungesüßten Tee, Milch, Kaffe oder Wasser und max. 3 Bier im Monat. Ansonsten esse ich ca. 600-1000g Fleisch je Woche im Verhhältnis 5/4/1 Rind/Huhn/Schwein und dazu fast jeden Tag Gemüse, gelegentlich Obst sowie im Schnitt 4/2/1 Reis/Nudeln/Kartoffeln täglich. Mein Ziel ist es mein Bauchfett durch höhere Verbrennung zu reduzieren und ich schaffe es zeitlich nur 2-3 mal je Woche eine Stunde zu trainieren. An Muskeln trainiere ich Glutaeus, mache Beinbeuger, Beinstrecker, Bauchtrainer, Rückentrainer, Ruderzug und Brustpresse um so möglichst viele Muskelgruppen zu beanspruchen. Ich habe in den 8 Monaten ca. 5 Kg und somit auch ein wenig am Bauch abgenommen. Meine Kraftzuwachs ist etwas gering, was mich wenig stört aber ich steigere mich nach und nach. Alle 6 Wochen erhöhe ich die Gewichte leicht, nur soweit das ich meine Sätze noch schaffe. Wenn ich auf diese Weise weiter mache, wird sich die Verbrennung durch den geringen Muskelaufbau noch steigern oder irgendwann stagnieren? Ich bin männlich, 41 Jahre und hab meinen BMI ca von 29,8 so auf 28,3 gesenkt und würde gerne auf 25-26 kommen in den nächsten 1-2 Jahren deswegen die Frage. Vllt hat ja jemand Erfahrung mit langsamen abnehmen durch Krafttraining? Vielen Dank im Voraus! LG

Ich war mal im Fitnesstudio für eine kurze Zeit und habe bei mir schnell gemerkt, dass ich sehr schnell Muskeln aufbaue im Vergleich zu andere. Hab dann aber irgendwie aufgehört vor 1,5 Jahren und jetzt ist das was ich in dieser kurzen Zeit aufgebaut habe so gut wie weg wieder. Sollte ich wieder anfangen damit? Hab eh langweile den ganzen Tag und weiß nie was machen so am Tag.

Hallo, ich bin m 15 Jahre alt und ich habe zu Hause ein Home Gym mit vielen Geräten, Bench, Kraftstation, Kabelzug, Hanteln usw. Ich habe vor kurzem angefangen ins Gym zu gehen. Ich bin eher sehr schlank und habe dünne Arme, doch ich möchte es jetzt durchziehen. 6 mal die Woche. Ich habe 2 verschiedene Bilder eingefügt. Wie lange dauert es realistisch, bis ich so einen Körper bekomme? Und was würdet ihre Empfehlen, wie soll ich vorgehen wie Trainieren?

Hey ich wollte mal fragen was es bringt wenn man nach der Kompletten übung 3x10 noch weitere 3 Sätze mit weniger Gewicht macht (von der selben übung)und dass bei allen übungen .Reduziere ich dabei mein Fettgehalt oder ist das für den Muskelwachstum gut oder nicht. Danke Grüße