Kreatin... Wann, Wie viel, Wie oft? :)
Tses zusammen, also ich hab mir Kreatin gekauft, welches in 4 kapseln 1000mg Kreatinmonohydrat, Kreatinketoglutarat und Kreatinethylestermalat enthält. Da ich auf die neue Methode ( Dauerhafter Kreatinkonsum ohne pausen) setze, sollte ich ich ja ca 3-5 g am tag zu mir nehmen. Mit den empfohlenen 4 kapseln am tag, komme ich ja, mit allen verschiedenen kreatinarten auf 3000mg. Reicht das ?! Und wann soll ich die 4 kapseln immer einnehmen? nach dem aufstehen, 45min vor + direkt nach dem training, und vor dem schlafen gehen? so hätte ichs jetzt gemacht :-)
2 Antworten
Wann du die 4 Kapseln einnehmen sollst ?
An Trainingstagen, am besten 2 vor und 2 nach dem Training und an trainingsfreien Tagen über den Tag verteilt z.B. eine Morgens, zwei am Mittag und eine am Abend.
Du solltest aber viel trinken um Krämpfe zu vermeiden, also immer schön viel Wasser trinken (2-3 Liter/Tag).
dein körper stellt selbst creatin und zwar in der benötigten menge, zusatzprodukte einzunehmen ist rausgeschmissenes geld und wirkungslos sowieso.
Dafür ist das Supplement ja da rovercraft! Um den Energiespeicher zu erhöhen und um mehr und effektivere Leistungen zu erzielen! Denn unser Körper selbst hat nur einen kleinen Energiespeicher, besonders bei den Anfängern ;)
Vielen Dank :) und passt das mit ca 45 min vor dem training?`