Muskelaufbau

Hallo, ich wollte fragen wie viel g Kreatin man an Freie Tagen nehmen sollte, ich nehme an mein trainingstagen immer 6g, ist das Ok wenn ich an mein freien Tage 4 oder 5g nehme weil ich an mein freie tagen höchstens 2l trinken kann.

Hi, Ich voltigiere und bekomme aber keinen Übungen wie zum Beispiel die Nadel, Spagat, oder mit grade Rücken + Beine sitzen hin, da ich einfach zu ungelenkig bin. Kann mir irgendwer sagen welche Übungen ich machen muss, damit ich gelenkiger werde? Oder mir vllt auch helfen? Danke für die Antworten🫶🏻🌸

Hallo ich bin M15 und gehe seit knapp 5 Monaten zum Boxtraining. Jedoch geht es mir meistens nach dem Training schlecht manchmal auch richtig schlecht. Bisher hab ich mich leider auch insgesamt 3 mal übergeben. Meine Frage ist nun was ich tun kann oder was ich beachten muss damit mir nach dem Training nicht schlecht wird. Mittlerweile sagen meine Eltern ich sollte mit den Boxen aufhören aber ich will nicht. Ich hoffe man kann mir weiterhelfen.

Wie trainiert man solche Unterarme wie in dem Video? Und ist er natural? https://www.instagram.com/reel/DHcLzLPxN3D/?igsh=MXE1a2Judjh6bGlodQ== Was sind die besten Übungen dafür?

Bei https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/kreatin-zur-leistungssteigerung-das-ist-dran-am-hype/ steht: „ist der Vorrat an Kreatin erschöpft, greift der Körper auf andere Energieträger zurück wie Kohlenhydrate und Fett.“ Bedeutet es, dass wenn ich als passionierter Hobbysportler das Ziel habe, noch schlanker zu werden und Fett zu verlieren, Kreatineinnahme sich nicht lohnt, da sie den Zugriff auf Fett hinauszögert?

Ich hab bisher immer zwei mal die Woche Ganzkörpertraining gemacht (mit dem Ziel Muskelaufbau). Nun möchte ich auf drei Einheiten pro Woche gehen und etwas anderes als nur GK machen. Ich hatte jetzt z.B an Oberkörper - Unterkörper -Ganzkörper gedacht. Was haltet ihr davon? Wäre dann: Oberkörper: Bankdrücken 4 Sätze, Latzug 4 Sätze, Schulterdrücken 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Bizepscurls 3 Sätze, Trizepsdrücken 3 Sätze Unterkörper: Kniebeuge 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Hyper Extensions 3 Sätze, Beinstrecker 2 Sätze, Wadenheben 3 Sätze, Bauchübung 3 Sätze Ganzkörper: Bankdrücken 3 Sätze, Latzug 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze Was haltet ihr davon?