Wie nehme ich gesund ab?
Ich entschuldige mich für meine Rechtschreibfehler 😅
Ich bin stark übergewichtig und wollte dieses Jahr mit dem abnehmen beginnen. Ich bin M 23 Jahre alt und bin ca 1.70 gross. Ich hab mit 109,5 kg (Mitte März) gestartet und bin jetzt auf 100,2kg runter (-9,3kg). Ich lese/höre dass es sehr ungesund sei schnell abzunehmen. Das abnehmen ist natürlich bei jedem ein bisschen anders aber ich wollte mal hier fragen ob, dass schon zu viel auf "einmal" ist oder ob ich ein "gutes tempo" habe. Ich zähle meine Kalorien immer und achte darauf, dass der Proteinanteil höher ist als Kohlenhydranteil ist.
Ins Gym gehe ich noch nicht, aber nehme jetzt seit beginn des abnehmens das fahhrad (4x 2,2km) Morgens, mittags, abends und bei feierabend.
Im Kalorien defizit war ich in den letzten 2 Monaten immer, leider manchmal eher zu viel im defizit ( mehr als 800kcal manchmal auch wenier 400-600kcal) weil ich selber keinen hunger habe oder es relativ spät ist (wegen der arbeit)
Der Schlaf ist ja auch wichtig bei beim stoffwechsel da ist es noch ausbaufähig 😅, aber ich hab als ziel gesetzt zwischen 6-8 stunden schlaf tendenziell eher 8 stunden.
3 Antworten
Hey mein bester!
Ich würde dir zunächst empfehlen deine Gewohnheiten umzustellen. Lass die Süßigkeiten komplett weg das selbe gilt auch für TK Fertigessen und Fastfood. Keine Softdrinks ( und wenn du doch mal Bock auf n Glas Fanta oder Cola hast trink es Zero)
Fitnessstudio würde ich dir persönlich auch empfehlen da der Muskelaufbau ebenfalls die Fettverbrennung fördert.
Kannst auch gerne mal zum Hausarzt gehen ein Blutbild machen ob du körperlich fit bist.
Ansonsten 1,5-2 Gramm Proteine pro KG Körpergewicht Low Carb und die Gesamtkalorien unter dem Verbrauch halten dann geht der Rest von alleine.
Die Diät ist keine Raketenwissenschaft. Schwieriger ist es das Gewicht zu halten und nicht in den Jo-Jo-Effekt zu fallen.
Hin und wieder würde ich mal den Hausarzt drüber schauen lassen. Gewichtsabnahme schildern, evtl. Blutbild machen lassen, schauen, ob alles noch okay ist. 9 kg von Januar bis jetzt dürften aber m.W. noch im Rahmen sein. Wichtiger als der Gewichtsverlust ist die Umstellung von Gewohnheiten, dann bleibt es auch dabei und du verhinderst den Jojoeffekt.
Hallo bist doch auf einem guten Weg, nur nicht aufgeben. beim Mittagessen nicht mehr als 400g auf dem Teller zu haben
Warum sollte es weniger als 400g sein? Am ende zählt ja nur das man im defizit ist, abgesehen man knallt sich die letzen kcal als mitternacht snack ein 😅