Wie viel Eiweiss im Kalorien Defizit?
Ich bin 19 und gehe ins Gym, weil ich abnehmen möchte. Dennoch möchte ich noch Muskeln aufbauen, und wollte fragen, wie viel Eiweiss man pro Kg im Defizit zu sich nehmen muss.
1 Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Ernährung, Protein, Sport und Fitness
2-2,5g pro Kg Körpergewicht, allerdings funktioniert es nicht Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen, dass geht nur wenn du:
- Auf Stoff bist
- Kompletter Anfänger bist der noch nie was gemacht hat
- Elite Genetik hast
Ansonsten entweder oder
Ich bin kompletter Anfänger. Also trainiere erst seit 3 Monaten regelmässig.