Muskelaufbau

Moin, bin m15, 1,79 gross und 57 kilo leicht, ich mach home workout mit hanteln und möchte mehr masse buw mehr Gewicht. Was ist empfehlenswert für Nahrung bzw auch rezepte für gewicht aber halt auch reichlich Proteine?

Hey Leute, Ich (m13) trainiere calisthenics und bin eigentlich auch schon ganz gut. Aber ich weiß einfach nicht wie ich unterarme richtig trainiere. Vielen Dank für eure Tipps! PS: Falls es hilft. Ich habe zuhause eine klimmzugstange. Dipbarren und paralettes sind mit angebaut.

Hallo, Habe habe vor ca 1 Monat mit Krafttraining angefangen.Langsam habe ich aber wieder Lust auf etwas süßes.Jetzt bin ich auf die Idee gekommen Protein Riegel zu essen(bessere Alternative?).Worsuf muss ich beim Kauf achten(außer auf den zuckergehalt).Kann mir jmd. vllt ein „Vorbilds“ Protein Riegel mit guten Zutaten zeigen?Danke!

hat kreatin irgendwelche nebenwirkungen? sollte man gym vor oder nach dem trakning nehmen und wie oft? wenn ich kreatin nehme und oft trainiere, bauen sich dann die muskeln wieder ab wenn ich aufhöre aber trotzdem noch weiterhin trainieren? Wenn nein; Was bringt dann kreatin? Ich glaube kaum dass jemand kreatin mehr als 30 jahre verwenden will… baut man damit auch KRAFT auf oder nur äusserlich?(wie gesagt wenn man auch trainiert)

Hi ich habe 2 Jahre Kickboxen gemacht und mach jetzt seit 2 Monaten Krafttraining. Ich trainiere Maximalkraft. Ich gehe 4 mal die Woche ins Training. Bedeuted 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper. Bei beine 5 Sätze und bei Oberkörper 4 Sätze. Oberkörper: 1. Satz so 10 - 15 wdh. 2. Und 3. Satz 5 - 8 wdh 4. Satz 3 - 4 wdh. Unterkörper 1 und 2 Satz: 10 - 15 Wiederholungen 3 und 4 Satz: 5 - 8 Wiederholungen 5. Satz 3 - 4 Wiederholungen. Ich schätze das ist ansich gut. Ich trainiere so richtig maximalkrafttraining seit 2 Monaten. Bei Übungen wie zum Beispiel Rücken bin ich vorsichtiger. Aber bei Übungen, wo meine Technik stimmt pack ich auch viel Gewicht. Aber seit 2 Wochen tun nachdem Beintraining meine Knie weh. Wenn ich in die Kniebeuge gehe spüre ich es deutlich. Ich habe auf Technik geachtet. Ich habe mich mit mehreren Wiederholungen aufgewärmt. Ich habe genügend Regeneration eingeplant. Ich verstehe nicht wieso meine Knie weh tun. Wars es etwa schon zu früh mit dem Maximalkrafttraining? Mein Oberkörper zum beispiel tut nicht weh. Nur mein Unterkörper also Knie. Sollte ich vorerst lieber weniger Gewicht benutzen? Ich muss zugeben: mir taugt es absolut nicht mit wenig Gewicht zu trainieren aber mal schauen, was der Arzt sagt. Was würdet ihr sagen?

Hallo, ich bin 160 auf 50kg. Ich bin an sich dünn habe auch kaum Po. So auch nur relativ wenig ,,skinny fat“ am Bauch. Ich möchte meine Ernährung jetzt aber auf 100% umstellen. Bin auch gut dabei. Komme auf 100g Eiweiß pro Tag und esse an Kalorien etwas über dem Erhalt. 3 mal die Woche Fußball und 2-3 mal die Woche Gym. Denkt ihr ich kann in 4-5 Monaten sichtbare Erfolge damit erzielen?

Bei einem langen Lauf ab 7+km startet man doch sowieso in der Regel etwas langsamer damit man hintenrum dann nicht schlapp macht, ist dieses langsame starten nicht quasi auch eine Art von aufwärmen?

Hallo bei Muskelaufbau Training ist es ja so, das der Körper ja so ein Muskel Memory hat also wenn man mal eine Zeit nicht trainiert und dann wieder anfängt baut der Körper deutlich schneller auf als zB einen Anfänger der davor noch nie richtig trainiert hat. jetzt zu meine Frage: Gibt es sowas auch für die Ausdauer bzw. die Condition? Merkt sich der Körper die sich auch?

Ich habe ein paar Fitnessgeräte Shops angerufen, sie haben sowas nicht vorhanden.. Ich würde sowas für meinen Rücken benötigen aber davor wollte mal ausprobieren:

Seit ein paar Jahren werden meine Beine immer schwächer - trotz Training/Squats und täglichem Joggen 😳 Das geht bis hin zu einer Fußheberschwäche links die mich regelmäßig stolpern oder fallen lässt... Auch brauche ich morgens sehr viel mehr Kraft um mich zum laufen aufzuraffen. Neurologisch ist bis auf eine kleine Skoliose alles soweit ok, Proteine usw alles vorhanden.

Ich versuch schon seit fast 2 monaten gewicht zu verlieren (ich geh 3-4 mal ins gym und mach auch Krafttraining zum muskelaufbau) hab trotzdem kein gramm verloren und so langsam will ich echt einfach augeben. Mir ist bewusst das muskeln mehr wiegen als fett und das es sein kann das ich auch schon verloren habe ohne es zu wissen. Mein Problem dabei ist das ich unsicher bin ob ich überhaupt etwas noch verlieren kann. Ich habe mit Muskelaufbau UND cardio angefangen weil ich weiß das cardio fett verbrennt und muskeln den körper definierter machen und im Nachhinein auch konstant (auch wenn gerade nicht beim sport) kalorien verbrennt. Jetzt bin ich mir aber total unsicher und hab auch angst das ich mein ziel nicht erreichen kann. Kann mir vielleicht wer helfen? (Bitte keine beleidigenden kommentare das hatte ich schon vorher. Es ist unnötig. Wenn du nicht helfen kannst oder willst dann geh zu einer anderen Frage über, Danke.)

Hallo ich bin M15 und gehe seit 5 Monaten zum Boxtraining. Am anfang konnte ich keine Liegestütze, doch jetzt kann ich gute. Das einzige Problem an mir ist es, wenn ich meine Arme schon zu sehr belastet habe, wie zum Beispiel beim Pratzen und andere Arm Übungen, schaff ich danach kaum bis garkeine normale Liegestütze. Beispielsweise sollte ich gestern welche machen, hab es nicht hingekriegt und wollte sie dann auf den knien machen , damit ich wenigstens mein bestes gebe und was tue. Jedoch wurde ich fertig gemacht (nicht mal vom Trainer der würde sowas nie tun) und mir wurde gesagt ich sei eine Frau und kann nichts. Was kann ich tun damit ich mehr kraft habe um mehr Liegestütze zu können