Langzeit Rückenschmerzen?
Was macht ihr gegen langzeit Rückenschmerzen wer hat das schon mit Erfahrung habe seit November letztes Jahr starke Rückenschmerzen bei mir wurde Bandscheibenvorwölbung im halswirbelbereich festgestellt habe seit heute starke Rückenschmerzen im mittleren und schulterblattbereich keine Ahnung ob man bei einer bandscheibenvorwirkung im halswirbelbereich so lange Rückenschmerzen haben kann?
Wie äußert sich die Rückenschmerzen bei euch wenn ihr sowas auch schon mal hattest oder habt?
2 Antworten
Leider lässt sich die genaue Heilungsdauer einer Bandscheibenvorwölbung nicht bestimmen. Der Prozess der Rückbildung dauert meist mehrere Wochen bis Monate.
Bei einer Bandscheibenvorwölbung im Bereich der HWS empfiehlt es sich körperlich aktiv zu bleiben, um einer Muskelschwäche vorzubeugen.
Dehnungs- und Kraftübungen sind wichtig, um die Beweglichkeit zu verbessern und die Halsmuskulatur zu stärken. Sanfte Übungen wie Nackenstreckungen, Seitneigungen und Rotationen können helfen, die Blockaden zu lösen und die Schmerzen zu lindern. Eigentlich ist es ratsam, diese Übungen mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abzusprechen, um sicherzustellen, dass sie für die individuelle Situation geeignet sind.
Dehnübungen:
• Nackenstreckung: Im Sitzen den Kopf gerade halten, das Kinn zur Brust ziehen und den Kopf dann sanft nach hinten strecken.
• Seitneigung: Im Sitzen den Kopf zu einer Seite neigen und versuchen, das Ohr auf die Schulter zu legen. Dann die Seite wechseln.
• Rotation: Im Sitzen den Kopf langsam von links nach rechts drehen.
• Schulterblätterstreckung: Im Sitzen die Schulterblätter nach hinten ziehen und die Schultern nach unten drücken. Dies mehrmals wiederholen.
• Bauchlage mit tiefer Bauchatmung: In Bauchlage liegen und die tiefe Bauchatmung üben.
Kraftübungen:
• Nackenstreckung gegen Widerstand: Eine Hand auf die Stirn legen und 10 sek lang gegen die Hand drücken.
• Schulterblätterstreckung mit Widerstand: Die Hände auf die Oberschenkel legen, die Schulterblätter nach hinten ziehen und dies mehrmals wiederholen.
• Seitenabweichung gegen Widerstand: Eine Hand an die Schläfe legen und 10 sek lang gegen die Hand drücken, dann die Seite wechseln.
Die Übungen sollten sanft und langsam durchgeführt werden, um die HWS nicht zu überlasten. Achte während der Übungen auf einen entspannten Atem und aufrechte Körperhaltung. Die Übungen sollten nicht über die Schmerzgrenze hinaus durchgeführt werden. Und regelmäßig, um einen nachhaltigen Erfolg zu erzielen.
Entspannungstechniken wie Yoga, Pilates oder progressive Muskelentspannung können helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen.
Schonende Sportarten wie Schwimmen (Rückenschwimmen oder Kraulen) und Wandern. Sportarten, die mit schnellen Bewegungsänderungen einhergehen, sind eher nicht empfehlenswert.
Wärmebehandlungen wie ein heißes Bad, eine Wärmflasche, Infrarotlampen oder Wärmepflaster lösen Verspannungen.
Achte auf einen ergonomischen Arbeitsplatz sowie auf eine richtige Schlafposition, um die HWS zu entlasten.
Bei Bedarf kannst du Schmerzmittel wie ASS, Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen.
Gute Besserung!
Mach Rehasport.