Wie kann ich schnell fett verlieren und gleichzeitig muskeln aufbauen?

3 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

Hi definitiv kannst du fett verlieren und Muskel aufbauen .Da du dich noch im Wachstum befindest iss normal oder sehr gesund und treibe dabei mehrmals die Woche Sport.Da du noch ein Kind bist würde ich keine Diät machen ,da du noch im Wachstum bist .

Viel Erfolg beim Training!!!


Hallo SheldontheOG!

Mit 13 musst du schon aufpassen und alles gezielt angehen, da du dich noch im Wachstum befindest.

Wenn du den Körper stets gleich belastest, aber weniger zu dir nimmst bzw. gezielt trainierst und isst, dann geht es. Normalerweise nimmt der Körper erst an Muskeln ab, da diese nicht essentiell sind. Wenn du aber sehr viel Ausdauertraining machst, dann verbrennst du den Langzeitspeicher bzw. die Fettreserven. Stärkst du stets die Muskeln, bleiben diese quasi unverändert. Ich habe so selbst 80kg abgenommen.

Du musst es nur dauerhaft/beständig so umsetzen.

Ich bin sehr viel "lange" gelaufen. Achte auf die Ernährung!

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

SheldontheOG 
Beitragsersteller
 09.05.2025, 18:26

Ich wiege nicht so viel ich bedanke mich aber trotzdem

Ein bisschen mehr Infos wären hilfreich (Größe, Gewicht, Training). Allgemein gesagt wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß zunehmen, dazu Cardio Einheiten und intensives Muskeltraining.

Woher ich das weiß:Hobby – Viele Jahre Kraftsport

SheldontheOG 
Beitragsersteller
 09.05.2025, 18:40

Gröse 1,65m gewicht 58 kg traing garkeins