Ich bin neu beim Joggen, was kann ich besser machen?
Hallo, ich bin m 17 und habe seit drei Tagen angefangen zu joggen.
Ja wie schon gesagt habe ich am Samstag mich dazu entschlossen mal Joggen zu gehen. Ich habe mir kurz was angeschaut und bin dann los. Das hat mir dann so gefallen, dass ich es jeden Tag gemacht habe.
Ich jogge immer ca. 3 km und brauche dafür so 22–24 Minuten. Ich versuche immer 2min zu joggen und dann laufe ich 2min. Das wiederhole ich 5x.
Doch heute (also am dritten Tag) habe ich gemerkt, dass ich deutlich langsamer geworden bin als ich den Berg hoch gejoggt bin. Ist das Normal?
Also noch mal ganz grob. Ich fange neu mit dem Joggen an und nehme jeden Tipp, an den ich bekomme :). Ich möchte mich jede Woche steigern, dass ich irgendwann durchlaufen kann. Das ganze mache ich auch, um fitter zu werden und um abzunehmen -> ab wann merkt man es? Ich versuche jeden Tag, außer Freitag joggen zu gehen. Ich laufe immer zwischen 20 und 21 Uhr.
Vielen Dank für alle Antworten.
3 Antworten
Der Körper braucht Zeit um sich zu regenerieren, wenn du dich jeden Tag sehr anstrengst kommt er nicht mehr mit der Regeneration hinterher, was deinen Leistungsabfall erklären könnte. Ich würde empfehlen am Anfang erstmal nur 3mal pro Woche zu laufen (logischer Weise nicht an 3 aufeinander folgenden Tagen).
Der Ansatz mit den lauf/geh Intervallen ist schonmal gut. Ich würde empfehlen über einen Zeitraum von 8-10 Wochen progressiv die Zeit der Laufintervalle zu erhöhen und die Zeit der geh Pausen zu reduzieren bis am Ende 30min durchgelaufen wird und das halt 3mal die Woche.
Das ist das typische Verfahren für Laufanfänger, die noch keine 30min am Stück laufen können. Da gibt es Tonnen von Trainingsplänen bestimmt auch kostenlos, wenn du daran interessiert bist einfach mal googeln.
Vielen vielen Dank :) Dann werde ich es mal so machen. Einen schönen Abend noch.
Am Anfang sind 2 - 3 Mal die Woche gut ; immer mit einem Tag Pause . Besser sind dann z.B. 5 km oder etwas mehr . Nach einigen Wochen steigert sich schon die Ausdauer .
Die Pausen sind ok ; Deine Leistungsfähigkeit steigert sich mit der Zeit . Dann hast Du nur ein Drittel Pausen z.B. . Etwa 3 Mal 45 min die Woche langfristig gelten als optimal für Breitensportler ; auch für die Lunge usw. .
Als Anfänger niemals täglich joggen. Du brauchst Regeneration.
Vergiss Tempo und Zeit. Das ist total egal.
Alles wichtige findest du auf www.laufensteinach.de
Okay vielen Dank. Aber sind die Pausen dazwischen okay? Also ich würde es glaub nicht anderes hinbekommen aber...