Welche Nahrungsergänzungsmittel müssen veganer und Vegetarier nehmen?
3 Antworten
Veganer müssen Vitamin B12 nehmen, auch DHA/EPA (bestimmte omega 3 Fettsäuren) sind sicher sinnvoll.
Dann gibt es weitere kritische Nährstoffe in der veganen Ernährung, wie Calcium, Zink, Eisen Jod etc., die man zumindest im Blick behalten sollte. Ggf. mal beim Arzt den Status kontrollieren lassen.
Auch Vegetarier können ein Auge auf diese Nährstoffe haben. Und natürlich auf den einen oder anderen auch die Mischköstler.
Du kannst dich auch hier nochmal umschauen:
B12.
Andere Sachen wie D3, Omega 3/6, Eisen, Jod etc sollten aber alle Menschen bei Zeiten kontrollieren lassen.
Als Vegetarier brauchst du in der Regel nichts supplementieren. Alles was in Fleisch ist, bekommst du auch aus Milch(-Produkten) und Eiern, sowieso aus Hülsenfrüchten, Pflanzenölen und Gemüse.
Du solltest aber den Eisenwert im Auge behalten. Aber meist ist auch dieser kein Problem, solange du dich ausgewogen und überwiegend gesund ernährst 😊
Alles was in Fleisch ist, bekommst du auch aus Milch(-Produkten) und Eiern, sowieso aus Hülsenfrüchten, Pflanzenölen und Gemüse.
Nein, Vitamin D3 bekommt man nur ausreichend durch Fisch.