Wie8 werde ich breit und shredded?
Bin 178cm 72kg und fühle mich wie ein Lauch obwohl ich vor 1J noch 65kg wog ich würde gerne auf 82kg gehen definiert auf 10kfa
Ich hab 1Jahr schlecht Trainiert( nur GK Tr) und nicht viel Erreicht wie mache das jetzt besser
Ich habe gehört man soll viel essen 250kacl überschuss aber wenn ich das mache und falsch Trainiere werde ich doch Fett oder?.....
5 Antworten
Essen, Training, schlafen.
Kalorienüberschuss von 300 Kalorien, 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
8 Stunden Schlaf pro Nacht, Push Pull Beine oder Oberkörper Unterkörper zweimal die Woche. 3x8-12, jede Woche oder zweite Woche das Gewicht steigern.
Acht Stunden Schlaf pro Nacht, viel Obst und Gemüse. Viel Fisch und Nüsse.
Du solltest natürlich richtig trainieren und erstma aufbauen und dann erst abnehmen, weil ohne Überschuss erreicht du keinen Muskelaufbau und mit Überschuss kannst du schlecht shredden.
Wenn du breiter werden willst, muss du mehr Kalorien zu dir nehmen und Muskeln gezielter Trainieren. Du hast schon selber alles richtig erkannt.
Lange Massephase für den Muskelaufbau und dann die Diät. Das dauert ne ganze Weile und ist nicht in einem Jahr gegessen
Du wirst nicht breit,wenn du es nicht bist. Mit volleren armen kannst du dich breiter schummeln, das erfordert allerdings wahrscheinlich mehr körperfett