Wie den perfekten Schlafrytmus finden?

Hallo zusammen!

Kann mir vielleicht jemand helfen, den perfekten Schlaf Rhythmus zu finden?

Also ich stehe um 6 Uhr bis 6 Uhr 20 ca . auf und brauche mal mindestens 8 Stunden Schlaf um ausgeschlafen zu sein. Allerdings schlafe ich oft nicht direkt ein und brauche meistens immer etwas. Wann müsste ich dann abends ins Bett gehen und wie soll ich das am Wochenende machen weil man da ja gerne länger aufbleiben möchte aber ich hab gehört, dann kommt der Rhythmus irgendwie durcheinander ?Hatt jemand vielleicht Tipps oder Ideen wie ich das insgesamt machen kann?Danke schon mal im voraus!