Wieviel Kcal sollte ein Jugendlicher (16) täglich mindestens zu sich nehmen?

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3 Antworten

Wenn du (mit 16) trainierst und dein Gewicht halten willst, dann sind wohl um die 2500 kcal realistisch. Je nach Trainingsverhalten auch mehr. Wenn du abnehmen willst natürlich entsprechend weniger.

Es ist normal, dass man bei Low Carb weniger Hunger hat (deshalb funktioniert das ja so gut). Der Körper bedient sich aus den eigenen Fettdepots. Aber spätestens wenn der Körperfettanteil deutlich runtergegangen ist sollte man mehr Kalorien zuführen (weil die Fettdepots dann nicht mehr genug liefern), sonst baut man Muskeln ab (dann kannst dir das Training sparen und kriegst nen Jojo-Effekt).

Man muss bei längerer Low Carb Ernährung schon gucken, dass man nicht in einem Kalorienminus hängen bleibt. D.h. Kalorienzählen, damit man nicht zu wenig isst. Merkt man aber auch an nachlassender Leistungsfähigkeit und schlechterem Immunsystem. Da muss man dann ggf. nicht gegen den Hunger essen (weil der nicht da ist), sondern regelrecht für Energie.

Vorallem beim Training musst du deine Muskeln nähren. :-)
Wenn du keinen Hunger hast dann mach dir nen smoothie aus Milch oder Magerquark und Wasser, dazu zwei bananen und Haferflocken in den mixxer - trinken.

Das hängt von deinem Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ab. Auf Seiten wie http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html kannst du das ganz schnell ausrechnen lassen.

YukihiraSoumas 13.08.2016, 10:21

Dankesehr / 3105 irgendwie schwer vorstellbar aber okey :D

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lukgeasyer 13.08.2016, 10:23
@YukihiraSoumas

Beim Kalorienbedarf hast du über 3000? Hast du das noch mal überprüft? Vielleicht hast du dich irgendwo vertippt, das hört sich doch nach sehr viel an ...

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YukihiraSoumas 13.08.2016, 11:57

Hab es überprüft und es kam wieder das gleiche herraus :D

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