Wie kann ich als Frau sichtbare Muskeln (Beine) erlangen?
Welche Übungen soll ich durchführen? Wie oft und für wie lange? Wie viel soll ich essen? Wie viel Zucker darf es pro Tag sein?
Zuerst abnehmen oder so muss ich übrigens auch ganz sicher nicht, da ich mich im unteren Bereich des Normalgewichts befinde.
Ich hätte meine Beine gern so, wie sie auf dem angehängten Bild.
Danke im Voraus
4 Antworten
Du könntest als Einstieg Walken mit etwas Jogging 2 - 3 mal die Woche mit einem Tag Pause ; ca. 30 - 45 min mit Joggingstrecken dazwischen . Später kannst Du dann beim Fitness Kniebeugen etwa 2 mal die Woche machen . Mit leichtem Gewicht 2 - 3 Sätze ca . 12 - 15 Wiederholungen und Pausen dazwischen . Auch die Beinpresse kann helfen sowie Wadenübungen . Von der Ernährung her wäre Eiweiß wichtiger ; etwas eiweißbetonter mit Quark , Käse usw . nach dem Training .
Meld dich im Fitnessstudio an. Lass dir da ein Plan erstellen. Trainier den ganzen Körper und nicht nur die Beine. Willst du Muskeln aufbauen musst du dich im Kalorienüberschuss befinden. Dafür musst du deinen kalorienbedarf ausrechnen und dann ca 300 kalorien oben drauf addieren. Proteine auf ca 2g pro kg körpergewicht, Fette auf ca 1g pro kg körpergewicht und der Rest dann Kohlenhydrate
So willst du aussehen? Also ich muss da echt 2 mal hinschauen um zu erkennen, dass das überhaupt eine Frau ist. Diese Dame hier ist genetisch schon sehr gut aufgestellt, wahrscheinlich ist es für sie leicht so etwas zu schaffen.
Alles im Fitness studio besprechen.
80 g Zucker.