Lohnt es sich 1x die Woche Ausdauertraining zu machen?

... komplette Frage anzeigen

10 Antworten

Kompliment, Du machst schon viel Sport! Aber wahrscheinlich wäre es für die Ausdauer gut, noch öfter zu trainieren, denn der Schulsport ist ja meist nicht so fordernd (zumindest ist er sehr gemischt und deckt viele verschiedene Bereiche ab). Ich drücke Dir die Daumen! :)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Mit 16 darfst Du keinesfalls, "bis zur absoluten Erschöpfung trainieren".

Das dient nicht der Fitness und nicht der Gesundheit.

Dein Programm sollte mehr Schwerpunkt Ausdauer sein (3x Joggen/Radfahren/Rudern) und weniger Kraft (1-2 x moderat).

Deinen Körper kenne ich ja nicht; grundsätzlich kann man sagen, Ausdauer kann man trainieren, Kraft nicht.

Die kurzen Quermuskeln die für Kraft und Schnelligkeit benötigt werden, hat der liebe Gott vergeben, die hat man oder nicht.

Die langen Längsmuskeln für die Ausdauer kann man gut trainieren.

Mit der Ausdauer wird der ganze Muskelaparat unterstützt, so wird auch die Kraft, sofern die Anlagen dafür bei Dir vorhabden sind, mit gefördert.

Unbedingt Pausen einlegen, diese laden die Akkus wieder auf. Ein bis zwei Tage in der Woche Null-Training, ein Tag minimales Grundlagen-Training (minimale Belastung).


Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von yoda987
24.11.2016, 15:28

Ich habe zwar schon viel Bockmist über Krafttraining und Muskelfasern gelesen, aber das übertrifft echt alles. 1 Mal die Woche Krafttraining ist zu wenig dann lass es bleiben und mach halt ausdauer, wobei sich diese beiden Sportarten wunderbar ergänzen zum anderen bei eintöniger Belastung gerne mal dysbalancen auftreten können. Ich habe meine Kraftwerte durch 3 mal wöchentlichen Krafttraining (Alterierendes GK Training) um das 4 fache steigern können (ohne Doping) und diese Leistungen bringe ich bis heute noch auch wenn ich 2-3 Wochen pausiere also quatsch hier nicht rum wenn du keine Ahnung hast. Eigentlich reicht 1 mal die Woche Ausdauertraining. Wenn du wirklich massiv deine Ausdauer verbessern möchtest empfehle ich dir Periodisierung des Trainings, also du machst in der Kraftaufbau Phase (z.b. 6 Wochen) 3 mal Kraft und 1 mal Ausdauer und in der Ausdauer Phase dann halt 3-4 mal die Woche Ausdauertrainig mit unterschiedlicher Intensität und Dauer. Die Kraft geht, bei reichlicher und vernünftiger Ernährung, nicht so schnell weg wenn sie einmal aufgebaut ist sodass du in der Ausdauerphase ruhig ein Paar Wochen den Fokus aufs Laufen, Schwimmen etc. legen kannst. Allerdings würde ich mit so einem Trainig noch mindestens 2-3 Jahre warten weil du im Wachstum bist und so ein Training eher schadet. Eine Vorbereitungszeit von 2-3 Monaten für die Polizei sollte dan immer noch reichen also fang nicht zu früh an deinen Körper zu drillen.  

0

Kommt darauf an. Wenn du stark Muskeln aufbauen willst, ist Ausdauer Training nicht so angebracht. Aber wenn du zur Polizei willst, brauchst du einen guten Mix. Hast schon mal was HIT gehört? Das ist richtig gut, Ausdauer und Muskeln aufbauen. Aber auch sehr anstrengend. 

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Kann dir aus persönlicher Erfahrung sagen, dass wenn du beides gut trainieren willst, kannst du mir einmal die Woche gut auskommen, vorausgesetzt, du schaffst es dich bis zur absoluten Erschöpfung zu trainieren, bzw. laufen zu gehen.  Nimm strecken die dich fordern Berge hoch,Berge runter und Lauf die einmal die Woche so hast du Kondition sowie keinen Muskelschwund 😄

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Das ist definitiv zu wenig, Ausdauer bedarf eines größeren regelmäßigeren Trainingsumfangs, der bei ca. 8 Wochenstunden liegt.

Günter

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Bei der Bupo wirst du öfters als einmal die Woche Laufen gehen. Also es wird sich schon lohnen, mehr in Ausdauer und Krafttraining zu investieren

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Gutes Adoptiv-Training wäre zB schwimmen. Trainiert Kondition und die Muskeln. Veranschlage mal so gut 2 Stunden ;)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von tanzella
23.11.2016, 10:31

harter, aber guter Vorschlag! :)

0

Kannst ja einmal Kraft weglassen und stattdessen noch mal Ausdauer machen

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Für eine Verbesserung der Ausdauer ist 1 x die Woche zu wenig.

2-3 mal wäre ok

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

2-3 mal ist besser

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?