Wieviel sollte man am Tag essen. 2 mal oder 3 mal oder wie ist es mit einer one meal a day Diät?
Mein Arzt meinte 3 Mahlzeiten mindestens. Wie seht ihr das?
7 Antworten
Achte bei einer Diät darauf, das dein Körper keine Hungersnot befürchtet. Ansonsten bringt die Diät nichts, oder bewirkt das Gegenteil.
Dein Körper sagt dir, wenn er dringend was zu essen braucht. Das darfst du auch bei einer Diät nicht übergehen.
Manchmal reichen den Leuten 2 Mahlzeiten, meistens allerdings sind es 3.
Wichtig ist bei den Mahlzeiten auch, das alle Nährstoffe vorhanden sind. (Was bei einer Mahlzeit am Tag, echt schwer bis nicht machbar ist).
Und die Kalorien bewirken deine Abnahme. Nicht die Anzahl der Mahlzeiten.
Nur einmal essen ist daher bullshit. Dein Körper merkt sich das, fährt runter und speichert die Energie für die nächste Mahlzeit. Du hast also weniger Kalorienverbrauch und nimmst dadurch schlechter ab.
Ist bei jedem unterschiedlich, aber du solltest eben keine Hungeranfälle bekommen. Du kannst ja zB. Einen Salat essen, das hat so gut wie keine Kalorien.
Eine feste Regel gibt es nicht. Wenn es dir so leichter fällt mit einer Mahlzeit, ist das auch ok.
Also zwei Mahlzeiten sind schon das Minimum. Ansonsten kannst du auf bis zu sechs Mahlzeiten hochgehen (bei sechs fallen die dann aber deutlich kleiner aus und wären dann eher Snacks als richtige Mahlzeiten was die Größe angeht). Empfohlen werden aber immer drei Mahlzeiten pro Tag.
Wenn du nämlich nur eine einzige Mahlzeit am Tag zu dir nimmst, müsstest du ja bei dieser einen Mahlzeit deinen Tagesbedarf an Kalorien zu dir nehmen. Und das siehst du je nach ausgangswerten locker 2000-3000 Kalorien. Und das würde deinem Körper enorm belasten.
Je nachdem mit welcher Methode du dein Hungergefühl am besten im Griff hast. Denn das ist der einzige Unterschied bei Diäten. Keto mal ausgenommen...
Mir reichen oft 2 Mahlzeiten. Brunch und frühes Abendessen.
Bei aktiven Tagen (Motorradfahren, Skifahren, wandern etc.) sind's dann aber mindestens 3 Mahlzeiten.
Das ist egal du kannst 3 mal täglich oder auch nur alle 2 tage einmal essen
Jenachdem was dein Ziel ist musst du nur auf die Kalorien achten