ryzen 7 5700x wie viel mehr Leistung kann ich rausholen ohne ihm zu schaden und wenn ja wie?

Indem du ihn übertaktest, das geht mit B und Z Chipsätzen übers BIOS. Habe keine Daten, aber mehr als ein paar 100 MHz sind sicher nicht drin, lohnt sich in der Regel nicht.
Schaden tut es ums so mehr, je weiter du die Spannung erhöhst. So 5% sind in der Regel relativ sicher.

Ja, kannst du – aber mit Maß. Der Ryzen 7 5700X hat noch ein bisschen Luft nach oben. Mit Precision Boost Overdrive (PBO) und Curve Optimizer kriegst du ca. 5–10 % mehr Leistung raus, ohne ihn zu grillen – vorausgesetzt, dein Kühler macht mit.

Es ist kein hartes OC nötig – einfach im BIOS oder mit Ryzen Master bisschen rumspielen, aber Temperaturen und Spannung im Auge behalten. Alles über 85 °C dauerhaft ist kritisch.

Indem du OC betreibst, was das ist und wie das geht findest sicher Tutorials im netz

am einfachsten ist der Einsatz des RyzenMaster dafür brauchst aber ein X470/570-Board und nen ordentlichen Airflow nebst LuKü.

oder du investiert einfach in einen 5700x3D, da kommst auch mittels OC von deinem 5700x nicht ran oder gleich in nen 7/9800x3D