Wie ernähre ich mich am besten für den Muskelaufbau?
Hey, ich gehe seit ein paar Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio, um Muskelmasse aufzubauen. Mein Problem jedoch ist, dass meine Ernährung nicht gesund ist d.h. viel Pizza, Döner, Fertigessen, usw. da ich sehr oft in der Mittagspause mir irgendwas spontan hole, weil ich nicht kochen kann und mir nicht jeden Tag ein Brot mit auf die Arbeit nehme.
Ich esse kaum bis gar kein Gemüse, weil ich es einfach nicht runterbekomme. Ich weiß auch was man alles im optimalen Fall essen sollte, um fit zu bleiben, aber mir schmeckt das meiste einfach nicht. Es gibt vieles, was auf den ersten Blick gesund wirkt, aber eigentlich durch versteckten Zucker, viele Kohlenhydrate oder viel Fett einfach ungesund ist. Obst ist bei mir auch eher schwieriger.
Hat jemand gute Tipps für mich, was ich mal probieren könnte, was richtig gut schmeckt (und was man sich schnell für eine Mittagspause reinpfeifen kann)?
:) Fisch, Fleisch, scharfes Essen, Milchprodukte
:/ Obst, ungesalzene Nüsse
:( Gemüse, Proteinriegel
3 Antworten
Kochen ist keine Wissenschaft. Mit etwas Mühe, Aufwand und Energie bekommt jeder was halbwegs anständiges hin.
Eier bieten alle essentiellen Nährstoffe außer Vitamin C. sind also sehr empfehlenswert. Ansonsten Quark mit etwas beeren, obst, Whey Proteinpulver, Flavour Pulver, Nüsse oder samen.
Kartoffeln mit Kräuterquark und evlt. Rühereier
Nein, bei deiner ERnährungsweise, die du ja letztlich auch nicht ändern willst, gibt es keine Lösung für dich.
Mach mal eine Ernährungsberatung. aber dann müsstest du dich auch an die Ratschläge halten - und das willst du ja nicht, weil dir außer Fertigessen nichts schmeckt.
Zu einer dem Sport angemessenen Ernährung gehört halt sehr viel Disziplin. Und die hast du nicht. Was du suchst sind Wundermittel. Vergiss es.
Ich esse viel EW, hier mein heutiger Tag
Frühstück: 2 Scheiben Vollkorntoast mit fettarmen Frischkäse, 2 Scheiben Putenbrust, 1 Scheibe fettarmen Käse und ein Spiegelei (belegt wie ein Burger), dazu Tomaten und Gurke
Mittag: Vollkornnudeln mit Thunfisch und Gemüsepfanne
Abend: Putensteak mit großem Salatteller
Zwischendurch: etwas Obst und Naturjoghurt mit Eiweißpulver