Wie viel Eiweiss im Kalorien Defizit?

Ich bin 19 und gehe ins Gym, weil ich abnehmen möchte. Dennoch möchte ich noch Muskeln aufbauen, und wollte fragen, wie viel Eiweiss man pro Kg im Defizit zu sich nehmen muss.

Answer 1

[Henny97]

2-2,5g pro Kg Körpergewicht, allerdings funktioniert es nicht Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen, dass geht nur wenn du:

• Auf Stoff bist
• Kompletter Anfänger bist der noch nie was gemacht hat
• Elite Genetik hast

Ansonsten entweder oder

Comments

[bariso64]

Ich bin kompletter Anfänger. Also trainiere erst seit 3 Monaten regelmässig.

[Henny97]

@bariso64

Ja dann sollte es noch gehen, dann 300 Kalorien Defizit und auf 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht gehen, dazu weiter hart trainieren, also bitte nicht auf die Idee kommen leichter zu trainieren

[bariso64]

@Henny97

Okay danke👍🏼Bis wie viel Kalorien kann man ins Defizit gehen, und trotzdem noch Muskeln aufbauen?

[Henny97]

@bariso64

300- maximal 500

[Traper123]

@bariso64

Hast du fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen können?