Wie Gluteusmaschine richtig ausführen?

Hallo!

In meinem Gym gibt es folgende Maschine für den Gluteus:

Ich möchte sie gern in meinen Trainingsplan einbauen und habe sie deshalb heute ausprobiert. Leider spüre ich die Anstrengung aber nicht im Po, sondern im vorderen Oberschenkel. Woran liegt das und was kann ich verbessern?

Answer 1

[Minecraftboss]

der oberschenkel wird getroffen wenn du viel kniebeugung hast und der gluteus bei viel hüftbeugung. also minimiere die kniebeugung und maximiere die hüftbeugung. das erreichst du vor allem mit guter fussposition also so dass in der untersten position dein knie nicht stark gebeut ist. isolieren kannst du an dieser maschine den gluteus oder die quads nicht aber zumindest einen fokus setzen

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Bodybuilding