Hi,

ich möchte Muskeln Aufbau und bin mir bei einiges Sachen sehr unsicher, da ich noch relativ neu darin bin.

• Wie oft die Woche ins gym? Reichen 3 mal aus?

• Ich bin 1,90 cm groß, 16 Jahre alt und wiege derzeit 84 kg. Das heißt, ich habe schon ein bisschen Masse. Sollte ich dann lieber auf Muskel Aufbau gehen, meine Freunde sagen, wenn ich richtig durchziehe könnte ich eine richtige Maschine werden, oder sollte ich liebe erst abnehmen um die derzeit vorhandene Masse erstmal weg zu bekommen?

• Wie viele Kalorien sollte ich an meiner Stelle pro Tag zu mir nehmen?

Das wären sie die Fragen die ich für den Anfang hätte, wäre nice wenn mir da jemand weiter helfen kann.

lese irgendwie überall was anderes

Hallo, mache seit gestern einen dirty bulk und habe 3L kakaomilch getrunken. Ist das sehr schlimm und werde ich bald Gewichte erhöhen können wenn ich mehr Masse habe?

wie kann man gut abnehmen und dann sein Gewicht halten (jo jo) was ist die richtige Strategie vor allem wenn man schon über 50 ist?

hi ich betreibe Kraftsport und ich komme nicht auf mein täglichen Eiweiß bedarf beim Training. Ich esse täglich Magerquark, Nüsse und das proteinlose Gemüse. Dazu die Hauptspeise manchmal Hähnchen wo ich den Eiweißbedarf fast Decke mit Magerquark und ab und zu Vollkornnudeln mit Tomatensoße. Was könnte ich tun? Sind Shakes ungesund und trinkt man diese täglich auch wenn man nicht trainiert?

Durchs intensive trainieren bis zum Muskelversagen & das ganze immer beim Oberkörper Training (zwei mal die Woche)

Wenn ich 2 Wochen trainiere gut ernähre und bulke werde ich stärker?

Wenn man am Tag gerade mal eine halbe Stunde trainiert, braucht man dann Proteine oder macht das Zeug dann nur dick und Pickel?

Ich habe nach zwei Jahren Training ca 10 kg Muskeln aufgebaut. Hauptsächlich im ersten Jahr. Ich war mal verletzt und habe zwischendurch Muskeln wieder aufbauen müssen. Was sagt ihr zu meiner Form?

176 cm 70Kg

Was mögt Ihr bezüglich Fitness-Gym lieber:

morgens früh oder nach Feierabend...?

Ich bevorzuge das Morgen-Programm^^

Zugegeben: die Motivation kann schon mal auf dem Kopfkissen liegen bleiben,
und die Bereitschaft des Körpers, mit einem "light-Frühstück" im Bauch 1 kW Leistung abzuliefern,
ist nicht immer unendlich groß.... aber die Ruhe morgens, die noch nicht so verbrauchte Luft, Platz in der Umkleide, die Sauna quasi für mich alleine.

Und welcher Trainings-Typ seid IHR...?

Ich merke das ich am Tag viel zu wenig Wasser trinke, was ich vor allem durch meine trockenen Lippen merke und ich mich nicht daran erinnern, wann ich das letzte Mal Wasser zu mir genommen habe. Vor allem, weil ich auch während des Trainings sogar auf Wasser verzichten könnte, weil ich maximal da auch nur 300 ml während meiner 2 Stunden Einheit trinke. Man sagt ja Training mach 20 % aus und Ernährung 80 %, aber von der Ernährung wie viel würdet ihr sagen? Macht Wasser aus

Gehe Abends ins gym und gehe gegen 4 Uhr Nachts schlafen, weil ich nicht müde bin. Jedoch schlafe ich dann auch bis 12 Uhr. Ist das schlecht für mein Muskelaufbau? Im Endeffekt habe ich meine 8h Schlaf und weiß nicht, ob es einen Unterschied macht zwischen 8 Uhr morgens aufstehen oder 12 Uhr

Danke im Voraus

Ich wiege momentan knapp 70kg. 1,80cm groß, M21.
Ich will aber nicht nur fast food und auch nicht zu viele Milchprodukte essen, da ich auch mit etwas Akne am Rücken zu kämpfen habe.
Wenn ich 3x die Woche ins Gym gehe und einmal in der Woche Cardio mache um Muskeln aufzubauen, was/wie viel sollte ich dann essen?

Ich frühstücke bisher nicht, und versuche mir das anzugewöhnen, aber ich komme morgens nicht so schnell aus dem Bett. Da bräuchte ich mehr Disziplin.

Ich würde gerne erstmal 75kg wiegen. Ich will kein krasser Muskelprotz werden, einfach nur etwas kräftiger aussehen.

ich habe leider auch eine leichte Trichterbrust, weswegen ich etwas schmaler als eh schon aussehe.

Moin bin m15 wiege 67kg und bin 172cm groß

mache jezt seit 2w eine Diät bin von 2500 calorin auf 1800 calorin runter gegangen außerdem gehe ich ins gym was ich aber schon vorher gemacht habe bin bei 66kg gestartet und bin nach zwei Wochen bei 67kg warum?Ich benutze fast keine Butter und kein Öl

Ich esse immer Fleisch, Nudeln und sonstiges, aber nur Brot kann mich satt machen und halten. Ich weiß, dass das an den Kohlenhydraten liegt, und ich frag mich zugleich, ob der Mensch vorher ein Pflanzenfresser war, weil wenn es nicht Fleisch, also Eiweis und Fette sind, sondern Kohlenhydrate von pflanzlicher Natur. Dann liegt die nächste Schlussfolgerung doch sehr nahe.

Liebe Grüße

Frage steht oben

Meine Stats:

M

14

58KG

172cm

will noch ca 2,5-5kg abnehmen bis ich halt definiert bin

Gehe 6 mal die woche ins gym gewichte heben

Hier noch ein

Bild.und was ich heute gegessen habe bin relativ spät aufgewacht so um 10.musste halt abends improvisieren mit der quark creme und tuna weil es spät war. Fehlt irgendwas in meiner ernährung? Bin so gut wie immer satt

Wenn man sehr arm ist, dann ist es schwierig ein muskulöser Körper zu unterhalten oder?

Weil richtige Ernährung kostet recht Geld. Gutes Fitnesstudio ist auch nicht super billig.

Also Fitness und Muskeln aufbauen ist nix was für arme Menschen oder?