Skills für Sv?
Ich mache jetzt schon seit mehreren Jahren Sv und versuche aufzuhören.
Ich hab es ein paar mal geschafft, bin aber immer wieder rückfällig geworden und langsam weiß ich einfach nicht mehr weiter :(
Kennt ihr Skills, die ich anstatt Sv verwenden kann? Am besten welche die man auch unauffällig in der Schule usw benutzen kann.
Danke schonmal im Voraus!
3 Antworten
heii
hier eine skillsliste
https://www.sorgen-tagebuch.de/soforthilfe/skills-sofortmassnahmen
zudem würde ich dir empfehlen eine Anspannungskurve zu führen damit du rausfinden kannst bei welcher Anspannung dir welche skills helfen
https://meinwegmitborderline.wordpress.com/2012/11/01/anspannung-spannungskurve/
Dann würde ich noch eine Verhaltensanalyse ausfüllen nach jedem mal wo du dich verletzt hast damit du reflektieren kannst weshalb es dazu kam und was du das nächste Mal anders machen kannst
https://de.scribd.com/document/558123038/Verhaltensanalyse-DBT
alled gute dir😊
Ich kenne nur, dass man ein Gummiband um das Handgelenk hat, wenn man sich ritzen möchte und das dann auf die Haut schnippt, statt sich eben zu ritzen.
Aus Kenntnis vieler Selbstverletzerinnen muss man resignierend feststellen:
es gibt keine, die funktionieren. Das, was etwas hilft, kennst und machst du ja schon.
Aber indem man glaubt, es gebe sie und diese Hoffnung nährt, verlängert man die Qual künstlich. Wenn man es einsieht und akzeptiert, wird es leichter.