Wie kann man in 4 Monaten dünn werden?
Ich wohne in Berlin, bin m/15 und wiege 81kg. Ich mache 3 mal wöchentlich 2 Stunden Sport (und halt 1 mal wöchentlich in der Schule), mehr geht leider nicht, wegen Schule und so.
Was gibt es da für Möglichkeiten außer mehr Sport machen??
Mein Ziel ist es auf 70kg zukommen.
In den Ferien habe ich jeden Tag Zeit Sport zumachen.
8 Antworten
Mehr Sport soll man auch auf keinen Fall machen. Man sollte maximal 4 kg pro Monat abnehmen. In diesem Fall ist weniger mehr.
Du hast starkes Übergewicht ... da Du ja bereits Sport machst solltest Du unbedingt Deine Ernährung anpassen/umstellen.
Du bist in der Pubertät, Dein Körper entwickelt und verändert sich und braucht dazu viel Energie und verschiedenste Nährstoffe. Verzichte auf das Ausprobieren von Diäten, sie können Dir schaden! Sie helfen Dir auch nicht Deine Essgewohnheiten zu ändern und führen oft zu neuem Frust.
- Es gibt 800'000 Jungendliche & Kinder in Deutschland, die in der gleichen Situation sind wie Du - ich meine damit keineswegs, dass Du nichts daran ändern sollst oder kannst - nur, dass Du nicht alleine bist.
Bitte Deine Eltern, Deinen Hausarzt Dich bei einer professionellen Ernährungsberatung anzumelden - die kann Dir elementare "Fehler" Deiner pers. Ernährung aufzeigen, die auf Dich zugeschnittene Ernährungsanpassung/ -umstellung wie auch realistische Ziele definieren und diese periodisch überprüfen.
Nimm als Ziel Dich mit Freude & Genuss gesund, ausgewogen & abwechslungsreich zu ernähren, etwas abzunehmen resp. längerfristig Normalgewicht zu erreichen & dieses auch zu halten :)
Als Anregung - fünf einfache Grundsätze für eine gesunde, ausgewogene & abwechslungsreiche Ernährung
- täglich Obst und Gemüse, Vollkornproduktemehrheitlich saisonales, regionales Obst & Gemüse zu essen bringt Abwechslung und ist günstig https://generation-m.migros.ch/de/nachhaltig-leben/tipps-tools/saisonkalender.html?gclid=CLC6-o7-xtICFcQp0wodBEQMAg#/seasonal/products/year
- Milch, Käse und Fleisch in massvollen Mengen
- ein ausgewogenes Verhältnis der drei Hauptnährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Eiweiss)
- mehrheitlich (aromatisiertes) Wasser http://blog.prinzessin-stolberg.com/12-tipps-wasser-selbst-aromatisieren/ und ungesüssten Tee trinken (weisser, grüner, schwarzer, Kräuter, FrüchteTee und unendlich viele Mischungen, warm und auch kalt 😊)
- möglichst viel Bewegung (auch Treppensteigen, zu Fuss gehen und Radfahren zählen)versuch allenfalls den Uni-/Arbeitsweg zu ändern, statt den Bus das Rad nehmen, auf dem Rückweg auch mal eine kleine Zusatzstrecke / Umweg fahren, eine Busstation später ein- resp früher aussteigen und kurze Strecken zu Fuss gehen
Die beste & einfachste Hilfestellung bietet zudem die Ernährungspyramide https://www.swissmilk.ch/de/ernaehrung/gesund-essen/ernaehrungspyramide/
und eine Zusammenstellung geeigneter Lebensmittel, um Dir eine Idee zu geben http://www.ernaehrung.de/tipps/adipositas/adip12.php
Auch ungesundes darf durchaus ab und zu sein, denn Essen soll Genuss sein, also bewusst geniessen 😃
Übrigens kann auch das übermässige Schwitzen durch Dein Übergewicht bedingt sein
- achte darauf lockere Kleidung und keine synthethischen Materialien sondern Naturfasern wie Leinen, Baumwolle zu tragen - beim Sport allenfalls Funktionswäsche http://deotests.de/welche-kleidung-gegen-schwitzen/
- und weitere nützliche Tipps! - wie scharfes, extrem gewürztes vermeiden, viel Obst, Gemüse & trinken, Entspannungsübungen etc http://www.hyperhidrose-tipps.de/hyperhidrose-tipps/gegen-schwitzen.html
Wie bereits beschrieben mit einem guten Ernährungsplan und regelmäßigen Sport hast du schon gute Aussichten. Ergänzend ist natürlich noch die beinharte Disziplin, an der viele Menschen scheitern, zu erwähnen.
wie groß bist du?
welchen sport betreibst du?
wie ernährst du dich?
alles sehr wichtige punkte die hier helfen würden dir zu helfen.
das gewicht sollte nämlich zu deiner größe passen, außerdem bist du erst 15 und bist damit noch voll im wachstum.
welche art von sport kann dein gewicht auch stark verändern, oder deine statur - muskel aufbau lässt einen eher bullig und kräftig wirken und macht einen schwerer, ausdauertraining dagegen gibt dir einen atletischen körperbau und man neigt eher dazu leicht vom gewicht zu werden.
die ernährung sollte auch auf dein training abgestimmt werden. am besten wäre da wenn du dich wirklich gut beraten lässt wenn du ein fixes ziel hast.
naja bei 1.73m würde ich mit 81kg nicht sehr viel mehr abnehmen, eben weil du noch im wachstum steckst.
aber was du stattdessen machen kannst ... ausdauertraining - also joggen zb. - deine ernährung ist schon recht sanft, da würde ich wenn nur obst und gemüse zufügen, dann ist es ausgewogener.
Wie groß bist du denn?
In 4 Monaten 10 kg abzunehmen halte ich nicht für gesund, wenn man nicht starkes Übergewicht hat.
Ich habe in den letzten ca. 10 Monaten von 92 auf aktuell 80 kg abgespeckt und das reicht jetzt auch vollkommen.
Meine Empfehlung, viel Bewegung, natürlich Sport, aber auch mal mit dem Fahrrad oder zu Fuß irgendwohin gehen anstatt gefahren werden oder Bus. Wie dir hier sicher jeder sagen wird, eine ausgewogene Ernährung gehört dazu um dem Stoffwechsel zu zeigen: hey Kollege, du musst jetzt mit weniger auskommen und mal an die Reserven gehen, denn mehr gibts nicht!
ich bin 173cm groß und spiele Fußball. Ernährung: morgens: Brot mit Milch mittags: chapati (dünnnnes brot) mit Soße. abends: Chapati oder Hähnchenkeule oder Reis oder Nudel oder Spaghetti oder sowas.